нисковъглехидратна

Времето за обяд на кето диета може да бъде предизвикателство. Ето защо трябва да добавите тази рецепта за салата с кето тон към вашата ротация. Не само е изключително лесно да се направи, но означава, че не е нужно да чакате в тази дълга опашка, за да използвате офис микровълновата фурна.

Всички съставки в тази рецепта за салата от риба тон лесно се намират във вашия шкаф за подправки, килер или хладилник

Освен това е пълен с протеини и здравословни мазнини, които помагат да се поддържате сити през целия следобед. Това е рецепта, която ще замени всичките ви други рецепти за риба тон.

Ако направите тази рецепта, не забравяйте да публикувате снимка в Instagram и да маркирате @ketologic!

Характеристики на този рецепт: В

  • Консервирана риба тон
  • Целина
  • Краставица
  • червен лук
  • Пресен копър
  • Майонеза
  • Горчица

Защо трябва да пропуснете други рецепти за салата с кето тон

Много хора избягват да ядат риба тон поради слуховете за връзката между консумацията на твърде много консерви, особено риба тон, и повишените нива на живак в кръвта.

Ако не сте чували за това, ето бърз инструктаж: рибата тон е една от многото риби, които естествено носят живак и яденето на много от тях може да повиши нивата на живак в кръвта ви, което може да доведе до нарушения на нервната система, ако не се лекува [1].

Но за да е абсолютно ясно: живакът не е само в рибата. Това е във въздуха, който дишаме, и други храни, които ядем също

Освен това, повишените нива на живак в кръвта се случват само когато ядете много от риба тон - както всеки ден - и е по-вероятно, ако ядете риба с лоши източници.

И това е една от причините да опитате тази рецепта за салата с кето тон над другите.

Препоръчваме ви да приготвите нашата рецепта за салата с кето тон с консервиран тон Портофино. Повечето консервирани риби тон са опаковани с твърдо бял риба тон, който е по-нискокачествена риба.

Портофино, от друга страна, е опакован до краен предел със 100% жълтеникав тон, с малко количество здравословен за сърцето зехтин, за да го запази свеж. Цената не е толкова по-висока от нещата, които купувате на едро в магазина, и получавате много по-добър продукт.

Като изключим това, ето някои от невероятните предимства на тази рецепта.

Най-добрите предимства на тази салата от кето тон

След като изчистихме нивото на рибата тон и живак, можем да видим какво ще спечелите от яденето на риба по време на обяд.

(И между другото: ако все още се притеснявате от живак, планирайте да обядвате риба тон за обяд веднъж или два пъти седмично. Ето колко FDA препоръчва да ядете всяка седмица за хранителни ползи [2].)

Ето 4-те най-добри предимства на тази рецепта за салата с кето тон.

1. Рибата тон е чудесен източник на протеини

Протеинът е основен макронутриент, който помага за възстановяването на мускулите и ви поддържа по-дълго време след хранене [3].

Проучванията показват, че тъй като гладът е такъв проблем за толкова много хора, яденето на либерални количества протеин всъщност може да допринесе за загуба на тегло [4].

И вярвайте или не, проучване от 2018 г. установи, че протеинът в рибата може действително да бъде по-ефективен за намаляване на апетита от други източници на протеин като пуйка или яйца [5].

2. Рибата тон е пълна със здравословни мазнини

Рибата тон е пълна с омега-3 и омега-6 мастни киселини, които и двете са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, по-здраво сърце и подобрена продължителност на живота [6].

Рибата е един от най-добрите източници на омега мастни киселини, поради което FDA препоръчва да я ядете поне веднъж, ако не и два пъти седмично.

3. Свежият копър е изненадващо добър за вас

Нашата салата от кето тон е подправена с пресен копър, идеално допълнение към повечето морски дарове

Вярвате или не, че зелената земна гарнитура има антибактериални, противоинфекциозни и противовъзпалителни свойства [7].

Едно от предимствата на кето диетата е, че тя е противовъзпалителна, което може да намали риска от заболявания и заболявания като болки в ставите.

4. Рибата тон е универсален вариант за обяд

Не на последно място, можете да сервирате салата кето тон няколко различни начина. Разнообразието може да ви помогне да се придържате към диетата си, така че тази полза не бива да се пренебрегва

Ето няколко идеи как да сервирате това ястие:

  • На резени пресни краставици
  • Над легло от зелени като салата
  • На върха на рецепта за хляб с бадемово брашно