slackerinabox

Доживотно

Аз съм доста наднормено тегло и също работя в Ню Йорк (където обядът обикновено струва поне 12 долара) - мислех си, че един добър начин да се справя с двата проблема би бил да намаля разходите си за храна и приема на калории, като основно имам леща и кафяв ориз за обяд всеки ден (плюс приготвянето им на едро в началото на седмицата означава, че имаме бърза и лесна вечеря, в случай че имаме особено изтощителен ден, когато в миналото сме прибягвали до нездравословно и скъпо приемане навън).

тежка

Лоша идея или добра? Аз съм добре с фактора скука на лещата всеки ден, но питателно казано, здравословно ли е?

Ето как виждам един типичен ден:
* Закуска: Овесени ядки или здравословни зърнени храни със соево или бадемово мляко
* Обяд: Кафяв ориз и леща
* Вечеря: 4 унции постно протеин, порция зеленчуци, сервиране на кафяв ориз

В момента съм на 270 (в идеалния случай би трябвало да е 180, но бих се радвал на 200) - предстои ми доста далеч, но това намаляване на калориите би ли било опасно?

Malfeas

Старши член

Със сигурност можете да живеете от ориз/леща, но малко му липсва цялостното хранене, има високо съдържание на въглехидрати, но ниско съдържание на протеини. Можете ли да опитате да смесите смляно говеждо/пуешко с вашата комбинация от ориз/боб? Правил съм това и преди, правите голяма партида ориз/боб/пуйка с някакъв вид подправка (тако, затарани и т.н.), държите я в хладилника и я сервирате всеки ден за обяд. Също така бих се опитал да добавя поне чаша зеленчук от някакъв вид към обедното ви хранене, държа замразени торбички със зеленчуци във фризера и обикновено нося чаша или повече от сместа ориз/боб/пуйка и чаша или повече замразени зеленчуци, за да работят, и го поставете в микровълновата фурна по време на работа. Добавете лют сос за допълнителен вкус!

Що се отнася до общото ниво на калории, изглежда малко ниско, може да се окажете толкова гладни, че да отпаднете от диетата си. Можете ли да добавите повече протеини към вашата закуска и вечеря? Какво ще кажете за бъркани яйца с халапенос и нискомаслено сирене за закуска, заедно с вашите овесени ядки? И може би увеличете порцията си от 4 унции до 6 до 8 унции постно месо за вечеря?

Също така обичам да държа ябълки под ръка. Откривам, че яденето на ябълка или две на ден между храненията наистина държи глада далеч. И аз просто обичам да ям ябълки.

PenguinPower

Платинен член

Бихте ли могли да се храните по този начин до края на живота си? За година? В продължение на шест месеца?

Защо да се ограничавате до определена храна, вместо да се справяте с приема на калории като цяло? Привърженик съм да ядете каквото искате, но останете между BMR и поддръжката.

slackerinabox

Доживотно

Бихте ли могли да се храните по този начин до края на живота си? За година? В продължение на шест месеца?

Защо да се ограничавате до определена храна, вместо да се справяте с приема на калории като цяло? Привърженик съм да ядете каквото искате, но останете между BMR и поддръжката.

С моето кръвно налягане какво е то и наследството на моето семейство от съществуващи условия, аз съм доста ядосан от храната в наши дни (по-специално от пристрастяването ми към вкуса към храненето). Това, което се опитвам, е да се програмирам да разглеждам храната като необходимост, а не като форма на забавление. Трудно е да се обясни, но мисля, че скучната храна всъщност ще ми помогне дългосрочно.

И, добре, ям едни и същи проклети сандвичи всеки ден на работа (единственият магазин, който е под $ 20 на храна и годни за консумация, който не е бърза храна). Всъщност нямам нужда от разнообразие, просто имам много нездравословна любов към солената, месна, мазна храна, от която просто трябва да се освободя.

slackerinabox

Доживотно

Със сигурност можете да живеете от ориз/леща, но малко му липсва цялостното хранене, има високо съдържание на въглехидрати, но ниско съдържание на протеини. Можете ли да опитате да смесите смляно говеждо/пуешко с вашата комбинация от ориз/боб? Правил съм това и преди, приготвяте голяма партида ориз/боб/пуйка с някакъв вид подправка (тако, затарани и т.н.), държите я в хладилника и я сервирате всеки ден за обяд. Също така бих се опитал да добавя поне чаша зеленчук от някакъв вид към обедното ви хранене, държа замразени торбички със зеленчуци във фризера и обикновено нося чаша или повече от сместа ориз/боб/пуйка и чаша или повече замразени зеленчуци, за да работят, и го поставете в микровълновата фурна по време на работа. Добавете лют сос за допълнителен вкус!

Що се отнася до общото ниво на калории, изглежда малко ниско, може да се окажете толкова гладни, че да отпаднете от диетата си. Можете ли да добавите повече протеини към вашата закуска и вечеря? Какво ще кажете за бъркани яйца с халапенос и нискомаслено сирене за закуска, заедно с вашите овесени ядки? И може би увеличете порцията си от 4 унции до 6 до 8 унции постно месо за вечеря?

Също така обичам да държа ябълки под ръка. Откривам, че яденето на ябълка или две на ден между храненията наистина държи глада далеч. И аз просто обичам да ям ябълки.

Смесването в смляна пуйка е много добра идея. Предполагам, че бих си позволил да хапна малко по време на прехода (оризови сладки, ядки, микс, печени чипсове и др.), А плодовете също са естествен избор.

Определено мога да надстроя и протеина си, 6 унции има смисъл

KidNiki1

Платинен член

imo, това е твърде ниско съдържание на калории. не съм сигурен в здравословното състояние или нездравословното състояние на тежката диета с леща, защото не знам много за тях. но знам, че в идеалния случай искате да ядете над вашия BMR.

намаляването на калории, което драстично ще ви накара да отслабнете, но както посочи Malfeas, има по-голям потенциал да ви накара да се откажете. може да се раздразните, да се почувствате слаби, да се почувствате уморени и да решите да се откажете. преди много години също бях в същата лодка като теб, исках да видя храната само като необходимост и се опитвах да огранича калориите си до нелепо ниски нива. и наистина отслабнах. аз също се почувствах като лайна и започнах да поставям отново тежестта, след като се опитах да се храня „нормално“.

това, което работи този път за мен, а може и за вас, беше да разглеждам храната като необходимост 90% от времето и удоволствието 10% от времето. Също така направих проучване колко наистина трябва да ям всеки ден. Оттогава доста промених хранителните си навици, но винаги оставям място за обилно хранене в ресторанта веднъж седмично (мазно, месесто и солено) и малко сладко лакомство от някакъв вид всеки ден. знам колко калории трябва да ям и докато обикновено се храня здравословно през по-голямата част от времето, добре е, когато не го правя.

проследявам калориите си с приятеля на myfitness, добавих кардио инча. Ще добавя силови тренировки обратно, след като стане по-малко горещо (моят фитнес е в гаража и не се опитвам да се самоубия, вдигайки тежести при 95+ градуса във Флорида ). ям много повече зеленчуци, сурови плодове, салати, постно месо. нямам сода, няма сок. закусвам всеки ден, било то бисквитки (само 1 порция, за разлика от яденето на 5-6 порции наведнъж), замразяване на парчета или бонбон и т.н., а през почивните дни имам един ден, в който не проследявам калориите, обикновено ден, в който всички излизаме на вечеря.

теглото ми е спаднало, кръвното налягане е спаднало. и все още се наслаждавам на храната. дори скапаните неща. просто не през цялото време.

така или иначе, съжалявам за дългия пост, но ако искате да добавите още няколко калории и малко протеин, но не искате да готвите, погледнете в протеинови барове. харесвам куест барове. добро количество протеини и фибри, доста добър вкус и ниски захари. също така, резкият е добър начин да получите нещо месо и солено, не чак толкова мазно и нискокалорично.