HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

лесен

Има стара песен от 40-те години на миналия век, която казва, че ако искате да бъдете щастливи, "Трябва да си ac-cent-tchu-ate the positive!" Мисля, че това е наистина добър съвет за тези от нас, които се опитват да подобрят диетата и хранителните си навици.

Голяма част от диетичните съвети, които получаваме, се фокусират върху „лошите“ храни, които трябва да бъдат премахнати, неща като закуски и десерти, пържени картофи и сода - знаете, всички по-добри неща в живота. Но както всеки, който някога е прекарвал някое време с 2-годишно дете, знае, че най-добрият начин да фокусирате вниманието и волята на това дете на определен обект или действие е да го забраните.

Мисля, че апетитите ни почти приличат на малки деца. Когато ни кажат - или дори когато си кажем - че трябва да намалим или да се откажем от любимото лакомство, е трудно да не се чувстваме лишени. Може да е трудно да спрем да мислим за това нещо, което не можем да имаме. И всичко това, което мислим за каквото и да е, без което се опитваме да отидем, може да накара избягването или съпротивата да се почувства още по-трудно.

Фокусирането върху позитивите може да направи диетите по-ефективни

Това ми напомня на диетично проучване, което излезе преди няколко години. Те взеха няколкостотин възрастни с наднормено тегло, които току-що бяха диагностицирани с диабет тип 2, и ги разделиха на две групи. И на двете групи беше казано, че ще трябва да направят промени в диетата си, за да отслабнат и да се справят с болестта си. Казаха им да ограничат общия си калориен прием и ги инструктираха за неща като размери на порциите. Освен това обаче двете групи получиха различни инструкции.

Група 1 беше научена как да ограничи приема на мазнини до не повече от 30 процента от калориите и да поддържа наситените си мазнини под 10 процента. Казано им е също да избягват сладкиши и рафинирани зърнени храни. Това е стандартната рецепта за нискокалорична диета с намалено съдържание на мазнини.

Lucky Group 2 обаче получи различно предписание. Казано им е да увеличат приема на зеленчуци, риба и птици, да изберат пълнозърнести храни и да използват зехтин като основен източник на мазнини. Това е стандартната рецепта за средиземноморска диета.

Четири години по-късно Група 2 е загубила повече тегло и също е била наполовина по-вероятно да се нуждае от лекарства за контрол на кръвната си захар. (Вижте също: „Можете ли да обърнете диабета с диета?“)

В изследователския труд изследователите говорят много за хранителните разлики между двете диети - които, честно казано, не бяха толкова драматични - и как те може да са допринесли за различните резултати. Но бях впечатлен от нещо друго: на група 1 беше казано какво да не се яде, а на група 2 беше казано от какво да се яде повече. И вижте кой се справи по-добре. Подозирам, че фокусирането върху позитивите, а не върху негативите, може да бъде много по-добра стратегия за справяне с това вътрешно дете - стратегия, която бихме могли да използваме, за да направим усилията си да се храним по-здравословно точно толкова по-лесно.

Няма десерт? Няма проблем!

Както мнозина от вас знаят, имам сладък зъб и никога не съм успял напълно да се отърся от навика да искам да завърша всяко хранене с нещо сладко. В същото време съм напълно наясно с опасностите от прекомерната консумация на захар. Ако трябваше да се съсредоточа върху излизането без десерт цяла седмица, вътрешното ми малко дете вероятно щракна с крак и заплашваше да задържи дъха си, докато някой не се раздвои за някои от онези малки червени шведски рибки, които аз - искам да кажа, тя - обича толкова много.

Вместо това водя вътрешното си малко дете на пазара и я оставям да избере седем различни вида сочни плодове - различен за всяка вечер от седмицата! Колкото по-екзотични или необичайни, толкова по-добре. Да имаш ябълка всяка вечер след вечеря не би било толкова вълнуващо. Но узрели плодове в понеделник. пресен ананас във вторник, сочна праскова в сряда, декадентни смокини в четвъртък. това е нещо, което мога да очаквам с нетърпение.

По същия начин открих, че поднасянето на два или дори три различни вида зеленчуци на вечеря - всеки приготвен по любим, вкусен начин - напълно изважда от елиминирането на хляба, кифличките и други минимално хранителни нишестета.

И вместо да изляза за италианска храна и да изчерпам силата на волята си да не ям всички макарони - или да се насоча към бар с бургер и да лигавям върху картофите на съседа си (и след като съм го пуснал, той е мой, нали?) - Опитвам се да намеря примамливи ресторанти, които са по-съобразени с моята диетична стратегия, като заведение за тапас или онова бистро с умират салати. (Вижте също: „Съвети за здравословно хранене, когато се храните навън.“)

Разбрахте идеята? Моето предизвикателство за вас тази седмица е да подчертая положителните страни във вашата здравословна диета. Вместо да се фокусирате върху неща, които се опитвате да не ядете, намерете начини да се развълнувате повече от нещата, за които знаете, че трябва да ядете повече. Чувствайте се свободни да изпробвате това на всички малки деца, които може да имате в живота си - или, в този случай, партньори или тийнейджъри, които се държат като малки деца, когато се опитате да ги насърчите да се хранят по-добре.

И тогава докладвайте тук. Какви стратегии измислихте? Как ти се получи? Има ли нещо на идеята, че фокусирането върху това, което ще добавите към менютата си, е по-ефективен начин да мотивирате положителната промяна, отколкото да се фокусирате върху това, от което се отказвате или намалявате?

Очаквам с нетърпение вашите доклади!

За повече от Моника Рейнагел, MS, LDN, CNS, щракнете тук.

За повече информация относно диетата и храненето кликнете тук.