Зима е и за много енергийни нива може да се влачи това време на годината.

отслабване

И това е началото на нова година, време, когато често се търсят промени в здравословните навици, които са ни създавали проблеми в миналото.

Твърде често решенията в началото изглеждат като страхотни идеи, но допълнителните усилия, свързани с извършването на големи промени, могат да ни изморят до степен, че след седмици всичко е далечен спомен.

Но какво, ако промяната, която направихте тази година, беше проста?

И всъщност се получи?

Тази година целта ви за здравето и храненето може да бъде толкова ясна, колкото тази - спрете да хапвате. Яжте 2 хранения на ден, ако сте възрастен, и 3, ако сте дете в годините на растеж.

Да, време е да се върнете към яденето на ястия, само на хранене и избягване на калориите през останалата част от деня.

Колкото и просто да изглежда, има все повече доказателства и мощно научно обяснение защо това може да промени играта за вас.

Избягване на възпалителен отговор

В основата на тази идея е концепцията за избягване на възпалението. Възпалението е реакцията на вашата имунна система за противодействие на вътрешната опасност. Това се случва, ако получите порязване на ръката си, борите се с болест и в много други ситуации. Тялото ви дори го задейства, когато ядете.

Това не е нова хранителна концепция. Това е причината вие или някой, когото познавате, да поглъщате ябълков оцет, когато всички разумни мисли ви казват, че това е лудост.

Ако сте студент по здравословно хранене, знаете, че храни с високо съдържание на захар, транс-мазнини, рафинирани въглехидрати и преработени меса създават висока възпалителна реакция.

Това, което трябва да запомним обаче, е, че всяка храносмилаема храна предизвиква някакво възпаление във вас.

Хронично възпаление с ниски дози

Водещи здравни експерти сега вярват, че бавно движещите се здравословни проблеми, които се прокрадват все по-често днес, могат да бъдат проследени до живот в постоянно състояние на ниски дози възпаление. Сега се разглежда като двигател №1 на нездравословното стареене.

Стресът и други задействащи фактори също могат да причинят това, но диетите ни имат най-голямо влияние, ако винаги се храним. И нашите хранителни навици са преминали през огромна трансформация през годините.

Още преди Индустриалната революция концепцията за ядене 3 пъти на ден беше рядка. Наистина само през последните няколкостотин години престояването на редовни интервали през целия ден беше обичайно.

Днес издигаме това на съвсем ново ниво със закуски, натоварени с калории напитки (кафета, Gatorade, сода и т.н.) и диетични планове „яжте на всеки 2 часа“. И точно заедно с това виждаме повишен процент на хронична умора, наддаване на тегло, болки в ставите и хронични заболявания.

Въвеждане на промяна, която работи за вас

Не забравяйте, че всеки път, когато закусвате между храненията, дори ако това е здравословна закуска, вие се поставяте в това хронично възпалително състояние с ниски дози. И не сте сами, защото повечето от нас прекарват всичките си 16+ будни часа в „хранено“ състояние.

Ако обаче можете да ограничите храненето си в ранния ден до пълноценно сутрешно или обедно хранене, а след това вечеряйте друго, ще дадете шанс на тялото си междувременно да намали защитата си и да функционира по-оптимално с течение на времето.

Ако това ви звучи изобщо привлекателно, бих препоръчал да отидете цяла седмица с тази стратегия, за да видите как тя ви влияе лично. Понякога може да огладнеете, но вероятно няма да бъде толкова предизвикателно, колкото си мислите, че ще бъде (особено ако ядете добро хранене в АМ) и вероятно ще бъдете доволни от промените в енергията и телесното тегло, които започнете да виждате.