Без да се отказвате от бисквитки или такос.
Вижте тази бъркотия отляво. Това бях аз! Спомням си деня, в който направих тази снимка. Бях отседнал в Royal Sonesta в Ню Орлиънс, вдигнах се в безплатния здравен клуб и излязох на кантара. 202. Никога досега не бях поемал две сметки. аз бях тъжен.
През следващите месеци се навъртах близо до тази марка, преди да достигна 212. Това беше, докато тренирах за първия си маратон - който по някакъв начин завърших, въпреки че беше много по-тежък, отколкото би трябвало да бъда. Разработих и луд случай на Silent Reflux, който ме накара да загубя гласа си през ден. Позволих си възможността да ям огромни количества комфортна храна, докато кимнах на дивана си между футбол Pac-12 и футбол от Висшата лига. Ами сега.
Ще споделя моята тайна с вас за това как съм свалил цялото това тегло, но първо, позволете ми да ви преведа през деня на човек, който се извива нагоре по скалата до 212 (на 5'7 ").
- Събуди се, махмурлук, 45 минути преди работа, избягай през вратата
- Вземете предварително направена тако закуска и протеинов бар от кафенето в офиса ми
- Седнете четири часа
- Яжте бургер за обяд
- Седнете още четири часа
- Шал надолу за китайска храна за вечеря
- Разбъркайте всички безплатни бири и снимки на уиски, закупени за мен от баровете, докато свиря техните любими ужасни кавъри Sublime до 2 часа сутринта.
- Въртене. Изплакнете. Повторете.
Беше забавен живот и бях щастлив - но определено не в мир. И когато сте неспокойни, създавате емоционален дълг, който не може да бъде изплатен. Носех голяма част от този дълг около тялото си. Моето зимно палто. Резервната ми гума. Бях твърде дебела, за да нося среден размер, и твърде ниска (и с тънки рамене), за да нося голям размер. Но защо да злоупотребявам с тялото си така, както го правя?
Ето: силовият негативен разговор. Аз съм олимпийски медалист в спорта за ненавист към себе си. Прекарвам значителна част от свободното си време, седейки сам, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да успея, че не съм достоен за добри, истински, красиви неща. Води ме по тъмни пътеки, където добри, истински, красиви неща мимолетно намират път до мен, преди да ги изтъркам. И така, докато се балонирах, много се наричах „дебелак“ и започнах да вярвам на собствените си глупости. Не съм много мил със себе си.
Всяка година на рождения ми ден, Преди измислях набор от цели, по една за всяка година, която обръщам. Като цяло попълвам около половината от тях, но смисълът е да го използвам като насока за поведението ми през следващата година. Миналата година беше първата година, в която не направих това - и в крайна сметка направих повече от всякога. Защо? Истинският напредък не идва от стремежа към резултати ... той идва от подобренията в процес. Имайки това предвид, ето шестте ми предложения за загуба на значителна част от теглото за доста кратък период от време. Не съм медицински специалист или фитнес треньор, но съм човек, който си прави подробни бележки. Това ми помогна. Може би ще работят за вас.
LIFEHACK: Ако наистина, наистина искате да отслабнете, спрете да се опитвате да отслабнете. Вместо това се съсредоточете върху опитите да заключите това, което аз наричам „създаване на перфектна игра“.
Какво имам предвид под „перфектна игра?“ В бейзбола това означава девет подавания на подаване, без да се допуска удар или разходка. В реалния живот имам предвид от момента, в който се събудите до момента, в който заспите, прекарвате деня си точно както искате - по възможно най-здравословния, щастливия и смислен начин. Всеки ден получавате около 16 часа, за да оптимизирате във ваша полза. Помислете критично за това как искате да ги използвате най-добре.
Нека поговорим за Клейтън Кершоу, който е широко смятан за най-великата стомна от това поколение. Той не взема могилата всеки пети ден, опитвайки се да се доближи до хвърляне на сезон 300 удара или спечелване на Cy Young. Той се насочва към хълма, опитвайки се да отиде 27-нагоре, 27-надолу, срещу деветте момчета, които ще влязат в кутията на тестото срещу него този ден. Подобно на Клейтън Кершоу, много рядко ще представите перфектна игра (аз следя, пуснах една на 25 юли), но ако съберете достатъчно качествени започвания подред, всъщност може да се окажете, че държите MVP трофей в края на сезонът.
ИДЕЯ: Направи това за мен. Преди дори да прочетете останалата част от това. Сериозно.
Вземете спирална тетрадка, наистина хубава химикалка и прекарайте пет минути, записвайки всичко, което смятате, че би съставлявало „перфектен ден“. Не спирайте да движите писалката си. Как изглежда? Какво правиш? С кого сте Вие? Какво ядеш? Къде отиваш? Как се чувстваш? В края на пет минути ... спрете и вижте какво сте написали. След това вижте къде са разликите между начина, по който обикновено прекарвате деня си, и начина, по който искате.
Това е забавно упражнение. Това е начин да приведете това, което правите в най-истинското, пълноценното и най-доброто си Аз - което всъщност е целият смисъл да се опитате да станете по-здрави така или иначе.
Ще предположа, тъй като все още четете, че сте изпълнили посочената по-горе курсивна задача, а също така ще предположа, че не сте включили „паунд торба Tostitos“ или „binge-watch Bar Rescue“. Това все още може да са добри дни ... но се обзалагам, че не са направили съкращението на „идеалния ден“. Така че, вместо да се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху пресъздаването на деня, който сте си представяли.
Ето какво исках, когато се запитах какво представлява „перфектно:“
- Знаех, че искам да съм навън
- Исках да бягам и/или да карам колело
- Исках да ям много плодове и черупчести
- Исках да се смея много с добри приятели
Имах изброени други дейности (писане, пускане на музика), но това бяха „здравословните“. Ако здравословните дейности или изборът на здравословна храна все още не са във вашия „идеален ден“, тогава се запитайте защо не?
След като направите това, сте готови да чуете (малко) по-малко абстрактния план за игра за 27-нагоре, 27-надолу и намиране на вашата печеливша форма.
Боже мой. Знам нали? ** Обръща таблица ** След това излязох.
И така, алкохолът саботира фитнеса по няколко начина:
- Когато пиете, тъй като алкохолът е отрова (докато мазнините или захарта не са), тялото ви работи първо да го метаболизира, което забавя метаболизма на всичко останало, което тялото ви поглъща. Това, което ядете, се придържа по-дълго.
- Скоростта на метаболизма в покой на тялото ви позволява да изгорите около 1800 калории на ден. Чаша бира или вино е около 150 калории. Да приемем, че поглъщате три чаши. Или пет. Или осем. (Както направих!) Можете да правите математика.
- Колкото повече пиете, толкова по-вероятно е да се похвалите с пържени, преработени, тежки въглехидрати, тежки захари, мазни, мазни храни. Има наука, която да подкрепи това.
- Доста трудно е да се упражнявате, след като вече сте пили. Не познавам много пияници, които изпитват внезапно желание да ударят фитнеса, след като свалят метричен хелатон джин.
През месеците, в които отслабвам, въз основа на моите предишни навици за пиене, успешно избягвах над 125 000 калории. Правете с тази информация каквото искате.
Не броим калории. Не броим въглехидратите. Не правя контрол на порциите. Не казвам „не“. Ето какво ям всеки ден:
- Един килограм (изберете един):
- Тревно-фуражно говеждо месо
- Пиле
- Уловена в див вид риба
Това е целият протеин, от който се нуждая за един ден. Мога да го приготвя както искам. Това е игра с висока скорост на възвръщаемост на инвестициите. Това е нещо, от което тялото ви се нуждае, и това е наистина ефективен начин да го получите.
2. Малко от:
- Зехтин
- Кокосово масло
Това е цялата мазнина, от която се нуждая за един ден. Мога да го използвам, за да приготвя месото си (не евфемизъм) или да приготвя салата с него. Това е наистина, наистина ефективен начин за получаване на всички здравословни мазнини.
3. Плодове и зеленчуци:
Позволете ми да ви разкрия една малка тайна: ям постоянно. Всъщност ям в момента ... и съм добре с това. Ето защо:
Искате ли да знаете как изглежда 500 калории краставица?
Мъртъв сериозен. Мислете, че можете да ядете всичко това?
Добре добре. Какво ще кажете за домат?
Чау надолу. Ами боровинките?
Сега някои от вас си мислят: „Слушай, кокалче, плодовете са плодове. И в плодовете има захар. Ще взривите като балон и може би ще получите диабет и/или дизентерия. " И бихте повдигнали валидна точка - ако сочех плодовете. Фибрите в кожата на плодовете всъщност ограничават скока на кръвната захар. Така че яжте. Правя много праскови, круши, портокали, ябълки, ягоди, боровинки, диня и банан.
4. Всичко останало, понякога:
- Авокадо (за мазнини и също така такос)
- Яйца (за мазнини, протеини и защото такос за закуска)
- Конопени семена/ленени семена (до най-добрите салати и меса и други неща)
- Бадеми/шам фъстък (за закуски)
- Овче сирене (за калций и защото е по-здравословно от кравето мляко)
- Био мед от диви цветя (защото аз по същество съм Мечо Пух)
- Тъмен (70% +) шоколад (след вечеря)
„Джон, аз вярвам, че това е средиземноморска диета без хляб или тестени изделия.“
Прав си. Това е точно това. И отново можете да преиндексирате върху него.
Много от вас пият калориите си и дори не го знаят. Знам, че бях: между сок, сода, мляко, кокосова вода, студен чай, лате, лимонада, Gatorade и Red Bull, бях напитка loco.
Това е, което пия сега:
- Вода
- Минерална вода
- Черно кафе
- Билков чай
Не мога да преувелича достатъчно това: Ако наистина искате да отслабнете, спрете да пиете калориите си. Това е най-високата възвръщаемост на инвестициите, която можете да направите, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми.
Това, което видяхте по-горе, е това, което аз наричам „основна“ диета. Това е, което ям, когато съм сам. Наричам го моята „основна“ диета, защото по същия начин спестявате пари, така че някой ден да можете да ги похарчите за неща, които искате, ядете прилична храна, така че когато някой каже „Бра, хайде да вземем пица“, вие може да бъде всичко, „Майната му да! Обичам пица!" Всички обичат пицата. Вкусно е.
Кажете, „по дяволите, да! Обичам пица!" много. Той изгражда другарство, защото можете да споделяте пица по всяко време и тогава няма да бъдете самотни.
Много литература е пропиляна за „Как да вземаме здравословни решения, когато излизаме да се храним“. STFU. Това е обратното на въпроса. 80% от вашите ястия не са нощувки в града. Бутони тези нагоре. Гответе много здравословни ястия и тогава вашият граждански дълг е да окосите чиния с крила.
Също така не забравям да ям от време на време:
Защото животът без шоколадови бисквитки е глупав. Дай ми, чудовище бисквитка.
И също така, всяка събота и/или неделя сутрин, след дълго бягане или разходка с колело, аз отивам до TacoDeli и изтривам, докато не усетя лицето си. Защото такос. Говорейки за бягане ...
Някой веднъж ми каза: „Теглото се губи в кухнята, здравето се печели във фитнеса.“ Харесва ми този цитат. И е истина! Кумулативните ефекти върху здравето - и незабавни психически подобрения в настроението, яснотата и фокуса - на упражненията са несравними. Но трябва да избягате цяла миля, само за да изгорите 100 калории! (Харесва ми да бягам, защото съм мазохист, но разбирам, че не е за всеки.)
И всички онези хрускания, които правите, за да взривите корема си? LOLLLLLL. Кой иска да прекара 15 минути в това? Запазете тази глупост за фитнес моделите в Instagram.
Причината номер едно, поради която хората не успяват да постигнат фитнес целите си, е, че им е скучно. Всички ние имаме упражнения ADHD. Как се борите със скуката? Превключване, рано и често. Ето какво правя:
- Скално катерене
- Полумаратони
- Състезания с велосипеди
- Теория на портокалите
- Футбол
- Йога
- Голф
- Да се изгубиш в гората
- Краен фризби
- Източване на свободни хвърляния
- Каяк
- Поканете жените на тенис срещи (Серена Уилямс, обадете ми се!)
Ако целта ви е просто по-добра цялостна физическа форма и не сте елитен спортист, тогава смесването, предизвикателството и натрупването на пот, за да усмихнете лицето си, ще бъде благословия за вас. Имам приятел, който в момента се учи как да прави такива глупости. Това е безумно, а също и невероятно.
Ето го. Ето как да преминете от 212 паунда на 168 паунда за около четири месеца. Бях на 38 талия, а сега съм на 34. Изхвърлих 80% от дрехите си, защото вече не се побират. Не съм бил толкова тънък от дипломирането си в колежа и тогава имах много помощ от кокаин, цигари и Adderall.
Нека да изтъкнем това преди и след това отново:
Не публикувам снимки на себе си толкова често, така че приятелите веднага забелязаха. (Също така помага да имаме по-добра камера и някои солидни VSCO филтри.) Няколко приятели ме попитаха как го направих. И така, има моят план.
Бързо обобщение за TL; DR тълпа:
- Вместо да поставяте дългосрочни цели, фокусирайте се върху ежедневните постижения.
- Пийте (много) по-малко (или изобщо не).
- Яжте глупости растения.
- Спрете да пиете калории.
- От време на време пийте по някоя пица или бисквитка.
- Упражнение за здраве и за забавление. Да не отслабвам.
Сигурен съм, че питате: „Е, Джон, как върви това отвращение към себе си? Променил ли се е вашият вътрешен диалог? Трябва да си нов тук.
Нямам ясен отговор за вас. Знам, че се чувствам по-добре от начина, по който изглеждам, и знам, че се чувствам по-здрав и знам, че имам по-голяма умствена яснота. Тези подобрения са забележими и статистически значими, макар и малко трудни за измерване.
Все още прекарвам значителна част от свободното си време, седейки сам, мислейки, че светът ми ще свърши, мислейки, че не заслужавам да успея, че не съм достоен за добри, истински, красиви неща. Всъщност не знам как или кога това изчезва. За това са предназначени терапията, медитацията, йога, хипноза и Xanax (при панически атаки!). Но аз знам това:
Ако мога да взема могилата всеки ден, опитайте се да хвърлите перфектна игра и да се задоволите с удар с 14 удара с три удара?
Това е много печеливша - така че не мога да си представя, че вътрешният диалог става по-силен, отколкото вече беше. 44 надолу. Ще видим къде ще завърши този сезон.