5 съвета, които да помогнат на клиентите за отслабване да стабилизират своята стройност
„Твърде много енергичност в началото на начинанието често прихваща и предотвратява постоянството и постоянството, винаги необходими при провеждането на сложна схема.“
Нагоре и надолу, надолу и нагоре. Сузи беше йо-йо диета и беше от 25 години.
„Не разбирам! Толкова съм страстен да бъда здрав! Отслабвам за известно време. Хората казват, че изглеждам страхотно. Всичко е ново и вълнуващо. Но след няколко месеца започвам да се качвам отново и понякога съм дори по-тежък, отколкото когато бях започнал проклетата диета! "
В няколко кратки изречения Сузи беше описала идеално проблема си. И знаех, че мога да й помогна.
„Дори имах затруднения с контрола на паспорта, за да повярвам, че наистина съм аз в скорошна снимка за паспорт! Толкова съм напълнил! "
Горе и надолу през цялото време. Хората първоначално губят тегло, след което в крайна сметка ядат повече, отколкото са имали, преди дори да са започнали диета, или се връщат към теглото си преди диетата - или повече! Това е често срещан модел.
Но може да има големи последици за йо-йо диетата.
Сърцевината на въпроса
Едно проучване, с тревожно заглавие „Йо-йо диета опасно, дори ако не сте с наднормено тегло“, изследва теглото и хранителната история на 158 000 жени в менопауза. Изследването установи, че тези, които съобщават за големи и чести колебания в теглото поради йо-йо диета (започвайки с „нормално тегло“), са 3,5 пъти по-склонни да умрат от внезапен инфаркт, отколкото жените с по-стабилно тегло. [1]
Изследователите също така откриха, че жените, чието тегло е в рамките на нормалните здравословни граници, които са започнали йо-йо диета, са увеличили риска от смърт от инфаркт с 66%.
И все пак няма връзка между риска от смърт от инфаркт и наддаване на тегло само по себе си, нито загуба на тегло. Тук се крие ключът.
Това е трептенето на теглото, което изглежда нанася щети.
Друго проучване, написано в International Journal of Exercise Science, показва, че йо-йо диетата увеличава телесното възпаление [2], което е свързано с всички видове заболявания, от рак до диабет и алергии към Алцхаймер.
Теглото на Сузи се е колебало значително през последния четвърт век. Случайно ли беше, че е страдала от редица здравословни проблеми, включително промени в настроението?
Предположих, че някои неща в живота, като морски преход, полет със самолет или интериорна декорация, се обслужват най-добре от стабилност и баланс. Исках да видя модела. Защо Сузи толкова много се беше качвала и спускала? И по-важното е как бихме могли да я стабилизираме със здравословно, устойчиво тегло?
Ето няколко идеи, ако сте изправени пред постоянно променящи се клиенти.
Съвет първи: Не всичко е свързано със страстта
Сузи веднага беше казала: „Не разбирам! Толкова съм страстен да бъда здрав! “
Това ми се стори странно, но и много показателно.
‘Passion’ се превърна в модна дума. За да докажете, че сте обвързан човек, пишете в автобиографии, заявявате публично по телевизия „риалити“ и с презентации с гордост заявявате, че „наистина съм запален по [попълнете празното]“. И това е добре - но не и ако това е всичко, което имате.
Можете да се запалите по мозъчната операция, но ако тренировката изтръпне по гръбнака ви, няма да стигнете далеч. И вие можете да бъдете толкова страстен, колкото искате за победата, но ако не отделите време за изграждане на уменията си, все пак ще загубите. И за да използвам малко по-драматичен пример, светът би бил далеч по-добре без жизнената страст на нацистката младежка лига.
Както всяка форма на гориво, страстта е страхотна при кратки изблици, но не толкова за дългосрочна устойчивост. Прекаленото подчертаване на „страстта“ може да бъде грешка, защото в крайна сметка някои хора вярват, че това е всичко, от което се нуждаят, и се чувстват разочаровани, когато не получат устойчиви резултати.
Предложих на Сузи, че най-яркият пламък може да не гори най-дълго. Никога не беше мислила наистина за това. „Постигането и поддържането на добро тегло трябва да бъде просто нещо, което правите“, предложих аз.
Трябва ли да се запалите по почистването на зъбите? Пране на дрехите си? Казвайки моля и благодаря? Ако можехме да правим само тези неща, докато бяхме развълнувани от тях, нямаше да ги правим дълго.
Проверете как се чувства вашият клиент всеки път, когато приеме нова диета. Ако са пълни със страст, това всъщност може да звучи предупредителни камбани.
БЕЗПЛАТНА книга за преструктуриране! Просто се абонирайте за бюлетина за моите терапевтични техники по-долу.
Изтеглете моята книга за преструктуриране „Нови начини за гледане“, когато се абонирате за безплатни актуализации по имейл
Представях си Сузи, докато беше в дълбоко спокойно състояние, да прави неща, за да поддържа балансирано тегло, без да се налага да мисли много за това - в продължение на седмици, след това месеци, след това години ... „защото точно това правиш.“
С капана на страстта е свързано и мисленето за панацея.
Съвет втори: Отговорът на всичко
„Опитах ги всички. Веган диети, диетата на Аткинс, тридневни гладувания, средиземноморската диета, диетата в зоната ... ”Сузи описа как винаги е чувствала, че всяка нова диета ще бъде„ тази ”, как ще се вълнува и ще хареса новото в нея . "Това е като ... тази диета ще оправи всичко в живота ми!" тя ми каза. „Така винаги се чувства.“
Пристрастяването към новостите, като страстта, не е устойчиво. Веднага след като диетата остарее, тя става непривлекателна. Така беше и със Сузи: „След като вълнението от новото му изчезне, аз се връщам към старите си хранителни навици.“
Никоя диета не е панацея. Тялото е сложно и също се настройва. Предложих на Сузи, че всички се нуждаем от вълнение и новост, но промяната на нашия начин на хранене не е непременно най-добрият начин да отговорим на тази нужда.
Сузи ми каза, че иска да опита нови дейности и да се запознае с нови хора. Проучихме това и заедно измислихме стъпки, за да помогнем на Сузи да започне да прави точно това. Сузи трябваше да отклони нуждата си от вълнение и новост далеч от яденето си.
„Храненето може просто да се яде, нали!“ тя каза. „Да!“ - казах победоносно.
Но тогава Сузи каза нещо друго.
„Имайте предвид, харесвам комплиментите, когато отслабна отново. Проблемът е, че след време хората свикват да ставам отново по-стройна и спират да говорят за това. И това често ме задейства, за да си помисля: „О, добре, може и да хапна отново това, което ми харесва, знаете ли, торти, хляб, сладкиши ...“
Това ни отведе още една линия на фокус.
„За кого точно е това?“ попитах я.
Съвет трети: Наградата трябва да бъде присъща
Говорих със Сузи за изследвания, които показаха как за децата прекалената похвала за дейност, на която са се радвали заради самата нея (като рисуване), може да ги накара да загубят интерес към нея. [3]
Фокусът им се променя от вътрешно удовлетворение - любовта да го правиш сам за себе си - до външна награда - „Това си струва да се направи само ако съм похвален за това!“
„Прекалено е крехко - предложих аз, - ако просто чакаме другите да ни похвалят. Да, похвалата е страхотна, но хората са свикнали така или иначе да качвате и спускате тегло. Ако разчитате на похвала, за да поддържате мотивацията си, тогава вие предавате царуванията на властта на други хора. Това е твоят живот, Сузи! "
Сузи сега беше замислена. „Да, правя това за мен, нали?“
"Да ти си. Спирате ли да почиствате зъбите си, когато хората престанат да ви хвалят, че го правите? “ - попитах от далечното ляво поле.
Тя се засмя. "Не! Никой не ме хвали, че си чистя зъбите! “
"Точно!" Казах. „Но все пак го правиш.“
След това я помолих да ми разкаже за това, което тя нарича „рецидиви“, нейните катастрофи поради здравословното хранене.
Сузи каза нещо, което съм чувала много пъти, и съм сигурна, че и вие сте го чули.
Съвет четвърти: Избягвайте ефекта на ластиците
„Все едно натискът нараства. Толкова дълго съм бил добър, а след това ухапвам! Диетата вече не е нова и вълнуваща. Хората са спрели да забелязват. Имах лош ден в офиса. И мисля, по дяволите! Защо се отричам от себе си? Ще почерпя! И ей, преди, аз съм отново там, откъдето започнах, или още по-лошо, по-дебел, отколкото когато започнах!
Налягането се увеличава. Но защо? Защо трябва да има натиск? Това наричам „ефект на ластик“. Ние полагаме усилия, като дърпаме в обратна посока на каквото и да е, което не искаме да правим. Отчаяно решаваме, че няма да изпращаме съобщения на бившия си, нито да пием вино, нито да ядем торта. Ние си забраняваме. Отричаме себе си. Когато правим това, фокусът се натрупва и така може да желаем.
Предположих, че Сузи може да стане по-малко „екстремист”, по-малко всичко или нищо. Че тя може да започне да поддържа здравословното си тегло, да се храни „правилно“ в 85% от случаите. Тя би могла да си даде свобода на няколко килограма и не е нужно да бъде твърде стегната в настояването си да се придържа към определено тегло. Казах и нещо друго:
„Сузи, ако изкачиш 100 стъпала, но после направиш пауза, може би се разсейваш, може би се умориш и препънеш, може би отстъпиш една-две стъпала ... това би означавало, че не си изкачил останалите 98? Ще трябва ли отново да стигнете до дъното? “
Тя се засмя. "Разбирам какво имаш предвид!" Месеци по-късно тя ми каза, че все още остава в съзнанието й. Аналогиите често го правят.
„И какъв е този бизнес за лечение?“ попитах я.
Съвет пети: Преструктурирайте „лакомство“
Сузи беше говорила за „лакомства“.
Идеята за натоварена със захар бърза енергия, празни калории, предизвикващи възпаление фалшиви храни като „лакомства“ често се обуславя от нас като малки деца. „Ако си добър, можеш да получиш някои инсулиностимулиращи, гниещи зъби, съхраняващи подкожната мазнина екстри!“ каза никой родител никога.
По време на хипноза говорех за това да не отричаме костите, сърцето и общото й здраве „лечението“ да бъдем здрави и да останем на света толкова дълго, колкото е трябвало.
Предположих, че сърцето й може да й говори за това, което иска, както и всяка клетка на тялото й. Че тя може да работи с тялото си и да се наслаждава на това само за себе си, без никога да се налага да се вълнува или да прави комплименти, че се зарежда с висококачествено гориво.
Сузи ми изпрати имейл няколко месеца по-късно, казвайки, че теглото й се е стабилизирало на здравословно ниво.
След 25 години тя най-накрая се почувства различна и естествена.
Помощта на клиента да промени перспективата си към по-добро може да му позволи да се откаже от безполезни навици. И можете да усъвършенствате уменията си за преструктуриране с нашия курс за разговорно преструктуриране. Щракнете тук, за да бъдете уведомени, когато курсът за преструктуриране е отворен за резервация.
БЕЗПЛАТНА книга за преструктуриране! Просто се абонирайте за бюлетина за моите терапевтични техники по-долу.
Изтеглете моята книга за преструктуриране „Нови начини за гледане“, когато се абонирате за безплатни актуализации по имейл
Относно Марк Тирел
Психологията е моята страст. Обучавам психотерапевт от 1998 г., специализиран в кратки подходи, насочени към решения. Сега преподавам практикуващи по целия свят чрез нашите онлайн курсове.
Можете да получите моята книга БЕЗПЛАТНО, когато се абонирате за бюлетина за моите терапевтични техники. Щракнете тук, за да се абонирате безплатно сега.
Можете също така да получите моите статии в YouTube, да ме намерите в Instagram, Amazon, Twitter и Facebook.