За упражнение за корем на всяко място, което гарантира резултати, освободете L

направя

Има няколко упражнения, които трябва да изпробвате, преди да осъзнаете колко са трудни и L-sit несъмнено е едно от тях. Разбира се, изглежда доста трудно и вероятно ще усетите, че поддържането на ръцете ви може да бъде сложно, но едва когато всъщност седнете на земята и се опитате да повдигнете тялото си, осъзнавате колко нелепо е трудно.

След като сте във въздуха, не става много по-лесно, но обещаваме, че ползите си заслужават предизвикателството. Поддържането на L-образна форма, докато държите тялото си нагоре, работи с мускули по цялото тяло, като особено силно се ударяват коремите, флексорите на бедрата и трицепсите. Освен това ще изглеждате като абсолютен кон в залата. L-sit също е много ефективно упражнение, защото задържането му само за десет секунди носи големи ползи.

Как да направя L-Sit

Седнете с длани на пода отстрани. Насочете пръстите си напред и ги разтворете, сякаш се опитвате да стиснете земята. Подпрете краката, корема и глутеусите - всичко, основно - и се повдигнете от земята. Лекото накланяне на торса напред ще помогне за баланса ви, но нищо не можем да направим с крещящите мускули в корема и тазобедрените флексори. След това задръжте тази позиция. Не се притеснявайте, ако не можете да издържите повече от десет секунди - дори качването във въздуха е доста голямо постижение.

Вариации на L-Sit

Гимнастически пръстени L-sit

L-sit е ход за всеки, който тренира с помощта на гимнастически пръстени. Той работи с ръцете, раменете и сърцевината ви дори по-ефективно от стандартното L-сядане, защото поддържате тялото си върху нестабилните пръстени, а не върху земята, така че мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да задържат позицията.

Започнете, като влезете в позиция за потапяне, като поддържате тялото си с прави ръце и отстрани. Краката ви трябва да са удължени към пода, а краката ви заедно. Повдигнете краката си, докато станат успоредни на земята, като ги държите изправени през цялото време. Можете да повдигате по един крак или да сгъвате колене за по-лесен вариант на упражнението.

Висящо повдигане на коляното

Тази вариация не работи по ръцете и раменете по същия начин като класическата L-седалка, защото висиш от бара, вместо да се държиш от пода, но ще помогне за укрепването на сърцевината ти и ще ти помогне да надградиш L -сед или висящо повдигане на крака.

Закачете се от бар с помощта на ръкохватка. Сгънете коленете и повдигнете краката, докато бедрата ви станат успоредни на земята, задръжте за секунда, след това по-бавно ги спуснете.

Повишено L-сядане

Изпълняването на L-седенето на гимнастически пръстени или барове - също известно като повдигане на висящия крак - е по-лесно, отколкото на земята, така че може да ви помогне да изградите правилно L-sit. За да оформите L-образната форма върху прътите или пръстените, първо повдигате тялото си, след което извеждате краката си право пред себе си.

V-задръжте

Това упражнение за задържане е чудесен начин да укрепите корема си, за да ги подготвите за L-седенето. Седнете на пода, след това се облегнете леко назад и повдигнете краката си изправени, така че тялото ви да образува V.

Тък седни

Накланянето е друга полезна стъпка по пътя към пълния L-sit. Упражнението е предимно същото, но вие сгъвате краката си и привеждате коленете към гърдите си, което прави позицията ви по-стабилна, така че повдигащата част е по-лесна.