Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 16 октомври 2019 г., 11:53 IST

храни

  • Ние най-вече се храним безцелно, без истински глад
  • Нашата диета е ключът към доброто здраве
  • Има множество здравословни зеленчуци, плодове, които са лечебни в природата

Едно от най-големите предизвикателства в съвременния свят трябва да бъде изкривената ни връзка с храната. С толкова много възможности за примамване наоколо, ние най-вече се храним безцелно, без истински глад. Въпреки че е добре да се отдадем на бърза храна от време на време, трябва да разберем, че ролята на храната в цялостното ни благосъстояние е много повече от просто послевкус, който оставя в устата ни. Човешкото тяло се нуждае от определени минерали, витамини и хранителни вещества, за да поддържа добро здраве, поради което трябва да правим паузи и да мислим. Помислете за нашия избор на храна; помислете за връзката ни с храната. Диетата ни е ключът към доброто здраве, като знаем, че лечебните свойства на храната биха ни помогнали да направим необходимите промени и да променим изискванията на тялото ни за.

Има множество здравословни зеленчуци, плодове, домашни птици, месо и риба, които имат своя широка гама от здравни свойства

Тук се опитахме да включим 6 храни, които трябва да бъдат част от здравословната диета. Има множество здравословни зеленчуци, плодове, домашни птици, месо и риба, които имат своя широка гама от здравни свойства. Ако времето позволява, трябва да излезете и да разгледате най-близките супермаркети и да опитате всички естествени, здравословни и обогатяващи стоки, които те предлагат

1. Високо съдържание на фибри листни зелени: листни зелени

Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле, маруля, кресон, синапено зеле и зеле са силен елемент на хранителни вещества и лечебни антиоксиданти. Всички тези зеленчуци осигуряват отличен източник на диетични фибри. Фибрите помагат да се поддържа нивото на кръвната захар; те са от съществено значение за поддържане на здравето на сърцето. Чрез предизвикване на чувство за ситост те ви подканват да ядете по-малко и подпомагате загубата на тегло. Те също правят чудеса за храносмилането ви, като добавят насипно състояние към изпражненията ви и улесняват гладкото движение на червата.

Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле, маруля, кресон, синапено зеле и зеле са мощна сила на хранителни вещества и лечебни антиоксиданти

2. Богати на протеини: яйца

Яйцата са един от най-добрите бионалични източници на протеин. Протеините се наричат ​​градивни елементи на живота; те са от съществено значение за формирането на мускулите и улесняването на загубата на тегло. 100-грамова порция яйца съдържа само 52 калории според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Освен това яйцата съдържат и витамин D - необходим за здрави кости и зъби - и хранителни вещества, които помагат за балансиране на нивата на кръвната захар. Изследванията също така показват как яйцата могат да играят решаваща роля за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания. Известно е също, че поддържат здравословното функциониране на нервите. Вегетарианците могат да си набавят протеин от растителни протеинови източници като панир, бобови растения, соя и тофу.

Яйцата са един от най-добрите бионалични източници на протеин

3. Добро за червата: кисело мляко

Вашето здраве на червата е изключително важно за доброто здраве. Пропускливото черво може да доведе до лошо храносмилане, лош имунитет, синдром на раздразнените черва (IBS) и различни други здравословни проблеми. Чревният микробиом е основно сложна общност от микроорганизми, които живеят в храносмилателните пътища на хора и други животни, включително насекоми. Киселото мляко или извара е чудесен пробиотик. Пробиотикът е съставка, която съдържа живи бактерии, за които е известно, че подобряват чревната активност, успокояват възпалената храносмилателна система и лекуват разстроен стомах. Купата извара също е добър източник на калций, витамин В-2, витамин В-12, калий и магнезий.

Киселото мляко или извара е чудесен пробиотик

4. Богати на антиоксиданти: плодове

Имаше причина майка ти да настоява да имаш поне по един плод всеки ден. Всички плодове са съкровищница от антиоксиданти. Антиоксидантите могат да предпазят клетките ви от въздействието на свободните радикали. Ако свободните радикали не бъдат контролирани, те могат да доведат до набръчкана кожа, нарушен имунитет и дори рак. Ярките и красиви плодове са пълни със здравословни антиоксиданти. От ягоди до боровинки, червени боровинки, черници и джамун, има много възможности! Вземете своя избор от тези плодове и поздравете здравето.

Антиоксидантите могат да предпазят клетките ви от въздействието на свободните радикали

5. Богато на калций: мляко

Високата чаша мляко е любимата здравословна напитка в Индия от незапомнени времена. Знаете ли, че млякото е единствената напитка, която се счита за „пълноценна храна“ поради богатото си съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и различни минерали, които са от съществено значение за поддържането на живота и поддържането на добро здраве. Млякото е богато на калций и витамин D, които са доста важни за здравето на костите и зъбите. Млякото също се доставя с множество хранителни вещества като протеини, витамин А, В1, В2, В12, D, холин, калий и магнезий и др. Млякото също така повишава колагена, който насърчава здравето на кожата.

Млякото е богато на калций и витамин D

6. Добри и здравословни за сърцето мазнини: Ядки

Орехите, кашуто и бадемите не са просто малко допълнение към вашите вкусни десерти, но те са пълни с множество хранителни вещества. Ядките като кашу и бадеми са богати на калций, магнезий, цинк, желязо, витамин Е и фолиева киселина. Те също са заредени със здравословни мазнини и са сред най-добрите източници на растителен протеин. Здравословните мазнини са от съществено значение за поддържането на добро здраве, особено за сърцето ви. Мононаситените мазнини спомагат за поддържането на сърцето здраво и поддържането на рисковете, свързани със сърцето. Те също така регулират нивата на LDL и HDL холестерол, както и триглицеридите в кръвта.

Ядките като кашу и бадеми са богати на калций, магнезий, цинк, желязо, витамин Е и фолиева киселина

Сега знаете значението на здравословната храна в нашия живот. Така че, включете тези храни в диетата си и вижте техните лечебни ефекти сами!

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.