Английски по произход, семейството на Кристиан Бейл се е движило много през детството му, което според Бейл е повлияло много на решението му да стане актьор. Първата му роля е в реклама за омекотител, но скоро след това е избран от Стивън Спилбърг да играе в Империята на слънцето, за което той спечели много похвали. На 17 години и след развода на родителите си, Бейл се премества в Лос Анджелис заедно с баща си. Участва във версията на Little Women от 1994 г., но става известен с ролята си на сериен убиец във филма "Американски психолог" от 2000 г. Бейл изигра Батман 3 пъти и беше първият неамериканец, който получи ролята. Носител е на няколко награди, включително Оскар и Златен глобус за „Боецът“. Не някой, който да бъде гълъбен, той е спечелил признание, че е играл всичко - от наркоман до американския вицепрезидент. През 2011 г. Бейл беше включен в списъка на 100 най-влиятелни хора на списание Time. Той участва активно в екологични благотворителни организации като Грийнпийс и Световния фонд за дивата природа. Балехас е женен от 2000 г. и има 2 деца. Той е на 6 фута и тежи около 175 фунта.

избор

Диета на Кристиан Бейл

Диетата на Бейл, както и актьорските му роли, управлява гамата. Той стана вегетарианец на 7-годишна възраст, но се върна към яденето на месо през 20-те си години. Той загуби повече от 60 кг. за The Machinist и след това сложете 100 lbs. за Батман. За да отслабне за Машиниста, той яде гладна диета с по-малко от 500 калории на ден в продължение на 4 месеца. Бейл имаше само 6 месеца, за да се подготви за Батман, но беше в състояние да се справи с предизвикателството. Ядеше на всеки 2-3 часа и броеше макроси с много специфично съотношение 1 грам мазнина към 2 грама протеин и 3 грама въглехидрати.

  • Ниско-средни мазнини 20% 20%
  • Среден протеин 40% 40%
  • Средно високо съдържание на въглехидрати 60% 60%

Първи в характера

Бейл спазва диета с риба тон и ябълки, дъвче дъвка, пуши цигари и пие черно кафе, за да свали теглото си за Машинистът. Той обаче не препоръчва този метод.

Отскок на супергероя

Само 6 месеца по-късно той е наддал над 100 кг. за ролята на Батман, но режисьорът смяташе, че е твърде голям и го помоли да го намали с около 30 lbs.

Не-не на Йо-Йо

Тъй като Бейл е остарял, той осъзнава, че да прави толкова екстремни неща с тялото си вече не е толкова гореща идея и казва, че е свършил с него.

Пай в лицето

Бейл казва, че е изял много баница, за да се угои за ролята на Дик Чейни в Vice. За American Hustle това бяха чийзбургери.

Овесена каша

Постни меса

Сладки картофи

Преброяване на макроси в съотношение 1g мазнини/2g протеин/3g въглехидрати

Чийзбургери

Всичко, което отговаря на ролите му

Всичко, което не отговаря на ролите му

Бала за отслабване за машиниста

‘Имах глупаво чувство на непобедимост… Наистина се чувствах така, сякаш съм достигнал тази точка на просветление.’

Бейл за печелене за американски шум

„Казах,„ Два месеца плоски, това ще го направя. “ Бях на 185 и се качих на 228 за него. И все още го отработвам почти 6 месеца по-късно. "

Бала за бързо напълняване

‘Никога не е здравословно да натоварвате това количество за кратко време, но го направих по най-здравословния начин.’

Christian Bale’s Fitness Routine

Седмична тренировка

Лазерен фокус

Бейл стана обсебен от фитнеса и диетата за Американски психо. Той направи кардио с висока интензивност, кардио с ниска интензивност, тренировки с тежести и много основна работа.

Вдигнете като гризли

За да се накачи за Батман, Бейл наистина отдели време във фитнеса, но отиде малко прекалено и режисьорът каза, че прилича на мечка, и да отиде отслабнал.

Стартирайте го

За да свали част от излишните килограми, Бейл тръгна по пътя. Той е запален бегач и казва, че това е най-доброто лекарство за махмурлук.

Рутинна програма на Батман от тип Кристиан Бейл

Ден 1: обратно
Странично изтегляне с широко сцепление: 10 повторения x 3 сета
Редове от щанги: 10 повторения x 3 сета
Рамене: 25 повторения х 4 комплекта
Издърпвания с широко захващане (със или без тежести): 10 повторения х 3 комплекта
Мъртва тяга: 10, 8, 5, 5, 3, макс

Ден 2: Обятия
Къдрици с гири: 10 повторения х 3 комплекта
Дробилки за черепи: 10 повторения х 3 комплекта
Къдрици с чук: 10 повторения х 3 комплекта
Трицепс над главите: 10 повторения x 3 комплекта
Къдрици за концентрация в седнало положение: 10 повторения x 3 серии
Удължители за трицепс кабел: 10 повторения х 3 комплекта

Ден 3: Рамене
Повдигане на гира отпред: 10 повторения х 3 сета
Издърпвания (със или без тежести): 10 повторения х 3 комплекта
Дънкови странични повдигания: 10 повторения x 3 сета
Драма с рамене: 25 повторения х 3 комплекта
Преси: 10, 8, 5, 5, 3, Макс

Ден 4: Крака
Вдигания на прасеца: 25 повторения х 3 сета
Къдрици в седнал крак: 10 повторения х 3 комплекта
Претеглени удари: 20 повторения х 3 комплекта
Претеглени стъпки: 20 повторения x 3 сета
Предни клекове: 10 повторения х 3 сета
Клекове: 10, 8, 5, 5, 3, макс

Ден 5: Гръден кош
Преса с дъмбели за гърди (леко тегло): 10 повторения х 3 комплекта
Кабелни мухи: 10 повторения x 3 сета
Отхвърляне на кабелни мухи: 10 повторения x 3 комплекта
Наклонна лежанка: 10 повторения х 3 комплекта
Претеглени лицеви опори: 25 повторения x 3 сета
Прес за щанга на щанга: 10, 8, 5, 5, 3, макс

Кардио и абс
Правете кардио и коремни упражнения 3 пъти седмично.
Кардио:
20 мин. HIIT сесия: 90 сек. разходка @ 3 mph + 30 сек. спринт @ 8-10 mph ИЛИ 60 сек. разходка @ 3 mph + 60 сек. джогинг @ 6-7 mph.
Тренировка на корема:
Хрускане: 50
Повдигане на краката: 25/отстрани
Флитър ритници: 25/отстрани
Задно задържане на супермен: 15 сек.
ИЛИ
Хрускане: 50
Руски обрати: 25
Флитър ритници: 25/отстрани
Задържане на дъска: 30 сек.