Лятото може просто да завършва за някои от вас, но да започва за други (в зависимост от местоположението ви), но независимо от сезона, ако искате да отслабнете, колкото по-скоро започнете, толкова по-добре, тъй като загубата на телесни мазнини или тегло не се случва за една нощ или просто от посещение на фитнес няколко пъти тук-там.

кратко

Независимо дали искате да отслабнете, за да бъдете по-здрави, или ако искате да се впишете отново в онези фантастични дънки, които са малко прекалено тесни, прочетете, тъй като независимо от причината ви ще искате да отслабнете по здравословен начин, ползи ... теглото ще остане на разстояние.

Първо, трябва да помислите каква е вашата мотивация и как ще постигнете целите си:

Цели и мотивация

  • Вашата цел е загуба на тегло/загуба на мазнини/тонус/дефиниция на мускулите/увеличаване на мускулите?
  • Времева рамка (седмици/месеци) - има ли конкретно събитие, към което се стремите?
  • Колко време имаш?
  • Какъв тип упражнения обичате? (ако изберете нещо, което не ви харесва, едва ли ще се придържате към него).

Отговорите на горното ще ви помогнат да знаете какъв тип упражнения трябва да правите, колко често и как ще останете мотивирани.

Ако целта ви е да отслабнете, помислете какво всъщност се опитвате да постигнете, през повечето време не ни пречи броят на везната, а колебливите парченца или излишната плът (плотове за кифли и т.н.) и това означава, че би било по-добре да мислите за целта си от гледна точка на загуба на мазнини.

Най-голямата грешка, която виждам, че хората правят, е когато вярват, че най-добрият начин за отслабване е диетата чрез драстично намаляване на това, което ядат - това е много често, особено когато искат бързо да свалят килограмите. Диетата може да доведе до първоначална загуба на тегло, но трябва да се прави по здравословен начин, очевидно, ако преяждате, тогава намаляването на яденето е добра идея, но трябва да погледнете какво се яде и да намалите „нездравословните“ храни и увеличаване на „здравословните“ храни. Очевидно има нещо повече от това, но това е друга статия сама по себе си.

Проблемът с диетата е, че тя не е устойчива, следователно, ако спрете диетата си, вероятно ще върнете килограмите обратно и бързо!

Бързо отслабване

Ако след това е това, което трябва, тогава трябва да знаете, че загубеното тегло е по-вероятно да бъде водно тегло, така че загубата на тегло няма да бъде постоянна.

И все пак, ако това е бърза загуба, следват ето няколко съвета:

Пия вода

Нула калории, намалява задържането на вода, помага за изхвърлянето на токсините. Това трябва да е вашата напитка по избор, ползите са многобройни и не са скъпи и могат да бъдат намерени почти навсякъде.

Намалете въглехидратите си

Много хора ще кажат, че изцяло ги изключете, но мисля, че намаляването им е по-добре, тъй като имате нужда от въглехидрати във вашата диета и след това единственият начин, по който искаме да отслабнем, е здравословният начин. Така че намалете хляба, тестените изделия и т.н.

Намалете солта

Солта може да ви накара да задържите вода, която може да ви даде подут подпухнал вид, така че намалете количеството сол в диетата си. Важно е да имате сол, но проверете какво вече има във вашата храна, преди да добавите още, може да се изненадате от количеството сол, което вече е добавено.

Детокс

Чудесен начин за прочистване на вашата система и изхвърляне на токсини. Детоксикацията не означава, че трябва да се подлагате на течна диета, има различни неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото да се детоксикира, независимо дали става дума за суперхрани или за пиене на зелен чай.

Увеличете честотата и интензивността на упражненията си

Ако тренирате рядко или приемате по 1 клас седмично, тогава като добавите повече упражнения и с по-висока интензивност ще видите резултати за по-кратък период от време.

По-дългосрочна загуба на тегло

За тези от вас, които искат да отслабнат и да го пазят, тогава трябва да направите някои промени в начина на живот. Наистина има само 2 неща, които трябва да направите, за да отслабнете, звучи просто и няма причина да не бъде, ако се ангажирате да постигнете целите си. Така че 2 ключови области:

Диета/Хранене

Вашата диета, т.е. това, което ядете, ще бъде един от основните фактори, допринасящи за вашите резултати, може би сте чували поговорката, че отслабването е 80% от това, което ядете и 20% упражнения. Това е вярно, колкото и да тренирате, ако вашата диета не е правилна, тогава може да не видите резултати, освен това, когато започнете да упражнявате, апетитът ви ще се увеличи и това, което ядете, има голяма разлика. В наши дни всички са заети и приготвянето и приготвянето на ястия отнема време и яде малкото свободно време, което хората имат. Не трябва да е скъпо и не трябва да отнема много време, става въпрос за правилен избор на храни, стойте настрана от преработените храни, обичам да мисля за йот, за да ям повече естествени храни и да стоя далеч от изкуствени храни. Затова се насочете към повече плодове, зеленчуци, качествени меса и риба и стойте далеч от рафинираните захари, преработените меса, транс-мазнините и т.н.

Табелата за здравословно хранене е чудесен визуален начин да видите какви групи храни трябва да ядете и в каква пропорция.

Вижте колко ядете и видовете храни, които ядете. Приблизителният среднодневен прием на калории за жени е 2000 и 2500 за мъжете, това е приблизителна оценка и ще зависи от вашата възраст, ръст, телесен състав и колко активност извършвате. Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, тези калории се превръщат в мазнини.

Упражнение

Ако вече тренирате, но все още не губите тегло, може би трябва да се обърне внимание на вашата диета, но ако се храните здравословно и правилно, и т.н., тогава единствените корекции, които трябва да направите, ще бъдат вашата рутинна тренировка.

Упражнявате ли се достатъчно?

Може би вече тренирате и следователно се чудите какво можете да направите, за да увеличите загубата на тегло, или дори да не правите упражнения и да мислите за започване, трябва да имате предвид следните съвети:

Интензивност - Това е ключово! Интензивността, която влагате във вашите упражнения, ще се покаже с вашите резултати, ако ще упражнявате, тогава се ангажирайте на 100% и колкото повече усилия полагате, толкова по-бързи са резултатите. Двигането на джогинг е добре, но натиснете се до краен предел, увеличете интензивността, така че да се бутате, ако просто преминавате през движенията и не се натискате, тогава тялото ви няма да се адаптира, тъй като няма да бъде оспорван.

Не е нужно непрекъснато да се движите с висока интензивност, всъщност се препоръчва да правите само HIT | веднъж или два пъти седмично, но това е чудесен начин да направите тренировка за по-малко време и да получите по-бързи резултати.

Честота - Веднъж седмично тренировката не е достатъчно добра, просто няма да я намали, трябва да тренирате 5 пъти седмично с 2 дни почивка. Как ще разделите тези тренировки зависи от вас.

Последователност - Да тренираш 5 дни в седмицата и да имаш два почивни дни е чудесно, но трябва да е последователно, не можеш да вземеш седмица или две почивка и след това да направиш още няколко сесии и да вземеш почивка. Е, можете, но ако го направите, едва ли ще видите никакви резултати. Тялото ви трябва постоянно да бъде предизвиквано. Трябва да се стремите да тренирате 5 дни в седмицата за около 4-6 седмици и след това можете да вземете една седмица почивка, когато имате седмица активна почивка.

Какви упражнения правиш?

Кардио - Винаги приветствано като най-доброто упражнение за загуба на мазнини, това е вярно, но не просто искате да губите мазнини, а искате да губите мазнини и да сте слаби и силни. Кардиото е важно за вас, затова се уверете, че е във вашата програма, но се уверете, че вашата програма включва и упражнения за силови тренировки, които да ви помогнат да получите стройно силно тяло, докато отслабвате.

Силова тренировка - Силовите тренировки всъщност ви помагат да губите мазнини, помагат да засилите метаболизма си и тялото ви ще изгаря калории дори след като сте приключили с упражненията. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, можете да правите силови тренировки със собственото си тегло, клякам, лицеви опори и т.н., и има много различни тренировки, от които можете да избирате, които ще ви помогнат да започнете.

Комбинация - Комбинирайте силата и кардиото в едната си тренировка, можете да разделите тренировките си, така че да правите 3 дни в седмицата кардио 2 дни сила или обратно, или да ги комбинирате, напр.

Спорт - Понякога упражняването в традиционната му форма може да бъде малко скучно за някои хора и следователно има по-висок процент на отпадане. Ако предпочитате да правите нещо, което се чувства по-малко като упражняване, тогава защо да не се занимавате с някакъв вид спорт, колоездене, тенис, скуош, плуване, каяк, бейзбол, конна езда, скално катерене и т.н., има всички видове спортове, които можете да избирам от.

Каквито и да са вашите цели и причини да искате да отслабнете, това може да се направи, просто не се отказвайте.