Съставки

1 малко цвекло приблизително 5 cm x 5 cm (2 ”x 2”), варено, обелено, нарязано
1 х 160 мл кокосово мляко с пълна мазнина
⅔ чаша (150 ml) вода
½ чаена лъжичка (2,5 ml) канела
1 ч.л. (5 мл) ванилов екстракт
⅔ чаша (150 мл) Rogers Foods Овесена каша Овес и древни зърна
2 супени лъжици (30 мл) семена от чиа
1 киви, обелени и нарязани на филийки
½ чаша (125 ml) малини, пресни или замразени
2 супени лъжици (30 ml) кокосов чипс
2 супени лъжици (30 мл) тиквени семки, печени или сурови (несолени)

цвекло

Указания

В блендер добавете варено цвекло, кокосово мляко, вода, канела и екстракт от ванилия. Смесете на високо до гладка смес.

Разделям Rogers Foods Овесена каша Овес и древни зърнени храни и семена от чиа в две купи/буркани. Добавете кокосовата смес от цвекло равномерно между двете купи/буркани, разбъркайте, за да се комбинират добре всички съставки, и покрийте всяка.

Охладете покритите купички/буркани за цвекло за 5 часа или за една нощ. През нощта овесът може да се съхранява в хладилник до два дни.

Сутрин долейте всяка купа/буркан за подхранване на цвекло с киви, малини, кокосов чипс и тиквени семки.

Вариант: заместете с други желани топинги и ако е необходимо, подсладете на вкус с кленов сироп или мед.

Хранителни вещества на порция

Калории 480
Мазнини 25 g
Наситени мазнини 15 g
Транс мазнини 0 g
Омега-3 0,07 g
Натрий 45 mg
Въглехидрати 50 g
Фибри 16 g
Захари 8 g
Протеин 14 g
Калий 418 mg
Витамин С 70% DV
Калций 10% DV
Желязо 25% DV