Диета: Повишете загубата на тегло, като добавите семена от чиа към сока си - обяснени са предимствата (Изображение: Getty Images)

отслабнете

Диетичният план може да е от ключово значение за загубата на тегло, но може да се окаже и разочароващ, ако човек често остава гладен. Следователно, ако диетите се подлъжат да се чувстват сити, усилията за отслабване могат да бъдат увеличени - и това едно семе ще помогне.

Яденето на повече фибри може да ви помогне да загубите камък, когато се добави към вашата диета за отслабване, установи учен.

Едно проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, показва, че добавянето на фибри към вашата диета за отслабване може да доведе до значителна загуба на тегло.

В проучването са участвали 45 жени в продължение на три месеца. Те изяждали по 1600 ккал на ден и добавяли седем грама фибри на ден.

Тези, които добавиха фибрите в диетата си, откриха, че загубата на тегло е „значително по-висока“.

Свързани статии

Загубата на тегло не винаги е проста и диетата, при която хората остават гладни, може по-лесно да бъде изоставена.

Следователно трик за успешен план за отслабване е диетите да се убедят, че се чувстват сити.

Това може да се постигне, като се гарантира, че човек консумира достатъчно диетични фибри. Фибрите играят жизненоважна роля за засилване на „пълноценното“ усещане - което улеснява спазването на диета за отслабване.

Изборът на храни с високо съдържание на диетични фибри е важен.

Според преглед, публикуван в Nutrition през 2005 г., получаването на достатъчно фибри ще намали риска от затлъстяване и ще повлияе на освобождаването на хормони в храносмилателния тракт, за да насърчи загубата на тегло, съобщава Livestrong.

Една храна с високо съдържание на фибри са семената от чиа. Тези мънички черни семена са свързани със семейството на ментата.

Те идват от Централна и Южна Америка - казват, че ацтеките и маите са ги използвали като източник на енергия.

Семената от чиа са богати на хранителни вещества, въпреки техните миниатюрни пропорции.

Порция от 25 g семена от чиа съдържа приблизително 9 g фибри.

Диета: Една храна с високо съдържание на фибри са семената от чиа - те идват от Централна и Южна Америка (Изображение: Getty Images)

Ежедневното препоръчително количество фибри е 30 грама - така че порция семена от чиа ще се насочи към това да се уверите, че хората, които спазват диета, получават достатъчно фибри през деня.

Семената от чиа също са богати на минерали като магнезий и калций - последният от които е свързан със загуба на мазнини, според проучване, публикувано в Obesity Research през 2008 г.

Livestrong препоръчва да правите спринцовки за сок от чиа, за да направите сока по-наситен.

Смесете семената от чиа със сок от червена боровинка, лимон или лайм, както и газирана вода.

Добавянето на газирана вода към сока е полезен начин за намаляване на броя на калориите в сокова напитка.