Във времена като тези, управлението на нашите навици за хранене и упражнения може да бъде предизвикателство

навици

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

За много от нас животът напоследък стана малко по-заседнал. Lockdown отне много типични ежедневни усилия: ходене на децата до училище, ходене до гарата, ходене до магазините. Тези поръчки са заменени от съвсем малко, които периодично се отклоняват към кухнята.

Всички малки частици енергия, които изразходваме, се добавят към нивата ни на NEAT (термогенеза за активност без упражнения, която е всичко извън съня, храненето и спорта, като ходене, почистване на дома, изкачване на стълби) и, при заключване, средната ни NEAT е паднал през пода. Така че би трябвало да адаптираме нашите навици около храната, за да компенсираме новото ни състояние на инерция?

Психологът Шарлот Армитаж обяснява, че трябва да сме наясно как блокирането ще повлияе на нашите навици. „[Lockdown] е силно нестабилен и несигурен, което вероятно ще окаже влияние върху нашето психическо благосъстояние, така че ние сме по-естествено склонни да посягаме към храни, които се чувстват добре. Но трябва да внимаваме да правим това твърде често, особено като се има предвид, че не знаем колко дълго ще живеем при тези условия. Ако се включите в модел на преяждане и нетрениране, това може да има отрицателно въздействие върху вашето психическо благосъстояние. Това може да повлияе на отношението ви към упражненията, което впоследствие може да повлияе на вашата увереност и как се чувствате към себе си. Това може да се превърне в порочен кръг. "

Диетологът Джо Травърс, автор на „Диетата с ниска прищявка“, се съгласява, но казва, че яденето на по-малко не е отговорът, дори ако ежедневната ни активност е спаднала. „Не е препоръчително да препоръчваме да ядем по-малко. Ако започнете да ядете по-малко, тялото ви може да се приспособи и забави някои от несъществените системи и услуги, за да спести енергия. По-голямата част от енергията, която изгаряме, е просто като останем живи, така че ходенето на 10 000 стъпки [на ден] изгаря почти никакви калории. Знам, че звучи налудничаво, но наистина не.

„Това, което трябва да правим, е да слушаме сигналите си за глад, защото телата ни наистина умеят да ни казват кога трябва да ядем и кога сме доволни. За по-голямата част от нас ние изгаряме поне 1200 калории на ден само като сме живи без никакви дейности. "

Прочетете още

Във времена като тези, управлението на нашите навици за храна и упражнения може да бъде предизвикателство. Напоследък не е необичайно да се взирате в дълбоките вдлъбнатини на хладилника, опитвайки се да си спомните как сте стигнали до там, а този феномен на зомбирана паша не е съвсем неочакван. Притеснението, стресът, изолацията и обикновената скука се засилват в заключване, а храната е съблазнително бързо решение. Поддържането на здравословна диета не е лесно, особено за онези, които могат да бъдат защитени и разчитат на каквото и да е член на семейството, съсед или доброволец. Изборът може да бъде ограничен.

Травърс препоръчва да се придържаме към простите принципи на „чиния от трима“: половината от зеленчуци, една четвърт въглехидрати като тестени изделия или ориз и една четвърт протеини като месо, риба, леща или яйца. „Ако правите това по време на хранене, шансовете да получите това, от което се нуждаете, са наистина големи“, казва Травърс. „Наистина е взаимозаменяем, така че в общи линии това означава, че в говеждото има подобни хранителни вещества, както при лещата.“