Мислите ли, че се проваляте на диета?

Всички сме преминали през цикъла - качихме се с най-новата модна диета или се присъединихме към клуб за отслабване. Ние спазваме правилата и ограниченията религиозно в продължение на две или три седмици и започваме да виждаме някои резултати. Печелим в живота - всичко върви добре!

Но след това започва да става по-трудно - ние жадуваме за онези храни, които не са ни разрешени, и имаме мечти да тичаме по улиците, преследвайки гигантски блок сирене. (Не? Тогава само аз?).

Може би сте достигнали целевото си тегло и мислите, че можете да спрете диетата?

Макар бавно нашите стари поведения да започват да се прокрадват обратно - ние сме заети и това, което научихме от Шарън, „съветник“ на клуба за отслабване (нулева квалификация за хранене), просто не е устойчиво. Преди да се усетим, се върнахме там, откъдето започнахме, или още по-лошо, сложихме ПОВЕЧЕ тегло.

Е, имам няколко добри новини за вас! Това не се случва, защото нямате воля или не сте достатъчно добри. ВИЕ не сте неуспехът - вашата диета е такава!

Ако тези диети работеха, диетичната индустрия нямаше да съществува. Горката стара Шарън щеше да остане без работа. Това е толкова важно, че ще го повторя - ако тези диети работеха, диетичната индустрия нямаше да съществува. Всеки би достигнал целевото си тегло и би могъл да го поддържа лесно. Прости.

Но диетите не работят и ето защо:

ОГРАНИЧЕНИЕ НА КАЛОРИЯТА

Повечето от тези диети с „бързо решение“ работят в краткосрочен план, тъй като ограничават калориите, прости като. Не защото сте изпуснали въглехидрати или сте започнали да добавяте магическа съставка към смутито си. Чрез каквото и да е модерно ограничение, което ви продават, вие ядете по-малко калории. С твърде голям калориен дефицит (гледам как почиствате сок), тялото ви ще започне да губи мускули, както и мазнини, което означава, че вашият основен метаболитен процент (BMR) намалява - по същество имате нужда от по-малко калории, за да поддържате теглото си . Когато отново започнете да ядете повече калории, отново поставяте ПОВЕЧЕ тегло. AKA йо-йо диета.

ДИЕТИТЕ ЛЕКУВАТ СИМПТОМИТЕ, НО НЕ ПРИЧИНАТА

Ако трябва да загубите мазнини, има вероятност да има причина за това и нямам предвид генетична (нямате „големи кости“). Малък процент от хората имат генетични проблеми, които не могат да бъдат подобрени дори леко чрез по-добра диета. Повечето хора преяждат, защото са притеснени, стресирани, тъжни, прекалено заети или дори когато са щастливи.

защо

Добра работа за демонизирането на избора на храна и чувството, че сте глупости, защото сте на червено!

Огромен процент диети ни оставят с изкривено отношение към храната - определени храни са „добри“ или „лоши“ и трябва да се броят като „грехове“. Те не се справят с емоционалната страна на храненето.

Да вземем за пример клубовете за отслабване. Доброто поведение се възнаграждава с раздаване на стикери и значки. Страхотно за „губещия“ от седмицата, но какво ще кажете за останалите членове, които може да са имали напрегната седмица на работа и не са успели да ограничат емоционалното си хранене. Те се чувстват зле, че отново се провалят тази седмица и целият цикъл започва отново.

Доказано е, че тази класическа система морков/пръчка не работи:

Разбира се, когато животът е добър и се чувствате супер мотивирани, спазвате всички правила и разпоредби, но какво ще кажете, когато сте в стрес по време на работа или със семейството, или прекъсвате или постоянно сте уморени? Можете ли да го направите тогава? Дългосрочните промени трябва да бъдат устойчиви.

И така, как да забележите „лоша“ диета? Ако режимът, който спазвате, насърчава някое от следните, е време да го сложите и да опитате нещо ново:

  • Ограничение на една или повече групи храни
  • Правила, ограничаващи КОГАТО можете да ядете - не яжте въглехидрати след 18:00
  • Не е центрирано около цели храни - таблетки, шейкове, заместващи храненето и т.н.
  • Преброяване на точки или грехове или насърчаване на „неограничено ядене“ на „безплатни“ храни
  • Фокусиране върху „добрите“ и „лошите“ храни, а не върху поведението

Колкото и да обичам всички мои нинджи, не искам те да бъдат мои клиенти завинаги.

Ако трябва да останат с мен завинаги, не си върша работата както трябва!

Целта ми, с всеки един клиент, е да ги науча как да се хранят добре за цял живот без моята помощ. Някои се връщат от време на време за конкретни цели, като например бягане на маратон, а други просто ме настигат веднъж месечно, защото харесват отчетността. Но като цяло това, което научават с мен, остава с тях за цял живот.

И така, какъв е отговорът? 🤷‍♀️

Фокусирайте се върху НАВИЦИТЕ, НЕ ХРАНАТА - За да бъдем успешни в дългосрочен план с нашето хранене, трябва да изградим добри навици и също така да се чувстваме добре, докато го правим. Без да ставаме твърде научни, трябва да променим невронните пътища на мозъка си и вие правите това с течение на времето с продължително, повтарящо се поведение.

ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕТО - Бъдете реалисти, колко време ви отне натоварването? Защо мислите, че диетата „сваляне на рокля за една седмица“ ще работи?

СТАРТИРАЙТЕ МАЛКИ - направете промените си малки и постижими. Помислете какво би било усещането да растете в увереност всеки ден, докато се научите да правите правилния избор на храна и се удивлявате колко лесно е да кажете „Не“. Това не би ли се чувствало различно от краткосрочната радост от загубата на 5 кг и след това отчаянието да върнете всичко обратно, когато се върнете към нормалните си хранителни режими?

ДА БЪДА ПОСТОЯНЕН - Дългосрочната загуба на тегло не е толкова вълнуваща и секси, колкото да кажа, че съм загубил 10 кг за 10 дни Всъщност това е доста скучна рутина! Но познайте какво - телата и мозъците ни обичат рутината, те процъфтяват в това. И вземането на правилни избори всеки ден, лягане и събуждане по едно и също време, упражнения редовно, сутрин или рутинно време - тези неща допринасят за по-добро здраве. Последователността е ключова.

НАСЛАДЕТЕ СЕ ПРОЦЕСА - в началото може да изглежда глупаво да започнете толкова малко и може би малко обезсърчително, тъй като виждате приятеля си, който е на сок за почистване, да загуби два пъти повече от вас този месец. Но кой иска да пие сок от зеле 5 пъти на ден? Тя е нещастна, чувства се като лайна - ти не. Това е вашият нов начин на живот, наслаждавайте се на малките неща и не обсебвайте крайния резултат.

Храненето добре не трябва да бъде избор между това да бъдете щастливи или да сте здрави - МОЖЕТЕ да имате и двете!

Ако се чудите как, по дяволите, да приложите всичко това на практика, не търсете повече 😉

Моята мисия е да ви снабдя с уменията и знанията, за да правите информиран избор и да предава тези умения за нинджа на вашето семейство, приятели и колеги.

Мога да ви помогна с техники за подобряване на процесите на вземане на решения и мислене около храната. Никога повече няма да ви се налага да ‘диете’.

Ако сте готови да поемете обратно контрола върху здравето си, кандидатствайте тук.