Вашият менструален цикъл е бил малко по-малко редовен от обикновено? Или може би е по-лек или по-тежък? Ако преди това беше редовно, може би се чудите какво е причинило промяната му ... Може би се чудите ‘може ли диетата да повлияе на менструалния ми цикъл?’ Ами отговорът е да. В този блог ще обясня как.

цикъл

Може ли диетата да повлияе на менструалния ми цикъл?

Редовният менструален цикъл е знак за добро здраве. Вашият менструален цикъл се регулира от хормони като естроген и прогестерон. Следователно промените в тези хормони ще повлияят на вашия менструален цикъл. Изследванията показват, че производството на хормони може да бъде повлияно от нашата диета ... така че промяната в диетата може да повлияе на менструалния цикъл.

Нека да разгледаме някои от начините, по които това може да се случи.

Номер 1 - Ограничаващо хранене

Прекомерното ограничаване на калориите е силно свързано с менструални промени. Ограничителното хранене (като например при Anorexia Nervosa, бърза загуба на тегло или глад) често означава, че приемът на калории е недостатъчен в сравнение с изгорената енергия. Този калориен дефицит може да наруши хормоните, които регулират вашия менструален цикъл и може да причини по-кратки цикли или аменорея (което е техническо наименование за отсъствие на периоди).

Номер 2 - Следвайки вегетарианска диета

Вегетарианската диета може да бъде много здравословна диета, която да следвате, ако сте сигурни, че отговаряте на всичките си хранителни нужди. Проучване на Baines и колеги обаче предполага, че вегетарианците имат по-висок процент на самоотчетени предменструални и менструални симптоми, както и нередовни цикли и по-тежки периоди в сравнение с не-вегетарианците. Освен това, ако имате силно кървене по време на цикъла си и сте на вегетарианска диета, е много важно да сте сигурни, че отговаряте на нуждите ви от желязо, за да избегнете анемия.

Номер 3 - Твърде много алкохол

Някои проучвания показват връзка между прекомерната продължителна консумация на алкохол и нередностите в цикъла. Ако вашият менструален цикъл е нередовен, може би си струва да помислите колко алкохол консумирате.

Номер 4 - Променя количеството изофлавони във вашата диета

Изофлавоните (известни също като растителни естрогени) са вещества, които се срещат естествено в растенията, но имат подобна структура като естрогена на нашето тяло. Някои често срещани храни, съдържащи изофлавони, включват соеви продукти (като тофу и соево мляко) и бобови растения (като леща и нахут). Някои изследвания предполагат, че изофлавоните могат да подобрят симптомите на менопаузата, като горещи вълни и нощно изпотяване.

Въздействието на изофлавоните върху редовността на нашите менструални цикли остава противоречиво. Повечето изследвания предполагат, че диетата с високо съдържание на изофлавони има малко влияние върху менструалния цикъл, включително продължителността, количеството кървене или нивата на хормоните. Ако обаче сте опитали всичко останало, може да се обмисли увеличаване или намаляване на приема на изофлавон.

Номер 5 - Промени в теглото

Наднорменото или наднорменото тегло може да повлияе на менструалния цикъл ...

Ако имате поднормено тегло, може да получите нередовни менструални цикли или в по-тежки случаи аменорея. Ако вашият процент телесни мазнини е твърде нисък, тялото ви просто ще спре да произвежда естроген и следователно ще спре менструацията. Безопасното възстановяване на теглото под ръководството на здравен специалист и диета, богата на здравословни мазнини от източници като риба, ядки, масла и авокадо и може да ви помогне да възстановите нивата на естроген и да възобновите менструацията.

От друга страна, наднорменото тегло може също да доведе до менструални смущения или аменорея. Проблеми възникват, когато имате твърде много мастни клетки, тъй като те могат да произведат прекомерно количество естроген. И въпреки че няма овулация, кръвта продължава да облицова маточната стена и се натрупва до такава степен, че когато най-накрая получите менструацията, тя ще бъде по-тежка и по-дълга от нормалното. Загубата на телесни мазнини може да помогне за възстановяване на менструалния цикъл.

Така че можете да видите, че редовният менструален цикъл е добър показател за хормоналния баланс. Още по-важно е, когато се опитвате да забременеете, тъй като явно овулацията играе голяма роля при забременяването. Ако имате нужда от помощ за възстановяване на менструалния цикъл, докато се опитвате да забременеете, изтеглете моя безплатен план за хранене за плодовитост на melaniemcgrice.com/fertility.

Уведомете ме, ако имате въпроси в полето за чат по-долу!