Един от пациентите ми, Ашли, е 35-годишен агент по недвижими имоти, самотен родител и самозвана „футболна майка“. Наскоро Ашли реши да си вземе една седмица почивка, за да отиде на плажа, за да се мотае, да чете книги, да яде морски дарове и просто да се отпусне. Но това не се случи.

„След два дни скачах от кожата си“, каза ми Ашли. „Не можех да седя неподвижно, не можех да се съсредоточа върху романа, който четох, а просто исках да стана и да направя нещо.“

Звучи познато? Подобно на много хора, Ашли беше хронично стресирана и изпитваше „отнемане на адреналина“. Тя беше толкова пристрастена към постоянния прилив на адреналин, който тялото й генерира, за да й помогне да се справи със стреса в живота си, че не знаеше какво да прави, когато той спря. Всъщност тя беше толкова пристрастена, че беше готова на всичко, дори да изостави почивката си, за да се върне към стресиращия живот, който беше източникът на цялата й тревожност.

стреса

Проблемът на Ашли не е уникален - малцина от нас съществуват в съвременния свят, без да се справят с постоянен натиск за балансиране на работата, дома, децата, здравето, финансите ... списъкът продължава. И всеки ден нашето лично време се заделя и 24-часовото свързване с нашите мобилни телефони прави още по-трудно намирането на време за декомпресия от работата и семейните задължения. Изводът е, че едва си поемаме дъх и оказва огромно влияние върху здравето ни.

Влошавайки нещата, повечето от нас са погълнати от безпокойство, непрекъснато се тревожат за неща, които все още не са се случили, неща, които може да се случат някой ден, и дори неща, които може изобщо да не се случат. Колко пъти сте лежали будни в леглото през нощта, притесняващи се да платите сметките? Намиране на работа? Огорчение за вашите деца или съпруг?

Както веднъж каза Марк Твен, „Живя дълъг живот и имах много проблеми. . . повечето от които никога не са се случвали. "

Справяне със стреса

Американската психологическа асоциация изчислява, че 75% от всички посещения при лекари от първичната медицинска помощ са за проблеми, свързани със стреса, а проучванията разкриват, че 75% от нас съобщават, че изпитват „голям стрес“ поне веднъж седмично. Изследване на Американската психологическа асоциация установи, че повече от една трета от американците ежедневно страдат от силен стрес.

Оставеният неразрешен стрес може да доведе до низходяща спирала на депресия и тревожност, причинявайки редица физически проблеми, вариращи от главоболие и сърдечни заболявания до наддаване на тегло, стомашно-чревни проблеми и по-лошо.

Ашли първа призна своя проблем. „Знам, че съм в стрес и знам, че главоболието ми е свързано, но просто не знам как да прекъсна този порочен кръг“, каза ми тя. Виждах, че тя вече плаща цената на стреса си с напълняване, чести настинки и хронична умора.

Разбиране на стреса

Както казах на Ашли, стресът не винаги е лош. Стресът може да бъде мотиватор. Това е, което ви изважда от леглото сутрин и ви изпраща до кабинета или до вашия полугодишен стоматологичен преглед. Но когато стресът завладее живота ви - и когато не можете да го освободите - той може да се превърне в токсичен цикъл, от който да се разболеете.

Истинският проблем не е стресът - той е част от живота ни, независимо дали ни харесва или не. Истинският проблем е как се справяте със стреса? Без начин за разрешаване и освобождаване от стреса, вие се настройвате за порочен кръг, който може да увреди здравето ви в дългосрочен план.

Когато стресът стане токсичен

Човешкият отговор на стреса е древен и инстинктивен. Когато мислим, че сме в опасност, нашите надбъбречни жлези освобождават хормона за борба или бягство, адреналин. Адреналинът от своя страна увеличава дишането и сърдечната честота, изпращайки допълнителна кръвна захар към мускулите, за да ни подготви да избягаме от опасността или да се борим за живота си.

Този отговор „бий се или избягай“ работи отлично, когато хищници като саблезъби тигри заплашват нашите предци. За съжаление този механизъм не ни служи добре днес, когато заплахите, с които се сблъскваме, са по-често психически и емоционални. В края на краищата не можете да избягате от бюрото си, звънещия телефон, болното си дете или настояването на шефа си да работите извънредно. Може да мрънкате, да ръмжите или да стискате зъби, но реакцията на стрес все още ще се задейства, задействайки надбъбречните жлези да отделят кортизол, хормонът на хроничния стрес, в опит да ви укрепи

Неразрешеният стрес, наричан още хроничен или токсичен стрес, може да отмени естествената способност на тялото ви да се адаптира и да продължи живота си. Тъй като стресът се натрупва, хормоните на стреса стават хронично повишени, потискайки имунната ви система и ви правят уязвими към настинки, грип и всякакви заболявания.

В своята книга „Събуждането на тигъра“ психологът Питър Ливайн описва механизмите за справяне с дивите животни. Когато се стресират, животните инстинктивно преминават през поредица от движения, за да разпръснат енергията си и да завършат цикъла на стреса. Изглежда, че съвременните хора са забравили как да правят това. По този начин този токсичен стрес остава вътре в нас, налагайки висока цена.

С течение на времето токсичният стрес може да намали способността на тялото ви да произвежда кортизол и друг надбъбречен хормон, DHEA (дехидроепиандростерон), което ви кара да станете още по-малко способни да реагирате, за да реагирате на често срещаните стресори по подходящ начин.

Ето някои от често срещаните, краткосрочни ефекти на токсичния стрес:

  • Потискане на имунната система, увеличаване на риска от инфекции
  • Инхибиране на способността на тялото да се възстановява
  • Забавен метаболизъм и последващо наддаване на тегло
  • Намалена способност да абсорбира жизненоважни хранителни вещества

Някои от най-честите симптоми на токсичен стрес включват:

  • Повтарящи се главоболия
  • Неясни болки
  • Замайване
  • Киселини в стомаха
  • Мускулна треска
  • Суха уста
  • Прекомерно изпотяване
  • Удрящо сърце
  • Безсъние
  • Умора

Оставеният неразрешен, дългосрочен токсичен стрес оказва сериозно влияние върху физическото здраве, което води до:

  • Преждевременно стареене
  • Ускорено стареене
  • Затлъстяване и диабет
  • Храносмилателни проблеми (язви, колит)
  • Остеопороза
  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно заболяване
  • Възпаление и дори рак

Емоционално дългосрочният неразрешен токсичен стрес засяга мозъка, което води до:

  • Тревожност, страх, безпокойство
  • Раздразнителност, гняв
  • Депресия
  • Несигурност
  • Загуба на сексуално влечение
  • Прекомерно хранене, пушене, пиене или употреба на наркотици

Стрес, хипогликемия и повишаване на теглото

Друг важен механизъм се задейства, когато сте хронично стресирани: нивата на кръвната Ви захар се покачват и след това рязко падат. Това е така, защото адреналинът и кортизолът, друг хормон на стреса, изхвърлят захар в кръвта ви, което води до сривове в кръвната захар. Това е сериозен проблем, тъй като за захранването на мозъка ви са необходими 20 процента от цялото количество глюкоза в тялото ви. Когато нивата на кръвната захар се сринат, започвате да се чувствате мъгливи, нервни, уморени и раздразнителни. За много хора инстинктивната реакция, като Ashley’s, е да посегнат към поничка, кока-кола или чаша кафе, така че да се почувствате „вдигнати“ за около час, преди цикълът да започне отново. Ашли започна да осъзнава, че токсичната спирала надолу й причинява главоболие, настинки и грип и дори наддаване на тегло.

Получаване на стрес под контрол

Както обясних на Ашли, ключът към управлението на стреса е 1) да се научим да разпознаваме стреса, когато го изпитаме, и 2) да предприемем действия, за да прекъснем цикъла, за да го избегнем да излезе извън контрол.

За съжаление стресът е толкова широко разпространена част от съвременния живот, че повечето от нас го смятат за нормален. Е, как да разпознаете стреса? Ето списък на най-непосредствените признаци:

• Мускулна треска
• Неравномерно дишане
• Удрящо сърце
• Пеперуди в стомаха
• Агитация
• Раздразнителност
• Внезапно зачервяване

Справяне със стреса

Всички ние се нуждаем от безопасни и ефективни инструменти за справяне със стреса, за да можем да се отпуснем, декомпресираме и възстановим. За много хора избраните инструменти включват напитки, амортисьори или дрога, заедно с техните добре познати, разрушителни странични ефекти. И докато тези вещества могат временно да насърчават освобождаването на невротрансмитери (допамин) и ендорфини, които се чувстват добре, те също водят до небалансирани нива на невротрансмитери и кръвна захар, което води до емоционални и психични дисбаланси, причинени от пристрастяване и отнемане.

И докато по-голямата част от посещенията в лекарски кабинети се дължат на свързано със стреса заболяване, конвенционалната медицина няма какво да предложи освен симптоматични грижи, след като развиете „истинско“ заболяване, като високо кръвно налягане, язви, мигренозно главоболие, гръб болка или диабет.

Очевидно най-добрият подход за предотвратяване на свързаните със стреса заболявания е да разпознаете стреса, когато той ви засяга, да се научите да управлявате стреса си, преди той да стане токсичен, и да предприемете стъпки за освобождаване от повтарящи се цикли на хроничен стрес. За щастие има редица естествени възможности, които да ви помогнат да се справите със стреса, безопасно и без странични ефекти.

Начин на живот и диетични възможности за намаляване на стреса

Отделете време да помислите върху диетата и начина си на живот. Спете ли достатъчно? Липсата на качествен сън може да ви направи капризни и раздразнителни. Дори може да повиши кръвното Ви налягане и да причини физиологичен стрес.

Вашата диета оптимизирана ли е за поддържане на добро здраве? Трябва да елиминирате преработените храни, особено рафинираните захари, от вашата диета. Помислете за оттегляне (постепенно, ако е необходимо) от кофеина, за да се елиминира големият диетичен стрес. Яжте висококачествен протеин от морски дарове, птици, постно месо, соя, боб и пълнозърнести храни, за да поддържате стабилна кръвната си захар.

За да промени начина си на живот, Ашли първо реши да започне да казва „не“ на исканията за повече доброволческа работа в училището на сина си и тя помоли нейният бизнес партньор да разпредели натоварването по-равномерно. Те изработиха по-добър график, така че тя да има повече свободно време. След това тя спря да яде в бягство. Започнала да яде три пъти на ден, започвайки с протеинов шейк, към който добавяла малко плодове и супена лъжица ленено масло и следобедна и следобедна закуска от плодове, сирене или зеленчуци. Общата й енергия веднага започна да се подобрява, без ежедневните спадове.

Тя също така увеличи приема на висококачествени омега-3 мазнини от източници като сьомга и риба тон и омега-6 от растителни масла. Тъй като подпомагат дейността на невротрансмитерите, особено серотонина, тези незаменими мастни киселини (ЕМА) са особено важни за стреса и свързаните със стреса разстройства. Мазнините съставляват 60% от теглото на мозъка и тези основни мазнини също така насърчават здравословното общуване на мозъчните клетки, като силно влияят на ума и настроението.

Облекчаване на стреса Естествено

Ако изпитвате твърде много стрес и се нуждаете от помощ, за да го овладеете, природата е най-добрият ви залог за дългосрочно и здравословно решение. Природата ни е предоставила редица безопасни, ефективни и независими съединения, които отпускат както ума, така и тялото. Вместо да използват лекарства, които атакуват нашите симптоми и ни оставят странични ефекти, билките работят по-фино, за да насърчат естествените функции на организма.

Ето списък на някои от любимите ми добавки и билки за стабилизиране на настроението и облекчаване на стреса по естествен път. Няма повече странични ефекти, увреждане, сънливост или загуба на преценка. В правилните дозировки и потенции, всички те са показали, че работят заедно синергично за регулиране на мозъчната химия:

Облекчаващи стреса хранителни вещества

• В-витамини: Има 17 основни витамини от група В и имате нужда от тях всеки ден. B-витамините играят критична роля за поддържане на енергийните нива и работят в тясна комбинация, за да повлияят на голямо разнообразие от жизненоважни телесни процеси. Стресът, изтощението и безпокойството могат да източат тялото на витамините от група В, тъй като те се използват за производство на хормони на стреса и невротрансмитери. Освен че доставят кислород до мозъка и го предпазват от вредните оксиданти, витамините В също помагат за превръщането на глюкозата в енергия за мозъчните клетки и поддържане на невротрансмитерите в циркулация. B-витамините също поддържат здравата нервна функция и помагат за успокояване на свръхактивните неврони от стрелба по време на емоционален стрес. Нито една храна не осигурява всички 17 витамини от група В, но рибата, ядките, млечните продукти, соята, обогатените пълнозърнести храни и свинското месо са добри източници.

• Магнезий: Минералът магнезий участва в над 300 телесни процеса, включително помага на тялото ви да усвои калций и витамин D, от съществено значение за здравите кости и редица други важни телесни процеси. Често недостиг на диабетици, магнезият също подобрява способността на инсулина да транспортира глюкозата в клетките. Магнезият има директен ефект върху серотониновия баланс и ни помага да сме спокойни и отпуснати. Той осигурява облекчение както за мигрена, така и за напрежение при главоболие.

• L-теанин - Тази аминокиселина понякога е наричана „дзен в бутилка“ заради уникалната си способност да насърчава чувството за спокойствие. Теанинът повишава нивата на успокояващия невротрансмитер, GABA (гама амино маслена киселина), за да индуцира спокойното, но фокусирано „алфа“ състояние, което обикновено се постига чрез медитация. Като активно вещество в зеления чай, един от най-старите, успокояващи стабилизатори на настроението, познати на човека, теанинът се използва от векове за повишаване на фокуса, концентрацията, ученето и паметта, като същевременно осигурява усещане за „релаксация на тревога“ и изключване „ притеснение ”импулси.

• ГАМК - Посочен като „хладен“ невротрансмитер, GABA (гама-аминомаслена киселина) действа като важен модулатор на настроението чрез регулиране на невротрансмитерите норадреналин, допамин и серотонин. GABA помага да се измести напрегнатото, притеснено състояние към релаксация, а тъжното настроение - към щастливо. Намалените нива на GABA в мозъка и нервната система са свързани с безпокойство, напрежение и безсъние. Всъщност транквилизаторите с рецепта като Valium и Xanax работят, като увеличават реакцията на вашата система към GABA. В общността за психично здраве GABA е широко признат за способността си да помага за регулиране на функционирането на мозъка и нервните клетки, за да произведе успокояващ и фокусиращ ефект.

• L-таурин - L-тауринът е аминокиселина, която играе основна роля в регулирането на невротрансмитерите, като помага за успокояване и стабилизиране на ума ви, подобно на GABA. Нивата на таурин са силно концентрирани в мозъка, където спомага за транспортирането на калий, натрий, калций и магнезий в и извън клетките. Поради способността си да генерира нервни импулси, стабилизира мембраните на нервните клетки и предотвратява нестабилното изстрелване на нервните клетки, тауринът се използва за контрол на епилепсия и други възбудими мозъчни състояния, включително стрес и тревожност. Забавяйки отделянето на адреналин, тауринът ви предпазва и от реакцията на борба или бягство и тревожност след стрес. Освен че действа като леко успокоително, тауринът има и много други приложения. В моята практика съм го използвал при лечение на мигрена, проблеми със съня, възбуда, безпокойство, раздразнителност, алкохолизъм, мании, депресия и дори „висока” фаза на биполярно разстройство (маниакална депресия). Тъй като тауринът се съдържа в месото, богато на протеини, вегетарианците са особено изложени на риск от дефицит на таурин.

• L-глутамин - L-глутаминът се използва директно от мозъка като гориво, както и за изграждане и балансиране на GABA. Доказано е, че подобрява умственото представяне и паметта. Глутаминът се абсорбира бързо и може да осигури почти незабавно приемане, подобно на желаните стимуланти, включително храна или алкохол. Всъщност капачката под езика ви ще спре желанието за захар и алкохол, както и за други вещества. Като най-често срещаната аминокиселина в мускулните тъкани, глутаминът подобрява умствената енергия и релаксация, намалява пристрастяването, стабилизира кръвната захар и насърчава паметта. Глутаминът естествено повишава нивата на хормона на растежа в тялото ви, като кара клетките ви да се размножават по-бързо и забавя стареенето. Допълнителни количества хормон на растежа помагат да се мобилизират мазнините от съхранението, за да станат достъпни за енергия.

Облекчаващи стреса билки

Ето три прекрасни естествено отглеждани билки, които работят драстично да намалят нивата на тревожност, свързана със стреса. Те насърчават релаксацията, необходима за спокоен сън, основен компонент в способността на тялото ви да устои на стреса.

1. Хмел: Хмелът се използва от векове като леко успокоително и помощно средство за сън. Билката се използва предимно за успокояване на нервите и предизвикване на сън, обикновено в комбинация с други билкови успокоителни като пасифлора, валериана и черепна шапка. Неговото успокояващо действие действа директно върху централната нервна система - мислете за щастливо отлагане!

2. Пасифлора: Пасифлората има лек седативен ефект, който е добре обоснован в многобройни проучвания върху животни и хора. Билката насърчава дълбок, спокоен и непрекъснат сън, без странични ефекти. Пасифлората се използва често при лечението на проблеми с концентрацията при учениците и като успокоително средство за възрастни хора.

3. Маточина: Маточината се използва за противодействие на умствената умора и лошото настроение.

Обобщение
В допълнение към редовната си програма за добавки, аз предложих на Ашли да приеме моята специална формула, комбинация от теанин, GABA, глутамин, таурин, хмел, пасифлора и маточина, с витамини от група В и магнезий. В рамките на една седмица тя се почувства по-спокойна, по-концентрирана и вече не се тревожи. Тя също така съобщи, че главоболието й е рядко и далеч по-леко и тя спи по-добре. Тя всъщност се радваше на пътуване до Дисниленд със сина си, когато няколко кратки седмици по-рано тя щеше да се страхува.

Животът ни не може да бъде напълно освободен от стрес, но можем да контролираме как реагираме на него. Следвайки тези стъпки, можем да прекъснем цикъла на токсичния стрес и да възстановим естествената си способност да освобождаваме стреса:

  • Балансирайте кръвната захар
  • Насърчаване на освобождаването на GABA
  • Подкрепете отделянето на допамин и ендорфини
  • Доставете подходящите хранителни вещества, за да ги произведете