Търсите ли да отслабнете? Вземете здраве? Може би искате да започнете учебната година със здравословен навик. Забравете за тези трикове за отслабване, знаехте ли, че нещо толкова необходимо като контрола на порциите може да направи огромна разлика? Що се отнася до контрола на порциите, това е комбинация от наука със самоконтрол и отдаденост. За да разберем по-добре как да контролираме и измерваме контрола на порциите, споделяме съвети, които всеки и всеки може да направи. Независимо дали използвате персонализирана табела за контрол на порциите или ръчно управлявате размерите на порциите си с храна, ние ще споделим съвети и трикове, които ще направят контрола на порциите лесен и естествен.
Бъди реалист
Що се отнася до размера на порциите, човек трябва да бъде реалист с целите си. Те не могат да преминат от ядене на пълна чиния протеини и въглехидрати до купа салата. Това е не само нереалистично, но ще затрудни залепването на порционната чиния.
И така, какво означава да бъдете реалисти, когато става въпрос за контрол и измерване на размера на порциите?
Знайте калорийния си прием - Мъжете и жените имат различни калорийни нужди. Когато става въпрос за въвеждане на контролирани размери на порциите, човек трябва да знае препоръчителния прием на калории. Защо? Познаването на този основен брой може да помогне да се определят видовете храни, които човек трябва да яде, но също така и кога е най-доброто време да си набавите калории. Да не говорим, когато знаете каква е калорийната стойност на храните, можете да разберете кои порции храна можете да прекалите с тези, които трябва да минимизирате.
Добре е да се отдадете (понякога!) - Придържането към план за контролиран размер на порциите понякога е трудно. За тези, които се наслаждават на добра филия (или две) пица с купата си с тестени изделия минус зеленчуците, може да е трудно просто да отидете на студена пуйка. Поради тази причина човек си спомня, че е добре да се отдадете. Ако някой се обърне към Британската организация за хранене, те очертават препоръчителните размери на порциите във Великобритания. Това жизнено ръководство за храна споделя препоръчителните размери за сервиране на всичко - от зърнени храни до протеини и плодове. В известен смисъл става въпрос за умерено хранене.
Не очаквайте да е лесно - Има причина, поради която диетите понякога се наричат „йо-йо диети“, защото е трудно да се придържат към тях. Когато човек започне да контролира и измерва контрола на порциите, той трябва да приеме, че това не винаги ще бъде лесно, особено в началото. Това ще отнеме упорита работа и отдаденост.
Да бъдеш реалист по отношение на контрола на порциите е да знаеш, че понякога човек трябва да е наясно и да осъзнава своите хранителни навици и избор. За да видите резултатите, човек трябва не само да бъде отдаден, но и да осъзнае, че това е баланс между диетата и други фактори като физическа активност и начин на живот.
Когато детето започне да яде, често ще използва чинии, които разделят храната им, за да се гарантира, че грахът не докосва морковите, а сосът не омокря хляба. Знаете ли обаче, че тази идея за разделяне е един от начините да помогнете на човек да влезе в порционирането на храната си? Някои компании са създали табели за контрол на р-ията за тези, които искат да измерват, но също така контролират порциите си с храна. Чиниите се различават по стил и дизайн - някои ще имат етикети, показващи колко от дадена група храни трябва да яде, докато други чинии ще бъдат етикетирани с намерението да помогнат на ядещия - различни порции с различни цели.
Що се отнася до хранителните помощници, можете да намерите тези порционни чинии с храни в повечето големи магазини, но също и онлайн на сайтове като Amazon. Търсите ли да разберете размера на сервирането на макароните? Посетете всеки магазин за тестени изделия и те ще могат да предоставят инструмент за измерване, за да определят колко тестени изделия трябва да има човек. Не сте на пазара за закупуване на инструмент или може би нямате място във вече пробилите си кухненски чекмеджета? Забавен факт е, че типичният размер на сервиране на спагети е около размера на една четвърт.
Възползвайки се от порциите храна
Един от начините да се възползвате от контролираните и измерени размери на порциите е ...
Управлявайте приема на калории - Понякога да кажем не на втората порция от любимото ни ястие е трудно. Като отделите време за измерване и обмисляне на размера на порцията, можете да сте сигурни, че не приемате повече калории от обикновено. Например, много диети казват, че трябва да намалите, ако не изобщо премахнете въглехидратите от диетата на човек. Нямате настроение да изрежете любимия си хляб? Ако практикувате контрол на порциите, можете да управлявате размера на сервирането на макароните си и да не се чувствате виновни за яденето на въглехидрати.
Следвайте изискванията на ръководството за храните - Използването на табелки за контрол на порциите може да помогне да се гарантира, че човек получава всички необходими групи храни и подходящото количество. Понякога може да бъде лесно да пренебрегнем каква част от една група храни имаме, докато не разделим на порции групите храни. Знаете ли подходящия размер на порцията макаронени изделия, който да консумирате? Не се притеснявайте; сега можете да използвате чинии за контрол на порции или кухненски инструменти, които показват колко сервиране на макарони е идеално за един човек.
Бъдете наясно с техните хранителни навици - Когато диетолозите дават препоръки за пиене на повече вода или ядене на повече зеленчуци, често ще твърдим, че отговаряме на изискванията. Когато отделим време да се разделим на части от храната, която консумираме ежедневно, ние осъзнаваме храната, която ядем, и можем да направим промени, за да коригираме липсващите порции храна.
Порциониране с печалби
Има много предимства от контрола на порциите, особено когато става въпрос за включването му в начина на живот. От използването на табела с размер на порцията до разглеждането на препоръчителните размери на порциите, тези малки промени могат да имат значение. Пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне за ограничаване на прекомерния глад, като се има предвид размерът на порцията храна с помощта на чиния с порция храна може да помогне за спестяване на пари. Кой не обича да спестява няколко долара тук и там, но също така да се възползва от ползите за здравето.
Лекарите и диетолозите ще препоръчват и насърчават контрола на порциите за безкрайните му ползи, но да не говорим, това е простота в подхода и практиката. Независимо дали планирате да използвате табела за контрол на порциите или полезно ръководство за размера, отделянето на време за измерване на размера на порциите може да допринесе много. С контрол на порциите получавате всички печалби - а не вида, който ще доведе до увеличаване на размера на роклята ви.
Не забравяйте, че контролирането и поддържането на размерите на порциите ви е изпълнимо, но по-важното е, че дори когато решите да си хапнете, все пак можете да хапнете приятно. Не винаги ще бъде лесно, не винаги ще бъде забавно, но печалбите ще си заслужават в дългосрочен план. Без болка, без печалба, а в света на храненето няма контрол и измерване означава преяждане.