Трябва да знаете предимствата и рисковете от яденето на ориз по време на бременност

По време на бременност бременната жена трябва да проявява допълнителна предпазливост при каквото и да прави. Всяко действие влияе пряко или косвено върху бебето. Същото е и с храната. Сигурни сме, че искате да знаете всичко за ползите и страничните ефекти на ориза върху бебето в утробата ви.

ориз

Ползи от яденето на ориз, когато сте бременна

Оризът е основната диета в много части на страната ни, тъй като е богата на основни витамини и хранителни вещества. Ето ползите от яденето на ориз по време на бременност:

1. Оризът е добър източник на енергия

Високото количество въглехидрати в ориза са добър източник на енергия за тялото. Консумирането на ориз ще ви даде сила и енергия по време на бременност.

2. Ограничава запека

Наличието на устойчиво нишесте в ориза улеснява растежа на полезните бактерии в стомаха, което помага при нормални и гладки движения на червата по време на бременност. Също така помага за по-доброто усвояване на храната.

3. Помага за укрепване на костите

Наличието на основни хранителни вещества като витамин D, тиамин и рибофлавин и минерали като калций, фибри и желязо правят ориза богата на хранителни вещества храна, която помага за укрепване на костите и зъбите.

4. Помага за контрол на кръвното налягане

Оризът помага за регулиране на кръвното налягане. Ниското му съдържание на натрий балансира и намалява ефекта от приема на натрий от други хранителни продукти.

5. Помага за превенция на пикочно-гениталната инфекция

Оризът е естествен диуретик, което означава, че увеличава честотата на уриниране. Това помага за предотвратяване на пикочно-генитална инфекция по време на бременност, която в противен случай може да има неблагоприятно въздействие върху вас и вашето бебе.

6. Усилвател на имунитета

Оризът е богат на антиоксиданти, които повишават имунитета ви и помагат на организма да се бори срещу инфекции и заболявания. Това е много важно по време на бременност.

7. Помага за контрол на нивата на кръвната захар

В допълнение към белия ориз, яденето на кафяв ориз по време на бременност има своите предимства. Наличието на големи неразтворими фибри и ниско гликемично съдържание правят кафявия ориз подходяща храна за регулиране нивата на захарта в организма. Кафявият ориз особено помага за смекчаване на гестационния диабет, който е често срещан по време на бременност.

8. Помага за развитието на мозъка и нервната система

Кафявият ориз е богат източник на невротрансмитерни хранителни вещества, които помагат за подобряване на когнитивните функции на бебето и помагат за развитието на мозъка. Кафявият ориз също е богат източник на магнезий. Това помага за регулирането на нервите и мускулния тонус и помага за тяхното отпускане.

9. Помага за предотвратяване на безсъние

Оризът, особено кафявият ориз, съдържа мелатонин, хормон на съня, който отпуска нервите и увеличава цикъла на съня, като по този начин повишава качеството на съня. Това помага на майката да има достатъчно почивка.

10. Ограничава проблемите с холестерола

Едно от най-големите предимства на ориза е, че той е храна без холестерол. Яденето на ориз ще балансира холестерола от други хранителни продукти и ще предпази майката от проблеми, свързани с холестерола.

Рискове от ядене на ориз при бременност

Оризът трябва да се консумира в ограничени количества след правилното готвене. Преяждането или яденето на суров ориз по време на бременност може да създаде проблеми.

  1. Прекомерната консумация на ориз може да доведе до увеличаване на теглото и да доведе до затлъстяване за майката. Консумирането на ориз в ограничени количества е важно.
  2. Докато кафявият ориз е добър за контролиране на кръвната захар, белият ориз, поради по-високото си гликемично съдържание, може да увеличи нивата на кръвната захар и да увеличи шансовете за гестационен диабет по време на бременност.
  3. Оризът съдържа арсен в значителни количества. Арсенът може да увеличи шансовете за раждане на мъртвородено бебе или да доведе до преждевременна смърт на плода. Ето защо трябва да се избягва преяждането с ориз.
  4. Някои бременни жени може да имат желание да ядат суров, неварен ориз - жажда, която трябва да се избягва. Страничните ефекти от яденето на суров ориз по време на бременност включват силна болка в стомаха и необратима вреда на бебето. Суровият ориз може да съдържа голямо количество пестициди и химикали, които не са полезни за здравето на майката или бебето. Най-добре е да се придържате само към варен ориз.

Оризът действа като суперхрана, когато се консумира в граници. Кафявият ориз се счита за по-добър от белия ориз както за майката, така и за бебето. Попитайте вашия гинеколог или диетолог за това колко чаши ориз можете спокойно да изядете на ден. Също така купувайте ориз, който не съдържа химикали и пестициди.