Трябва да знаете предимствата и рисковете от яденето на ориз по време на бременност
По време на бременност бременната жена трябва да проявява допълнителна предпазливост при каквото и да прави. Всяко действие влияе пряко или косвено върху бебето. Същото е и с храната. Сигурни сме, че искате да знаете всичко за ползите и страничните ефекти на ориза върху бебето в утробата ви.
Ползи от яденето на ориз, когато сте бременна
Оризът е основната диета в много части на страната ни, тъй като е богата на основни витамини и хранителни вещества. Ето ползите от яденето на ориз по време на бременност:
1. Оризът е добър източник на енергия
Високото количество въглехидрати в ориза са добър източник на енергия за тялото. Консумирането на ориз ще ви даде сила и енергия по време на бременност.
2. Ограничава запека
Наличието на устойчиво нишесте в ориза улеснява растежа на полезните бактерии в стомаха, което помага при нормални и гладки движения на червата по време на бременност. Също така помага за по-доброто усвояване на храната.
3. Помага за укрепване на костите
Наличието на основни хранителни вещества като витамин D, тиамин и рибофлавин и минерали като калций, фибри и желязо правят ориза богата на хранителни вещества храна, която помага за укрепване на костите и зъбите.
4. Помага за контрол на кръвното налягане
Оризът помага за регулиране на кръвното налягане. Ниското му съдържание на натрий балансира и намалява ефекта от приема на натрий от други хранителни продукти.
5. Помага за превенция на пикочно-гениталната инфекция
Оризът е естествен диуретик, което означава, че увеличава честотата на уриниране. Това помага за предотвратяване на пикочно-генитална инфекция по време на бременност, която в противен случай може да има неблагоприятно въздействие върху вас и вашето бебе.
6. Усилвател на имунитета
Оризът е богат на антиоксиданти, които повишават имунитета ви и помагат на организма да се бори срещу инфекции и заболявания. Това е много важно по време на бременност.
7. Помага за контрол на нивата на кръвната захар
В допълнение към белия ориз, яденето на кафяв ориз по време на бременност има своите предимства. Наличието на големи неразтворими фибри и ниско гликемично съдържание правят кафявия ориз подходяща храна за регулиране нивата на захарта в организма. Кафявият ориз особено помага за смекчаване на гестационния диабет, който е често срещан по време на бременност.
8. Помага за развитието на мозъка и нервната система
Кафявият ориз е богат източник на невротрансмитерни хранителни вещества, които помагат за подобряване на когнитивните функции на бебето и помагат за развитието на мозъка. Кафявият ориз също е богат източник на магнезий. Това помага за регулирането на нервите и мускулния тонус и помага за тяхното отпускане.
9. Помага за предотвратяване на безсъние
Оризът, особено кафявият ориз, съдържа мелатонин, хормон на съня, който отпуска нервите и увеличава цикъла на съня, като по този начин повишава качеството на съня. Това помага на майката да има достатъчно почивка.
10. Ограничава проблемите с холестерола
Едно от най-големите предимства на ориза е, че той е храна без холестерол. Яденето на ориз ще балансира холестерола от други хранителни продукти и ще предпази майката от проблеми, свързани с холестерола.
Рискове от ядене на ориз при бременност
Оризът трябва да се консумира в ограничени количества след правилното готвене. Преяждането или яденето на суров ориз по време на бременност може да създаде проблеми.
- Прекомерната консумация на ориз може да доведе до увеличаване на теглото и да доведе до затлъстяване за майката. Консумирането на ориз в ограничени количества е важно.
- Докато кафявият ориз е добър за контролиране на кръвната захар, белият ориз, поради по-високото си гликемично съдържание, може да увеличи нивата на кръвната захар и да увеличи шансовете за гестационен диабет по време на бременност.
- Оризът съдържа арсен в значителни количества. Арсенът може да увеличи шансовете за раждане на мъртвородено бебе или да доведе до преждевременна смърт на плода. Ето защо трябва да се избягва преяждането с ориз.
- Някои бременни жени може да имат желание да ядат суров, неварен ориз - жажда, която трябва да се избягва. Страничните ефекти от яденето на суров ориз по време на бременност включват силна болка в стомаха и необратима вреда на бебето. Суровият ориз може да съдържа голямо количество пестициди и химикали, които не са полезни за здравето на майката или бебето. Най-добре е да се придържате само към варен ориз.
Оризът действа като суперхрана, когато се консумира в граници. Кафявият ориз се счита за по-добър от белия ориз както за майката, така и за бебето. Попитайте вашия гинеколог или диетолог за това колко чаши ориз можете спокойно да изядете на ден. Също така купувайте ориз, който не съдържа химикали и пестициди.
- Яйца по време на бременност Ползи, рискове и начини за включването им в диетата ви
- Консумирането на яйца по време на бременност - ползи, рискове; Повече ▼
- Забранен ориз 101 Хранене с черен ориз, предимства; Как да го готвя
- Ползи и рискове за здравето на гладно
- Ядене на лист от бетел (Paan) по време на предимства за бременност; Вредни ефекти