яжте


загуба на тегло, начин на живот
Споделете в WhatsApp

Комплекс от прости упражнения за отслабване на бодифлекс
Съдържанието

  • Основите на отслабването “Flex”
  • Дихателен цикъл
  • Основните упражнения bodyflex стреч
  • Характеристики и противопоказания за обучение
  • Причини за спада в ефективността на упражненията

Тънката фигура е мечтата на всяка жена. За да го постигнат, много хора се измъчват с диети и ежедневни тренировки. Но такъв режим обикновено води само до краткосрочна загуба на тегло. Повече хора не могат да устоят, върнете се към нормалния си начин на живот. Заедно с тази възвръщаемост и загубените трудно спечелени килограми.

Има по-ефективни и здравословни начини за отслабване. Едно от тях е системата от упражнения „Bodyflex”, която се основава на разтягане на мускулите и дихателни упражнения. За всички предимства има противопоказания, които трябва да знаете, започвайки упражненията.

Основите на отслабването “Flex”

Основата на системата „Flex” е разтягането, комбинирано с дълбоко дишане на диафрагмата. Аеробните упражнения и изучаването на определени области могат да обогатят кислорода и да укрепят целевите мускули.

Body-Flex насърчава допълнително изгаряне на калории поради забавения метаболитен ефект. Дори след тренировка тялото продължава да изразходва енергия. По този начин за загубените часове 500-700 ккал. Така че отслабването е по-бързо.

Ако сте решили да се занимавате с body Flex, ще ви трябва подложка за фитнес. Дрехите за тренировка трябва да са свободни и удобни, да няма стегнати еластични ленти по корема.

За да започнете класовете бодифлекс трябва да практикувате техники на дълбоко дишане, тъй като това е основата на всички упражнения на системата.

5 стъпки на диафрагмално дишане:

  • издишване, при което белите дробове са напълно освободени;
  • дъх - силен, през носа, коремът трябва да се надуе;
  • мощно издишване, издърпайте стомаха;
  • дишането, дръпнете стомаха още повече, броите мислено: „Двадесет и една, двадесет и две“ и така до 28-30;
  • релаксация.

Дишането трябва да бъде силно, издишването трябва да бъде придружено от съскащ звук.

Основните упражнения бодифлекс стреч

Когато техниката на дълбоко дишане стане втора природа, можете да научите упражненията. Всеки от тях включва упражнения и разтягане на целенасочени мускули.

В първоначално положение първо завършете първите три етапа на дихателния цикъл: издишване, вдишване, издишване. След това идва етапът на задържане на дъха, който отчита максималното усилие. Този период продължава 8-10 секунди.

Характеристики и противопоказания за обучение

Въпреки ефективността и очевидната простота, bodyflex има противопоказания.

  • Бременност. Силното напрежение на стената на стомаха може да навреди на плода. Обучението трябва да започне 1,5 месеца след раждането.
  • Скорошна операция и травма, както и хронично заболяване.
  • Хипертония. Интензивната работа на сърцето, характерни класове бодифлекс, може да навреди на хората с високо кръвно налягане.
  • Броят на вдишванията в спокойно състояние над 15-18 в минута, което може да означава белодробни проблеми.

Преди началото на часовете трябва да се подложите на здравен преглед.

Загубата на тегло е невъзможна, ако се занимавате редовно. В същото време ежедневните упражнения не трябва да надвишават 20 минути.

Яжте трябва да е пълноценно, без строги ограничения, но без преяждане.

Причини за спада в ефективността на упражненията

Понякога страницата не носи желаните резултати. Ефективността на обучението ще бъде ниска, ако:

  • спортистът има добро ниво на физическа подготовка, тренирано тяло;
  • допълнителното тегло е незначително;
  • заниманията се провеждат на фона на приема на антидепресанти или хормонални лекарства;
  • упражненията се изпълняват всеки ден.

Сериозно увреждане на този метод за отслабване може да причини състоянието на човек само при наличие на някакви здравословни проблеми.