Плъзнете наляво за още снимки

безопасни

Много хора са забелязали, че дрехите прилепват по-плътно, докато спирането на пандемията продължава. Тези пандемични килограми са пуснали серия от съобщения за отслабване от здравни специалисти, насърчаващи здравословно тегло, за да намалят рисковете, свързани с болестта COVID-19. Загубата на тегло обаче по време на пандемия идва с допълнителни предизвикателства, които трябва да се имат предвид.

Въпрос: Какво прави диетата рискована по време на пандемията на COVID-19?

Отговор: Намаляването на калориите за бърза загуба на тегло обикновено намалява предлагането на основни хранителни вещества като витамини, минерали и протеини. Когато нивата на хранителните вещества спаднат твърде ниско, функцията на имунната система може да бъде нарушена, намалявайки способността на организма да се справя с всяка инфекция, особено такава като COVID-19.

Въпрос:: Кой е най-добрият начин да загубите тези пандемични килограми безопасно?

A: Вземете мултивитаминна/минерална добавка с умерена доза. Правилната функция на имунната система зависи от адекватното снабдяване с няколко витамини и минерали. Когато ядете по-малко храна, е трудно да задоволите тези хранителни нужди, дори ако правите по-здравословен избор на храна. Стандартната мултифункция може да запълни празнините.

Съхранявайте или увеличавайте храни с високо съдържание на протеини в диетата. Намалете калориите, като намалите храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини - а не протеини. Имунната система изисква адекватно снабдяване с висококачествен протеин.

Поддържайте мускулите. По време на загуба на тегло най-бързото нещо, но най-лошото за загуба е телесният протеин - главно под формата на мускули. Мускулните тъкани използват повече калории, дори в покой, отколкото повечето други компоненти на тялото. Така че, губете мускули и тялото изгаря по-малко калории, което, разбира се, затруднява продължаването на отслабването или поддържането на загуба на тегло.

Упражнявайте достатъчно, но не прекалено. Защитата на мускулните тъкани на тялото от загуба по време на диета изисква комбинация от консумация на достатъчно протеини и физическа активност. Имайте предвид, че умерените физически упражнения могат да помогнат за поддържане на мускулната и здрава имунна функция. Въпреки това, твърде малко или твърде много упражнения могат да влошат здравето на имунната система.

Останете хидратирани. По време на по-топло време е лесно да се дехидратирате. Поддържайте любимите напитки, включително вода, удобни за отпиване през целия ден. Проста мярка за хидратация е цветът на урината. Ако изглежда като ябълков сок, пийте повече. Ярко жълто обикновено означава, че наскоро сте приемали витаминна добавка. Напитките, съдържащи кофеин, може да преминат малко по-бързо, но все пак помагат за хидратирането.

Стремете се към постепенна загуба. Бързата загуба на тегло не е загуба на мазнини. Ако вашата диета съдържа около 500 калории по-малко, отколкото ви е необходима всеки ден, това ще доведе до загуба на около един килограм мазнини на седмица. Тъй като нещо като кафе от 16 унции временно увеличава теглото си с половин килограм, обърнете повече внимание на размера на талията, отколкото на телесното тегло, за да следите успешната загуба на мазнини.