От Longjam Dineshwori | Актуализирано: Понеделник, 15 юни 2020 г. 8:51 ч

отслабнете

Яденето на вечеря късно през нощта може да доведе до наддаване на тегло и до високи нива на кръвната захар, според ново проучване.

Не само това, което ядете, но и когато ядете, също играе важна роля за напълняване. Ако се опитвате да отслабнете, не яжте вечеря по-късно през нощта. Тъй като ново проучване разкри, че яденето на вечеря късно през нощта може да доведе до високи нива на кръвната захар и да увеличи риска от наддаване на тегло. Според изследването, публикувано в списанието на Ендокринното общество по клинична ендокринология и метаболизъм, забавянето на времето за вечеря влияе върху способността ви да изгаряте мазнини. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

Изследователите установили, че участниците в изследването, които са вечеряли в 22 ч., Са имали по-високи нива на кръвна захар и са изгаряли по-малко мазнини от тези, които са яли същото ястие в 18:00. Късноядците са имали почти 20 процента по-високи нива на кръвната захар в сравнение с тези, които са вечеряли по-рано. Изгарянето на мазнини намалява с 10 процента при късните консуматори. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Добри новини за нощните сови. Хората, които са вечеряли до 2 или 3 часа сутринта, са били засегнати от промяната в времето на хранене. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

Проучването отбелязва, че наднорменото тегло или затлъстяването могат да доведат до още повече здравни усложнения като диабет и високо кръвно налягане. Така че, ако имате наднормено тегло, опитайте се да намалите теглото си до здравословни граници. Ето няколко лесни научно подкрепени съвета за отслабване по естествен път.

Яжте а високо протеинова диета

Диетата с високо съдържание на протеини може да засили метаболизма и да ви засити по-дълго, което може да намали апетита ви. Проучванията показват, че хората на диета с високо съдържание на протеини ядат над 400 калории по-малко на ден.

Кажете не на преработени храни

Преработените храни обикновено са с високо съдържание на добавени захари, добавени мазнини и калории, като всичко това може да допринесе за увеличаване на теглото. Няколко проучвания са установили, че хората на диета, пълна с ултрапреработени храни, ядат повече калории и напълняват повече, отколкото когато тези, които се хранят с минимално обработена диета.

Намалете приема на добавена захар

Може да е трудно да укротите сладкия си глад, минимизирането на приема на добавена захар е сигурен начин да загубите тези излишни сантиметри. Добавените захари са с високо съдържание на празни калории и предлагат малко по отношение на храненето. Следователно, редовното отдаване на храни с високо съдържание на добавени захари може да доведе до натрупване на излишни телесни мазнини и да ви изложи на повишен риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Пий повече вода

Водата може да помогне за изгарянето на повече калории и дори да потисне апетита ви, ако се консумира преди хранене. Затова заменете захарните напитки с вода без калории, за да отслабнете по-бързо.

Пия кафе

Кафето е заредено с антиоксиданти и други полезни съединения, които могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло чрез увеличаване на енергийните нива и количеството калории, които изгаряте. Изследванията също така свързват по-големия прием на кофеин с намалено тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и мастна маса.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на вода, хранителни вещества и фибри, което ги прави изключително здравословни, благоприятни за отслабване храни. Дори ако ядете големи порции плодове и зеленчуци, няма да консумирате твърде много калории.

Публикувано: Неделя, 14 юни 2020 г. 20:00 ч. | Актуализирано: Понеделник, 15 юни 2020 г. 8:51 ч