Ами динята?

Колко захар има динята?

Когато хапете диня, повече пъти не сте посрещнати със сладък, но освежаващ вкус. Ако имате сладки зъби, динята може да бъде по-здравословна алтернатива от близалките, въпреки че замисляли ли сте се количеството захар, намерено в динята?

Колко захар може да се намери в динята?

Количеството захар, което ще намерите в порцията си диня ще зависи от теглото. Ако смятате, че сте консумирали около 85 грама диня, можете да очаквате да сте консумирали 5,2 грама захар. Всеки 100 грама диня съдържа приблизително 7 грама захар. Когато казваме захар, видът захар, намиращ се в динята, е известен като фруктоза.

Динята често се включва във фитнес фанатичните диети поради ниските нива на калории и фактът, че една хапка съдържа:

1. Витамин А
2. Витамин В1 и В6
3. Витамин Ц
4. Калий
5. Магнезий
6. Фибри
7. Калций
8. Ликопен
9. Желязо

Захар срещу фруктоза

Ако сте попаднали на тази страница, може би се чудите каква е разликата между захарта и фруктозата. Когато се използва думата „захар“, това е родителска категория за трите вида подсладители, открити или естествено, или добавени в храни. Трите основни типа захари са известни като захароза, глюкоза и фруктоза.

Трапезната захар, с която сме свикнали, е комбинация от глюкоза и фруктоза и е известна като захароза. Рафинираната захароза може да причини здравословни проблеми, ако се консумира в големи количества, което води до кариес, диабет, кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и наддаване на тегло.

Глюкозата е това, което познаваме като въглехидратни градивни елементи. Само глюкозата е по-малко сладка от фруктозата и захарозата. Докато глюкозата е важна, тъй като телата ни я използват като енергия, жизненоважно е да се наслаждавате на глюкозата умерено.

Последният вид захар, който се намира в любимата ни диня, е фруктозата. Фруктозата е известна като плодова захар. Този вид захар се среща естествено в плодовете, меда и кореноплодните зеленчуци. Естествената фруктоза е най-здравословната форма на захар за човешкото тяло, като същевременно е най-сладка.

Сравняване на захар (фруктоза) в плодове

Ако се чудите колко захар (фруктоза) може да се намери в плодовете, които ядете ежедневно, хвърлете един поглед върху таблицата по-долу:

Ако започнете да се чувствате преуморени, четейки за съдържанието на захар в често срещаните плодове, не забравяйте, че захарта е естествена фруктоза. Докато естествената фруктоза трябва да се наслаждава умерено, важно е да се разбере, че парче плод винаги ще бъде много по-здравословно от бонбон или лоли, които съдържат преработени захари.

Ползи за здравето на динята

След като установихме, че захарите, намиращи се в динята, се срещат естествено и могат да се консумират умерено, ползите от яденето на диня силно надвишават всички негативи (като съдържание на захар). За начало антиоксидантът, отговорен за производството на диня в червено, известен като ликопен, е свързан с намален риск от инсулти и понижаване на кръвното налягане. Освен това някои изследвания показват връзка между ликопен, открит в динята, и по-ниски нива на рак.

Ако сте здрав, ще се радвате да разберете, че динята е плод без мазнини. Не само, че динята не съдържа мазнини, но и тя се състои от 90% вода, което я прави идеално лечение преди или след тренировка. Ако се придържате към насоките 3 и 5, превръщането на диня в един от трите ви плода може да подхрани тялото ви с витамини и минерали.

Ако консумирате 1 чаша диня на кубчета, вие несъзнателно попълвате тялото си с 12,3 mg витамин С, витамин А, калций, магнезий, фосфор и фолиева киселина. Витамин С, намиращ се в динята, има връзки за намаляване на астмата, фибрите спомагат за насърчаване на здравословен храносмилателен тракт, голямото количество вода ще ви поддържа хидратирани, а витамин А осигурява влага на кожата и косата ви.

Хранително разпределение на динята

Следващата таблица показва хранителната разбивка на една чаша (приблизително 152 грама) диня на кубчета.

Яденето на една чаша диня може да изпълни процентите от необходимия ви дневен прием на някои витамини и минерали. Тази информация се показва в таблицата по-долу.

Аз съм диабетик. Мога ли безопасно да ям диня?

За тези с диабет проследяването на това, което ядат и редовното следене на нивата на кръвната захар е от решаващо значение за поддържането на здравето им. Ако сами имате диабет или се интересувате от приятел или член на семейството, прочетете, за да разберете дали динята ще повлияе на нивата на кръвната захар или не.

Докато тези с диабет винаги трябва да се консултират с диетолог за план на хранене, динята обикновено може да се консумира умерено, без да има неблагоприятни последици. Захарта, намираща се в плодове като диня, се среща естествено. Въпреки че естествената захар трябва да се следи, тя не засяга хората с диабет начина, по който го правят храните, които съдържат добавени захари.

Гликемичен индекс и диня

Всяка храна може да бъде анализирана, за да получи гликемичен индекс (GI) и гликемичен товар (GL). Гликемичният индекс се отнася до начина, по който захарта навлиза в кръвния поток, докато гликемичният товар разглежда колко ще се повишат нивата на глюкоза в кръвта след консумация.

Когато говорим за гликемичния индекс на динята, той има гликемичен индекс 72, който се счита за висок, въпреки че гликемичен товар от 2 за всеки консумирани 100 грама, което се счита за ниско. Ако се чудите какво означава това за диабетици, накратко означава, че динята може да се консумира, въпреки че трябва да се модерира, като се яде диня заедно с храни с нисък ГИ.

Ако страдате от диабет, плодовете, които съдържат по-нисък ГИ от динята, включват сливи, грейпфрути, праскови и круши.

• Колко струва стомашен ръкав (стационарен) близо до мен MDsave
• Колко затлъстяването влияе върху плодовитостта Хюстън, Тексас - д-р
• Колко струва бебето Простият долар
• Колко фураж е необходим на кравата, за да произведе 1 литър мляко Alberta Milk
• Колко протеини имат рибите здравословно хранене SF Gate