Докато антибиотиците често играят съществена роля, за да ни помогнат да преодолеем заболяването, те също могат да повлияят отрицателно на чревната ни флора. Антибиотиците не различават доброто от лошото и така, по време на антибиотици, множеството добри бактерии в червата ни се губят заедно с лошите, което може да доведе до множество проблеми.
Защо трябва да възстановявам добрите бактерии след антибиотици?
Изследвания потвърждава, че антибиотиците могат да унищожат полезните бактерии и да причинят увреждане на чревния микробиом. Макар че това е по-малко вероятно да се случи след един кръг антибиотици (макар и възможен), повтарящите се кръгове за определен период от време без възстановяване на здрави чревни бактерии могат да повлияят негативно на здравето на червата в дългосрочен план.
Компрометираното здраве на червата може да доведе до отслабена имунна система, проблеми с храносмилането, повишени хранителни алергии и чувствителност и др. Добрата новина е, че има няколко прости начина за възстановяване на добрите бактерии след антибиотици.
Как да възстановя добрите бактерии?
По-долу ще намерите няколко бързи и лесни съвета за възстановяване на добри бактерии. За повече информация относно най-добрите стратегии за възстановяване на чревната флора, вижте нашата статия тук.
- Вземете висококачествена пробиотична добавка с най-малко 50 милиарда CFU (единици, образуващи колонии) на доза.
- Включете ферментиралите храни в ежедневната си диета. Помислете за сурово кисело зеле, кимчи, обикновено кисело мляко (ако толерирате млечни продукти), неподсладен чай от комбуча и кефир (без добавени захари).
- Не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове, особено тези, богати на пребиотици, тъй като те са от съществено значение за храненето на пробиотичните бактерии в червата. Големите източници на пребиотици идват от храни като банани, живовляк, чесън, лук, топинамбур и листни зеленчуци.
Колко време отнема възстановяването на добрите бактерии след антибиотици?
Много хора искат да знаят точно колко време е необходимо за възстановяване на добрите бактерии след кръг от антибиотици. Въпреки че това ще варира при всеки човек, обобщената препоръка е един кръг пробиотици за всяка седмица, в която приемате антибиотик. Обикновено пълен кръг от пробиотици ще бъде цяла бутилка, която може да продължи 1-2 седмици.
3 съвета за ускоряване на възстановяването на добрите бактерии
- Вземете пробиотици, докато приемате антибиотици. Често срещано погрешно схващане е, че пробиотиците ще бъдат загубени, ако се приемат заедно с антибиотици, но приемът на пробиотик по време на антибиотици всъщност може да помогне. Пробиотиците могат да намалят рН (нивото на киселинност) на дебелото черво, което го прави по-малко обитаем за лоши бактерии и по-обитаем за добри бактерии. може да затрудни придържането на вредните бактерии към лигавицата на храносмилателния тракт. Приемът на пробиотици може също да намали всички неприятни странични ефекти, изпитвани от антибиотиците, включително храносмилателно разстройство, гадене, газове и подуване на корема.
- Изберете пробиотик, който съдържа Saccharomyces boulardii, който е полезна мая, която не може да бъде унищожена от антибиотици.
- Продължете да ядете диета, богата както на пре-, така и на пробиотични храни, и минимизирайте храната, увреждаща червата, като рафинирана захар и зърнени храни.
Следвайки тези указания, ще можете да възстановите добрите си бактерии след антибиотици възможно най-бързо. Ако продължите да изпитвате негативни симптоми или странични ефекти по време на или след кръг от антибиотици, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.