Следвайте тези пет правила следващия път, когато леля Фло е в града.
Вие сте прекалено запознати с това, което се случва, когато менструацията ви удари: коремните ви спазми, гладът ви прекаляват и здравословното хранене изглежда като основен тест за воля.
Добрата новина е, че извършването на леки корекции в хранителните ви навици, дори леко, означава, че не е нужно да мамите на режима си на здравословен начин на живот в продължение на една седмица всеки месец. Ето как да започнете правилно, точно през най-лошата вълна на вашия менструален цикъл.
Фокусирайте се върху постните протеини и фибри
Зареждането с постни протеини и фибри може да помогне на кръвната Ви захар да остане стабилна, което ще помогне да компенсира апетита Ви, казва Джаклин Лондон, MS, R.D., старши диетолог в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Тя казва, че това е особено важно, когато апетитът достигне своя връх през следобедните часове - затова опитайте да хапнете круша със супена лъжица бадемово масло или ябълка с парче сирене като начин да предотвратите това.
Стратегизирайте как се храните
Когато сте на менструация, Лондон предлага да разделяте по-често три квадратни ястия на по-малки порции. „Това ще помогне да се намали апетита - защото вие по-често дразните - и да се справите с гадене или спазми, свързани с получаване на менструация“, казва тя. "Никога не искате да бъдете прекалено гладни или прекалено сити, защото ще ви стане лошо. Искате да бъдете на" щастливо ниво "на ситост."
Разбийте Bloat, като пиете и закусвате Smart
Подуването на корема е кошмар за много жени и нивото на подуване е свързано с това, което влагате в тялото си. По време на менструацията особено пийте и яжте често, но бъдете умни. "Няма захарни течности през целия ден, няма карбонизация, което води до по-голямо подуване", казва Лондон. "Търсим и храни с ниско съдържание на сол. Пазарувайте периферията на магазина за хранителни стоки и се придържайте към пълнозърнести храни - ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - и няма опаковани стоки с високо съдържание на натрий."
Вземете достатъчно желязо
Много жени, които имат менструация, може да нямат желязо, тъй като го губят чрез кръвта, която елиминират. „Бих казал също, че от гледна точка на жаждата, жаждата за желязо е голяма, която виждам по това време на месеца“, казва Лондон. "Ето защо чувам, че много жени казват, че жадуват за месо като хамбургери." За да сте сигурни, че приемате достатъчно, напълнете диетата си с тези девет чудесни източника на желязо.
Изберете кофеин
Кофеинът трябва да помогне за облекчаване на допълнителната летаргия, която може да почувствате по време на менструацията, и да работи за облекчаване на спазмите - така че започването на деня си с чаша кафе е идеален план, казва Лондон. "Кофеинът всъщност е добра идея за симптоми - затова го намирате в Midol", казва тя и препоръчва 300 до 400 милиграма сутрин. Има още една причина кафето да е страхотно: има висок антиоксидантен профил. Затова продължете и вземете още една чаша. „Малко повече кафе от обикновено е добре“, казва Лондон. "Всъщност може да е добра идея."