Всички трябва да спортуваме повече. През 2017 г. доклад на British Heart Foundation класифицира 20 милиона британци като „физически неактивни“, излагайки ни на по-голям риск от сърдечни заболявания, както и диабет, рак, болки в гърба и много други.

най-добрите

Решението не трябва да бъде прекалено тежка физическа активност. Простото ходене повече може да подобри здравето ви и да помогне за препоръчаните от NHS седмични общо 150 минути упражнения.

Един от начините да следите колко вървите е като използвате крачкомер, който регистрира броя стъпки, които правите на ден. По коя тема неизбежно в крайна сметка говорим за целта от 10 000 стъпки. Вероятно сте чували това и преди - и може би също така знаете, че има значителни дебати дали това наистина е правилната цел за вашето ежедневно движение. Всъщност се смята, че номерът идва първо от маркетинговия gumpf на производителя на крачкомери.

Това, което обаче е сигурно е, че броенето на стъпките ви дава интересен индикатор за количеството упражнения, които правите всеки ден.

И така, кой е най-добрият крачкомер за вас? Консултирали сме се с експерти и тествали продукти в нашето търсене - и добрата новина е, че наистина не е нужно да харчите твърде много за основен крачкомер. Те са на начално ниво на технологичния пазар; крачкомерът трябва да струва най-много 20 паунда.

Ако това е по-малко от очакваното, това може да е така, защото всъщност имате предвид фитнес тракерите. Докато тракерите могат да регистрират множество данни - често включително разстояние, пулс, калории и сън - и са подходящи за ходене, бягане и колоездене, крачкомерите са по-прости същества. Те просто отчитат броя на стъпките, които предприемате през даден период (въпреки че, както ще видите по-долу, някои предлагат и екстри отгоре на това).

Освен това, докато фитнес тракерите дават удобни побутвания за ставане и движение, обикновено под формата на вибрации, крачкомерите, които тествах, не.

Ето какво открих, когато тествах гама от най-добрите крачкомери на пазара, започвайки от любимия ми.

1. 3DTriSport крачкомер

Защо ни харесва: Добавените екстри го отделят от тълпата

3DTriSport е прост крачкомер, който прави всички основи добре. На главния екран можете да видите стъпките си за деня, както и времето (че 6: 42.00, което можете да видите на снимката, всъщност означава, че е 18:42 - малко странен начин за записване на времето). Натискането на бутона „режим“ обаче ви позволява да прелиствате, за да видите дневния си пробег, калории, минути, прекарани в ходене и вашата 30-дневна история на стъпките. Тези екстри бяха голяма причина 3DTriSport да се класира като фаворит - той предлага повече от повечето основни крачкомери в тази ценова категория.

Настройката му беше много проста, с голям екран и големи бутони, така че наистина не можете да сбъркате, ако следвате инструкциите; минаха около три минути от отварянето на пакета до отрязването му и броенето на стъпките ми. Той е малко по-голям от другите броячи на стъпки, които опитах, но това го прави по-малко капризен и само с тегло от 100 грама той лесно се плъзга във всеки джоб.

Подобно на всички тествани крачкомери, 3DTriSport се захранва от часовник батерия, която предотвратява неприятностите при презареждане и се доставя с малка отвертка, ако трябва да смените батериите (те трябва да издържат 12 месеца, според инструкциите).

2. Newfeel Onwalk 900 крачкомер

Защо ни харесва: Безпроблемен крачкомер с приятен утилитарен дизайн

Geonaute Onwalk е мъничък малък черен брояч на стъпки, който едва ли ще забележите, че е там. Екранът напомня на стар телефон Nokia - той е функционален над стила. Крачкомерът е много компактен и, заедно с обикновения му черен външен вид, това означава, че е много ненатрапчив; можете почти да го закрепите навсякъде, без да ви пречи или да спечелите ненужно внимание. Той също така ще се побере в джоба ви без никакви проблеми.

Основният екран показва броя на стъпките и времето, но можете да получите достъп до друга информация с едно щракване на бутона: разстояние, време за ходене и калории. Устройството ще съхранява сесии само от предходните седем дни - това е значително по-малко от 30-те дни, предлагани от 3dTriSport, така че ще трябва да запазите собствения си запис на хартия, ако искате по-траен запис. Достъпът до статистиката за предходни дни е лесен: просто натискате бутона, докато намерите „статистика“ и след това прелиствате дните.

Захранва се от батерия в стил часовник, така че няма зареждане и макар екранът да не е най-големият, нито е твърде малък, за да виждате статистическите ви данни. Като цяло, лек, прост и ненатрапчив вариант.

3. Pingko ходещ крачкомер

Защо ни харесва: Брояч на стъпки, който прави точно това, което казва на калай (и нищо повече)

Крачкомерът за £ 6.99 прави ли нещо по-малко от по-скъпата версия? В интерес на истината, не всъщност, забранете няколко функции. Хареса ми броячът на стъпки Pingko, тъй като беше толкова прост - пристигна готов за работа, без да е необходима вноска или настройка. Просто го закачете и сте готови. А екранът е (относително) гигантски, така че е лесно да се види и използва.

Всъщност това е може би най-простият и основен крачкомер, който опитах. Всичко, което трябва да направите, е да прелистите бутона „M“, за да получите стъпките, калориите (макар и да не съм сигурен колко точно е това) и разстоянието. В края на деня просто задръжте бутона „нулиране“, за да започнете отново.

Той не съхранява вашата информация като по-скъпите опции и не може да определи часа. Освен това се чувства малко по-слаб от останалите и моята дрънка леко, ако се разклати. Но ако всичко, което искате да направите, е да преброите стъпките си, не можете да сгрешите много с Pingko.

4. Ходомер Omron Walking Style One 2.0

Omron произвеждат медицинско оборудване, включително апарати за кръвно налягане и пулверизатори, така че името има известна тежест - готов съм да се обзаложа, че това е един от най-точните крачкомери на пазара. Подобно на другите, той лесно се закача на колан. Тъй като е толкова тънък, можете също да го пъхнете в джоба си.

За мен обаче това е леко подведено на няколко фронта. Като начало предлага само три бита данни: времето, стъпките и пробега. Това не е основен проблем - може би това са трите неща, от които се нуждаете най-много - но това се усложняваше от факта, че трябваше да нулирам брояча на стъпките всяка сутрин, в противен случай той ще продължи да се натрупва. Останалите крачкомери в този списък се преконфигурират автоматично.

Често задавани въпроси за крачкомери

Колко точни са крачкомерите?

Съществуват значителни дебати за това колко точни са крачкомерите и колко ефективни могат да бъдат те. Според д-р Майк Лоузмор, водещ консултант по спорт и медицина на упражнения в Института за спортни упражнения и здраве в партньорство с HCA Healthcare UK, крачкомерите могат да излязат с до 30 бр.

Проучване през 2017 г. установи, че докато повечето крачкомери подценяват стъпките, най-точният е посветен единствено на броенето на стъпките. По-нататъшни изследвания през 2017 г. откриха, че крачкомерите са по-малко точни при бавно ходене.

Разбира се, винаги можете да опитате да преброите стъпките си в главата си и да видите дали тя се подравнява с устройството.

Къде да си нося крачкомера?

Ако не използвате по-усъвършенстван фитнес тракер, който често се носи около китката, най-вероятно ще имате устройство за закачане. Д-р Loosemore обяснява, че това е отрязване отстрани на тазобедрената област - колан или джоб - е най-добре, тъй като може по-точно да записва движението на краката ви.

Макар че може да има малко статистически доказателства, че крачкомерите помагат за отслабване и въпросите остават прекалено точни, за мнозина това може да помогне да се стимулира по-здравословен начин на живот. По-долу разглеждаме плюсовете и минусите на крачкомери.

Калъфът за крачкомери

Основното предимство на крачкомера очевидно е, че това е прост и лесен начин да следите колко ходите. Всички знаем, че трябва да сме по-активни и ходенето е достъпен начин за това. Излизането от автобуса на спирка по-рано или кратката разходка в работната почивка са прости мерки, които можете да предприемете, за да увеличите броя на стъпките си.

„Преброяването на броя стъпки е полезно да се знае“, казва д-р Loosemore. "Можете да сравните това, което сте правили през предходните дни, с това, което сте правили този ден. Ако не сте направили достатъчно, можете да помислите да направите повече."

Докато 10 000 стъпки може да са произволни, д-р Loosemore казва, че това вероятно е добър компромис за сумата, която можем и трябва да направим на ден. Когато стъпваме, използваме 200 мускула, така че има много работа за това.

Според д-р Loosemore броят на стъпките е по-важен от разстоянието като инструмент за измерване на активността. "Ако имате малки крака и правите 10 000, това е същото количество енергия пропорционално на по-големия човек, който прави 10 000 стъпки."

Крачкомерите ви карат да осъзнавате по-добре, че трябва да се упражнявате, особено тези, които жужат или вибрират на всеки час или така (те са по-склонни да се носят на китката). „Хубаво е да се подтикнем да направим нещо, там те са най-полезни“, казва д-р Джеймс Сомауру, основател в здравния технологичен ускорител HS.

Въпреки че точността е поставена под въпрос, за д-р Loosemore това не е задължително важно. По-важното, казва той, е, че мислим колко сме активни. Що се отнася до броя на стъпките, ние просто трябва да правим повече, независимо от точния брой. „Не бих живял живота си от тях“, обяснява той. "Но винаги е добре да се опитате да направите малко повече."

Делото срещу крачкомери

Както споменахме, доказателствата, че крачкомерите ви помагат да отслабнете и тяхната точност са два аргумента срещу тях.

Цифрата от 10 000 е спорна. Смята се, че произхожда от Япония през 60-те години. 10 000 по същество е произволен брой и „със сигурност нищо, на което сме учили в медицинското училище“, казва д-р Сомауру.

Очевидно е да ходиш повече, но д-р Сомауру е предпазлив при поставянето на непостижими цели във фитнеса. „Да, вие имате физическите ползи от ходенето по-далеч“, обяснява той. „Но това може да се увеличи спрямо ефектите върху вашето психично здраве, ако непрекъснато сте под наблюдение, постоянно чувствате, че трябва да достигнете до нещо; чувствате се недостатъчно добре.“

Д-р Loosemore се съгласява, казвайки, че някои хора, когато създават цели, в крайна сметка ще стигнат до точка, в която вече не могат да повишат нивото си. "Тогава става доста негативно. Не сте успели да достигнете нивото си. Има доказателства, че някои хора ги използват за около три месеца, след което спират, защото три месеца са приблизително времето, в което хората могат да продължават да се подобряват.

Тогава има проблем с разбирането какво означава информацията. Разбира се, всички знаем какво е стъпка и количественото определяне е ясна. Но по-умните крачкомери ви казват изгорените калории, пулса, някои дори проследяват съня ви.

Можем да изгорим над 2000 калории на ден - върху заседнал начин на живот. Без да разбират това, хората могат да видят фигура с изгорени калории и да се възнаградят с храна. „Не бива да се приема като евангелие, че съм извървял това количество стъпки, определено и затова съм изгорил това количество калории, определено и следователно трябва да ям един кекс и ще бъде добре“, твърди д-р Сомауру.

Същото важи и за сърдечната честота. Наистина ли знаем как работи? Наясно сме, че трябва да е доста ниско при почивка, по-високо при упражнения. Но д-р Сомауру предупреждава: "40 удара в минута е добър за някои хора; за други е ужасен. Един от проблемите, които виждаме, е даването на достъп на обществеността до тези данни 24/7 - това са повече данни, отколкото обществото някога е трябвало да обработва. "

Ако искате повече от крачкомер, опитайте един от тези фитнес тракери

1. Karrimor Excel проследяване на дейности

Това е доста тромаво, като външен вид на спортен часовник, отколкото някои от елегантните, тънки тракери за дейности там. Но за мен това беше плюс, защото имаше по-голямо лице, което беше по-лесно за навигация.

Сред неговите функции са вграден GPS, монитор за сърдечен ритъм, тракер за сън и много, много повече. Можете да получавате известия по имейл и текст (които, за щастие, можете да изключите). На циферблата получавате много информация, докато някои просто показват времето. Тук има стъпки, време, калории, общо разстояние и дата.

Сензорният екран реагира и ви позволява да плъзнете, за да получите достъп до няколко функции. Полезните включват хронометри, таймери и броячи на разстояния, които са отлични, ако определяте времето за бягане. Можете да настроите устройството да работи, да кара или да ходи, да измерва времето и да проследявате тази дейност. Придружаващото приложение е много лесно за използване, което ви позволява да разгледате статистическите си данни и да начертаете подобренията си.

2. Fitbit Alta HR фитнес маншет

Fitbit са лидерите на носимите фитнес технологии и има причина. Техните продукти изглеждат добре, удобни са и предоставят много информация, без да ви карат да работите прекалено много, за да я получите.

Fitbit Alta има много малък екран в сравнение с Karrimor, така че получавате само по една информация наведнъж. Просто докоснете екрана, за да видите часа, след което докоснете отново за: стъпки; сърдечен ритъм; разстояние; изгорени калории; и колко минути умерена активност сте направили този ден, което е доста удобно.

Полезна функция, за която експертите се съгласяват, че е полезна, е вибриращите напомняния за ставане и придвижване. Приложението също е доста лесно за навигация и много ми хареса как показва средни седмични стойности за стъпки и т.н. Можете да преглеждате тренировките си и то усеща дали сте ходили, карате велосипед, правите елипсовидни или спортни.

Прочетете: нашето ръководство за най-добрите маратонки за мъже