захар

Наддаването на тегло, летаргия, депресия и запек са класически симптоми на хипотиреоидизъм. Ако наскоро сте били диагностицирани с хипотиреоидизъм, ето прост план за хранене, който помага за управлението на вашата слабо работеща щитовидна жлеза и отслабване.

Но преди това, нека отговорим на няколко прости въпроса.

Какво е планиране на хранене?

Планирането на хранене е процесът на планиране на приема на храна според хранителните препоръки. Той включва предварително планиране на макро хранителните и микроелементите, които трябва да консумирате, за да осигурите балансирана диета според вашата възраст, начин на живот и медицински условия.

Какво представлява планът за хранене на щитовидната жлеза?

Хората с хипотиреоидизъм често имат наддаване на тегло, запек, умора и други симптоми. Въпреки че лекарствата са склонни да се справят с неадекватността на хормоните на щитовидната жлеза, имате нужда от диетичен план, който поддържа необходимия прием на хранителни вещества, избягвайте храни, които могат да бъдат вредни за щитовидната жлеза, и консумирайте храни, които могат да стимулират правилното функциониране на щитовидната жлеза.

План за индийски хипотиреоидизъм

Плановете за хранене с хипотиреоидизъм са предназначени да засилят метаболизма ви, който става муден с недостатъчно активни щитовидни жлези. Той включва консумация на жизненоважни хранителни вещества и избягвайте всички храни, които могат да влошат състоянието ви и да доведат до наддаване на тегло.

Този план за хранене трябва да включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и естествени храни, заедно с морски дарове и постни протеини. Включва регулиране на храни, които са гоитрогенни (храни, които пречат на нормалната функция на щитовидната жлеза).

Консултирайте се с ендокринолог и диетолог, преди да започнете плана за хранене на щитовидната жлеза.

Закуска-

В идеалния случай здравословната закуска трябва да осигурява повече от 25% от дневните хранителни нужди. Той трябва да се състои от пресни плодове, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти и протеинови източници като яйца.

Обяд-

Обядът трябва да включва пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини и плодове.

Вечеря-

Вечерята трябва да включва зеленчуци, пълнозърнести храни, просо, морски дарове или друг източник на постни протеини и плодове.

Хората, които обичат да хапват между храненията, трябва да консумират печени закуски и сухи плодове и да избягват пържени картофи.

Забележка: Размерът на порцията и количеството храна, която трябва да се консумира, зависи от възрастта, пола, физическата активност и наличието на други медицински състояния.

Храни, които трябва да бъдат включени-

Зърнени култури, зърнени култури и бобови култури

Индийските зърнени култури и варива като байра, бенгалски грам, боб, чана дал, масур дал, моонг дал, цял черен грам, преварен ориз и джовар са добри възможности за закуска, обяд и вечеря. Важно е да се ограничат goitrogens като зърна, съдържащи глутен. Те включват пшеница, ечемик и ръж.

Ястия като Poha, каша, roti, upma, daliya и idlis са добри възможности за закуска.

Ястия с кафяв ориз, ечемик, jowar и bajra са добри възможности за обяд.

За вечеря ястието от киноа, див ориз и елда са добри варианти.

Зеленчуци

Зеленчуците, съдържащи гьотрогени, трябва да бъдат строго регламентирани. Кръстоцветните зеленчуци като зеле и карфиол, ряпа, горчица, репички, соя и брюкселско зеле трябва да бъдат ограничени. Докато консумирате тези храни, приготвянето им на пара или приготвянето им може да намали гоитрогенните съединения.

Зеленият фасул, патладжаните, лукът, чушките, картофите, бамята, доматите, тиквите, морковите, авокадото, целината, гъбите, краставиците и водораслите са предпочитани храни за хора с хипотиреоидизъм.

Плодове

Известно е, че прасковите, ягодите и крушите са гойтрогенни. По-добре е да ограничите приема на тези плодове.

Боровинки, къпини, малини, ябълки, банани, пъпеш, череши, цитрусови плодове, боровинки, манго, ананас, нар и плодове киви са добри плодове за хора с хипотиреоидизъм.

Ядки и семена

Известно е, че орехите, фъстъците и ленените семена са гоитрогенни. По-добре е да ограничите приема им.

Други ядки и семена като бразилски ядки, макадамия, лешници и слънчогледови семена са полезни за хора с хипотиреоидизъм.

Животински продукти

Морски дарове, птици от свободно отглеждане и никакви хормонални месни продукти са добър избор. Подсилените млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко и извара трябва да се консумират в подходящи количества, за да се избегне дефицит на витамин D, свързан с болестта на Хашимото.

Подправки и билки

Известно е, че чесънът, лукът, лют червен пипер, канела, куркума, черен пипер, градински чай, мащерка, джинджифил и риган увеличават метаболизма ви. Използването им във вашата диета е добро при хипотиреоидизъм.

Масла и мазнини

Зехтинът и кокосовото масло са полезни за хора с хипотиреоидизъм. Намаляването на лошите мазнини и пържените храни помага за намаляване на теглото.

Планът за хранене на щитовидната жлеза трябва да съдържа храни, богати на йод, селен, цинк и витамин В, С и Е. Той трябва да вземе предвид други медицински състояния като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания, за да коригира приема количества.

Ако имате хипотиреоидизъм, това не означава, че трябва напълно да намалите вкусните храни. Осигуряването на контрол на размера на порциите, получаването на адекватна физическа активност и оставането без стрес са важни аспекти на управлението на хипотиреоидизма.

Свързани статии

Гестационен диабет

Не можете да контролирате диабета си? Apollo Sugar Clinics също излезе с уникална еднодневна програма за диабет за преодоляване на лошия контрол на кръвната захар.

Диабет тип 1

Не можете да контролирате диабета си? Apollo Sugar Clinics също излезе с уникална еднодневна програма за диабет за преодоляване на лошия контрол на кръвната захар.