BioHacker, състезателен спортист, изследовател в много области, включително здраве и фитнес, наука, философия, метафизика, религия. Прочетете пълния профил
- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Много хора се питат „колко вода трябва да пия, за да отслабна?“, А отговорът е прост, но въпреки това е подкрепен от сложности, свързани с физиологията на човека и тази на много живи организми на Земята - някои имат до 90% от тялото си тегло, съставено от вода.
В тази статия ще разгледаме колко вода трябва да пиете, за да отслабнете и ефективността на водата върху цялостното психическо и физическо здраве. Предговарям тази статия с
- а) Ще трябва също да приложите режим на упражнения, за да ускорите резултатите си от загуба на тегло.
- б) Мисля, че трябва да пиете „фино“ филтрирана вода или изворна вода, за да се възползвате от най-много ползи за отслабване - ще разгледаме.
Съдържание
- Човешко тяло на вода
- Мускулен състав, вода и загуба на тегло
- Качество на водата и когнитивна функция
- Вода за отслабване
- Периодично гладуване и консумация на вода
- Заключителни аргументи
Човешко тяло на вода
Всичко е направено от атоми. Атомът се определя като най-малката частица от елемент като кислород или водород. Атомите се обединяват и образуват молекули. Водната молекула има три атома: два водородни (Н) атома и един кислороден (О) атом („H2O“). Една капка вода съдържа милиарди водни молекули. Тези водни молекули са разпространени и в нашите тела, тъй като до 60% от човешкото тяло за възрастни по същество е вода.
Според Н. Х. Мичъл, Journal of Biological Chemistry 158, човешкият мозък и сърцето са съставени от 73% вода, а белите дробове около 83% вода. Това са зашеметяващи цифри, когато наистина се поставят в перспектива; ако се лишавате от вода, не само не губите тегло, но и лишавате жизненоважните си органи, мозъка и сърцето.
Не знам за вас, но лично аз обичам да се движа по тази Земя с напълно „подхранван“ мозък и сърце!
Мускулен състав, вода и загуба на тегло
Изследвахме въздействието на водата върху мозъка и сърцето, сега помислете, че човешката кожа съдържа 64% вода, докато мускулите и бъбреците са съставени от 79%; дори костите са воднисти при около 31%. Имайки предвид мускулите конкретно в това, можете да заключите, че водният им състав е от първостепенно значение, когато искате да отслабнете.
Най-общо казано, вие не само ще отслабнете, когато оптимално пиете вода през целия ден, но и ще изградите и регенерирате мускулите по-бързо! На килограм чиста мускулатура, средният човек ще губи 50cal (калории) на ден при поддръжка - което означава с малко или никаква активност. Разбира се, без активност за твърде дълъг период от време, този мускул няма да издържи, но това е за друга статия!
Както и да е, нека просто кажем това повече мускули означава повече калории, които ще изгаряте на ден, и това е просто повече загуба на тегло.
Качество на водата и когнитивна функция
Качеството на вашата вода е важен фактор за зареждането на сърцето, органите и мускулите ви с първокласно гориво. Той също така има огромно въздействие върху когнитивните функции и способността ви да изграждате нервни пътища, да регенерирате тъкани и други - повечето от които се случват в състояние на дълбок сън (REM).
За да отслабнете и да постигнете най-високите си нива на мозъчна функция, предлагам да консумирате филтрирана вода като вода с обратна осмоза, естествена изворна вода или такава, на която се радвам напоследък, исландска ледникова естествена изворна вода, която е директна от легендарен 5000-годишен Ölfus Spring - след това се филтрира през скала от лава и балансира при pH 8.4.
Всъщност имах хора, продаващи филтрация на вода, които идват в дома ми и ме насочват към система за филтриране на диаманти и скали за $ 10 000, която е свързана с къщата ми! Отказах, като направих малко математика за разходите за закупуване на балансирана вода спрямо инсталирането на системата. Плюс това преместването на системата би било болка - но това е извън смисъла.
Сега може би си мислите, pfft погледнете този тип, този воден сноб! Моля, не ме разбирайте погрешно, чувам ви. Но когато разгледаме значението на ролята на водите в цялостната функция на човешкия ум и тяло, не може да се отрече, че да си „воден сноб“ не е толкова лоша идея!
Не е нужно да прекарвате ръка и крак за вода, но предлагам да намерите местен източник на естествена изворна вода и да избягвате чешмяна вода и дори да избягвате филтрирането на чешмяна вода с тези кани за вода. Проблемът, който открих с тези кани за вода при провеждане на тестове за рН и други, е, че те не филтрират изцяло, както твърдят. Филтрацията им се влошава с времето, което причинява несъответствия в качеството на консумацията на вода.
Вода за отслабване
Тъй като установихме, че качеството на водата играе фактор за загуба на тегло, нека сега да влезем в правите стоки: колко вода трябва да пиете, за да отслабнете? Това варира от човек на човек, но нека да започна, като кажа, че приемът ми като 6 фута 2 възрастни мъже 200lbs/90.7kg варира между 3L - 5L на ден. Това зависи от вашия ръст и тегло според моя пример, а също и от нивото на активност - ето защо аз подготвих тази статия, като казах, че упражнението е ключово и не е необходимо да бъде много.
Упражненията и отслабването са по принцип ръка за ръка, но това не означава, че трябва да правите мъртва тяга или да клякате с огромно тегло - можете да правите повече разходки през целия ден, да правите преходи или да карате колело; всичко, което ви кара да се движите последователно. Всъщност в скорошно видео в YouTube разгледах въпроса „колко кардио трябва да направя, за да отслабна“:
За да съвпаднете с добавените нива на активност, трябва да се стремите към консумирайте между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден. В моя пример тежа 200 фунта, което би направило целта ми за качествен прием на вода да кацна между 100-200 унции (2.95L - 6L) вода въз основа на нивата на активност през деня.
Най-общо казано, ще пиете вода през целия ден и ще държите бутилка с вода наблизо. Лично аз обичам да използвам голяма кана или голяма бутилирана вода. И нека ви дам хедс-ъп, че ще пикаете често!
Периодично гладуване и консумация на вода
Установих донякъде следното около периодичното гладуване, ограничено във времето хранене и поддържане на метаболитно състояние, известно като кетоза. Няма да навлизам твърде много в тези неща в тази статия, защото те не са изцяло свързани с основната тема за това колко вода трябва да се пие. Но ще добавя, че прилагането на периодично гладуване за отслабване експоненциално ще подобри резултатите ви. [1] Може просто да искате да го приложите по-дългосрочно, отколкото се смяташе първоначално.
Аз лично прекъсвам бързо или ограничавам времето си за хранене поне 3-4 дни от седмицата за много предимства, които съм сигурен, че ще обсъдим за бъдещите статии, които предстоят.
Заключителни аргументи
В този момент би трябвало да бъде преобладаващо ясно, че постоянното пиене на качествена вода през целия ден не е трудно!
Но в случай, че не сте продадени, нека просто кажа, че когато подобрите приема на вода, резултатите са толкова бързи, че ще намалите теглото си през първия ден и ще видите значителни резултати до седмица 1.
Толкова много, че ще се вълнувате да продължите да получавате тези резултати за отслабване и да продължите да се превръщате във воден сноб с течение на времето. Късмет!