Hidup Sehat Hidup Bahagia

упражнения

Джакарта/петък, 16 септември 2016 г./15:39 ч

Както диетата, така и упражненията влияят върху метаболизма на калориите и възпрепятстват образуването на мастните тъкани. Отслабването обаче все пак отнема време. (Shutterstock/файл)

През последните няколко години изследователите и диетолозите спорят за най-добрия начин за справяне със затлъстяването. Независимо дали се опитвате да отслабнете чрез физически упражнения или чрез управление на хранителните навици, и двете представляват подобни предизвикателства: управление на метаболизма на храната и борба с желанието да ядете повече. Въпреки това, всеки от тях има различни ефекти върху тялото.

Как упражненията могат да допринесат за загуба на тегло?

Наднорменото тегло се определя като прекомерно натрупване на мазнини в тялото, които не са пропорционални на телесната височина, което води до затлъстяване. Имайте предвид обаче, че формата и теглото на тялото също се определят от пропорцията на мазнините и мускулната маса. Известно е, че както упражненията, така и подлагането на диета влияят върху пропорцията на мазнини в тялото и мускулната маса.

С физически упражнения тялото ще изгаря мазнините и ще стимулира мускулния растеж, което води до повече мускулна маса. Имайте предвид, че теглото ви няма да се различава значително от преди, тъй като мазнините имат по-малка маса от мускулите. Следователно при физически упражнения ще има намаление на мастната маса, последвано от увеличаване на мускулната маса, което води до по-стройно тяло, тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините.

Как диетата може да помогне за отслабване?

При диета, управление на хранителните навици, най-важното е да намалите дневния си прием на калории. Ако се прави последователно, тялото ще се адаптира и ще съхранява по-малко хранителни резерви в мастната тъкан, което води до загуба на тегло.

Защо упражненията не помагат за отслабване.

Тялото пести енергия, образувайки мастни слоеве. Както диетата, така и упражненията намаляват мастните тъкани, но отслабването все пак отнема време. Физическите упражнения са много трудоемък начин за отслабване и ефектите могат лесно да бъдат загубени, защото тялото изгаря повече калории и съхранява много малко. Упражненията ни дават апетит и в крайна сметка консумираме повече калории, отколкото тялото се нуждае, което кара тялото да съхранява излишното като мазнини. В резултат на това телесното тегло отново ще се увеличи, освен ако не се справим с хранителните си навици.

Защо диетата не винаги ви кара да отслабвате.

Ако решите да спазвате само диета, за да отслабнете, ще трябва да ограничите нивото на калории до балансирани неща; това трябва да се поддържа, докато загубата на тегло е стабилна и доловима. По време на диета тялото произвежда повече от хормона grehlin, което ни прави гладни, и по-малко от лептин хормон, което сигнализира, че трябва да ядем по-малко и спомага за изгарянето на калории, така че комбинацията води до трудности при отслабване.

И така, кое е по-ефективно?

Управлението на хранителните навици е по-ефективно от упражненията. Това се дължи на по-лесния начин за намаляване на дневния прием на калории. За някои хора обаче намаляването на консумацията на храна може да отнеме много време, така че е най-добре да управлявате диетичните си навици и да спортувате редовно, за да постигнете най-доброто от двата свята. Хранителният биохимик д-р Шон М. Талбот заяви пред Huffington Post, че отслабването е 75% диета и 25% упражнения. Той каза още, че прекомерното физическо натоварване, последвано от лоши хранителни навици, няма да доведе до значителна загуба на тегло. (kes)