Емануел Стаматакис, Джоан Гейл, Мелоди Динг, Университет в Сидни

Хората, които прекарват голяма част от деня си седнали, може да се наложи да се движат по-малко, отколкото сме смятали, за да противодействаме на заседналия им начин на живот, показват нови изследвания.

заседналите

Нашето изследване, публикувано днес в Journal of American College of Cardiology, установи, че около 20-40 минути физическа активност на ден изглежда премахва повечето рискове за здравето, свързани със седенето.

Това е значително по-ниско от един час на ден, установено от предишно проучване.

Прекарваме почти целия си буден ден седнали, изправени или движещи се. Въздействието върху здравето на всеки един от тях може да бъде сложно.

Например твърде многото изправяне може да доведе до проблеми с кръста и дори до по-висок риск от сърдечни заболявания. Но прекалено дълго седене и недостатъчно движение може да навреди на здравето ни.

След това има хора, които седят в продължение на много часове и също получават разумни физически натоварвания. Например, някой, който има офис работа, но ходи до и от работа по 20 минути във всяка посока и бяга два до три пъти седмично, лесно отговаря на препоръчаното ниво на физическа активност.

Въпреки че знаем, че преместването е по-добро от седенето, далеч по-малко ясно е доколко доброто (преместването) може да компенсира вредите от лошото (седенето).

Това искахме да разберем в нашето проучване на почти 150 000 австралийски възрастни възрастни и възрастни хора.

Проследихме хората, записани в проучването 45 и нагоре, в продължение на близо девет години. Разгледахме връзките между седенето и физическата активност със смъртни случаи от каквато и да е смърт и от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и инсулт през това време. След това преценихме какво ниво на умерена до енергична физическа активност може да компенсира рисковете за здравето от седенето.

Този вид дейност е достатъчно напрегната, за да ви остави поне леко да задъхнете, ако продължите за няколко минути. Включва бързо ходене, колоездене, спорт или бягане.

Това, което открихме

Хората, които не са извършвали физическа активност и са седели повече от осем часа на ден, са имали повече от два пъти (107%) риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които са правили поне един час физическа активност и са седели по-малко от четири часа на ден („оптималната група“).

Но не беше достатъчно просто да седи по-малко. Хората, които са правили по-малко от 150 минути физическа активност седмично и са седели по-малко от четири часа на ден, все още са имали 44-60% по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания от оптималната група.

Също така изчислихме ефекта от заместването на един час седене с изправяне, ходене и умерена и енергична физическа активност.

Сред хората, които седят много (повече от шест часа на ден), замествайки един час седене с равни количества умерена физическа активност като напрегнато градинарство и домакинска работа, но не стоящи, е свързано с 20% намаляване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания.

Замествайки един час седене с един час енергични дейности като плуване, аеробика и тенис, ползите бяха много по-големи, с 64% намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Какво означава всичко това?

Страхотната новина за хората, които седят много, включително заседналите офис служители, е, че количеството физическа активност, необходимо за компенсиране на рисковете за здравето от седналите рискове, е значително по-ниско от един час на ден, установено в предишно проучване.

Дори около 20-40 минути физическа активност на ден - еквивалент на спазването на указанията за физическа активност от 150 до 300 минути седмично - изглежда елиминира повечето рискове, свързани със седенето.

За хората, които седяха много, замяната на седенето с енергична физическа активност беше по-добра от замяната с умерена активност; и замяната на седенето с умерена активност или ходене е по-добре, отколкото да го замените със стойка.

Какво е съобщението за вкъщи?

Нашето проучване подкрепя идеята, че седенето и упражненията са две страни на една и съща здравна „монета“. С други думи, достатъчно физическа активност може да компенсира рисковете за здравето от седенето.

Трябва ли да се притесняваме, че ще седим твърде много? Да, тъй като седенето отнема ценно време, което бихме могли да прекараме в движение. Така че твърде многото седене е важна част от проблема с физическото бездействие.

Също така знаем, че само малка част от възрастните получават достатъчно физическа активност, за да компенсират рисковете от седене.

За тези, които седят много, намирането на начини за намаляване на седенето би било добро начало, но не е достатъчно. Най-важната промяна в начина на живот би била да търсим или създаваме възможности за включване на физическа активност в ежедневието ни, когато е възможно.

Как да разширим „менюто“ на нашата дейност

Не всеки има подкрепяща среда и капацитет да създава възможности за активност. Например липсата на време и физическа активност, които са на ниско място в списъка с приоритети на хората, са основните причини, поради които неактивните възрастни не спортуват. Освен това мнозина нямат мотивация да се захранват чрез усилена тренировка, когато жонглират с много други житейски предизвикателства.

Не са известни лекарства за липса на време или ниска мотивация. Така че, може би трябва да добавим нови подходи, освен упражнения и спорт за развлечение, към „менюто“ на опциите за физическа активност.

Случайните физически натоварвания като активен транспорт - помислете за бързо ходене или за каране на велосипед част или целия път до работа - или по стълбите са чудесни начини да станете или да останете активни, без да отделяте много време.