Нарът е питателен и вкусен плод, който предлага различни ползи за здравето. Един нар с диаметър 3-3/8 инча с тегло около 154 грама съдържа около 105 калории, от които 4 калории идват от мазнини. Общото съдържание на мазнини в нар с еднакъв размер е 0,5 грама, което включва по 0,1 грама от съдържанието на наситени мазнини, съдържание на мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Общото съдържание на натрий в него е 5 mg. Също така има съдържание на въглехидрати от 26,4 грама.
Половин чаша нар арилс с тегло приблизително 87 грама съдържа 59 калории, от които 2 калории идват от мазнини. Общото съдържание на мазнини в равно количество нар е 0,3 грама, от които 0,1 грама са полиненаситени мазнини. Общото съдържание на въглехидрати в него е 14,9 грама, съдържанието на диетични фибри е 0,5 грама, съдържанието на захар е 14,4 грама, съдържанието на протеини е 0,8 грама и съдържанието на натрий е 3 mg.
Освен суровата си форма, сокът от нар също е доста популярен и еднакво здравословен. Съдържанието на калории в тази форма очевидно се различава от суровата форма на нар. Повечето калории в сока от нар се набавят от въглехидратите. Една чаша порция сок от нар съдържа 139 калории, от които цели 132 калории идват от мазнини, 6 от тях идват от мазнини и само една калория се получава от съдържанието на протеин в този сок. Твърди се, че 1 чаша сок от нар предлага 7 процента от препоръчителния дневен прием на калории при възрастен.
Водката нар мартини също е харесвана напитка. Порция мартини от нар с нарка от 4 унции съдържа около 130 калории. Тази напитка е комбинация от 3 унции миксер нар, малко смачкана нар захар и 1,5 унция водка заедно с един лимонов клин.