това

В този член

Вековни истории и съвети биха ни накарали да повярваме, че пиенето на галон вода на ден ще реши всеки проблем, който имаме, от загуба на тегло до стареене. Можете дори да излъжете мозъка си да пие повече вода точно по тези причини. Но мит ли е? Някой може да си представи, че това няма да помогне много повече от честотата на пътуванията до банята. Това и с доказателства, предполагащи, че е възможно да се пие твърде много вода, получаваме тук смесени съобщения.

Така че, преди да го изпробваме сами и впоследствие да носим галон вода наоколо с нас цял ден, първо попитахме експерти по фитнес, хранене и кожа за това какво в действителност означава повишаването на приема на вода за нашето здраве и благополучие. Оказва се, че лъскавата вода не е лек за всеки проблем, свързан с тялото. Но има пет изненадващи неща, за които добавената хидратация помага, според нашите експерти. Отдолу топ обучители, естетици и диетолози обсъждат истината зад бутилката с вода.

Скоростта на метаболизма ви ще скочи

„Вземете това“, казва Хайди Пауъл, треньор на знаменитости и фитнес блогър. "Ако човешкото тяло консумира 16 унции вода за даден час, скоростта на метаболизма ще скочи с цели 30 процента през следващите 30 до 40 минути. Като се ангажира да пие половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, изследвайте казва, че можете да очаквате да отслабнете повече. " U

Като се ангажирате да пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, изследванията казват, че можете да очаквате да отслабнете повече.

Тя продължава: "Има един ензим - наречен липаза - който трябва да се активира в тялото ви, за да мобилизира мазнините (т.е. да се отърве от тях). Водата е един от многото необходими компоненти при активирането на липазата." U

Вашите тренировки се подобряват на клетъчно ниво

"Що се отнася до фитнеса," казва Кара Грифин, личен треньор, холистичен диетолог и здравен треньор, "водата е ключът към здравите, добре функциониращи клетки. Така че достатъчното пиене ще помогне за упражненията на клетъчно ниво." Проучванията показват, че дехидратацията влияе най-негативно върху упражненията за издръжливост, така че се уверете, че сте хидратирани по време на дългосрочен план. U

Правилната хидратация също ви помага да увеличите максимално тренировките; просто не сваляйте цялата си бутилка с вода непосредствено преди потната сесия. "Силовите и силовите тренировки (помислете CrossFit) са по-малко засегнати от дехидратация, но проучванията показват известно увреждане или липса на ефективност. Ако останете хидратирани, това ще повиши производителността във всички форми на упражнения, но изсмукването на вода преди тренировка може не само да ви затрудни, но също така ще се почувствате по-мудни и по-малко фокусирани върху задачата. Пийте чаша вода 20 до 30 минути преди следващата си тренировка и отпивайте през цялото време (ако е необходимо), за да се доближите до личните си върхови резултати. "

Освен това водата помага на тялото ви да поддържа и регулира енергийните си запаси. „Нуждаете се от вода, за да се свържете с гликоген, за да създадете енергиен резерв в мускулите (това се нарича АТФ)“, добавя Дрю Логан, фитнес експерт и автор. "Без вода вие сте по-малко способни да съхранявате енергия, тъй като в мускулите има по-малко кислород, по-малко приток на кръв, когато сте дехидратирани, и по-малко доставка и свързване на гликоген, за да създадете необходимата енергия." С други думи, пийте до захранване.

Бръчките ви няма да изчезнат

„Когато пиете вода, тя не отива директно върху кожата“, казва знаменитият естетик Рене Руло (чиито продукти за грижа за кожата е фенка на актрисата Камила Мендес.) „Тя преминава през червата, абсорбира се в кръвта ви и е филтрирани от бъбреците. В този момент той ще хидратира клетките в тялото. Бръчките се дължат на увреждане на ДНК от UV светлината. Пиенето на вода няма да обърне този процес и нивата на хидратация в кожата имат много малко общо с питейна вода вътрешно. " U

„По-скоро как се отнасяте към кожата си на повърхността [е важно]. Например, ако използвате сурови сапунени сапуни и почистващи препарати на основата на детергенти, за да измиете лицето си, те ще имат по-голямо влияние върху липсата на повърхностна хидратация в кожата, отколкото да не пиеш вода, ще го направи. Можете да накарате бръчките да омекнат и да изглеждат по-малко забележими с редовното използване на ексфолианти, ретинол, овлажнители за възстановяване на бариери и маски. "

Ще спрете да задържате излишната течност около очите си

„От личен опит - казва Руло - може да има много забележима разлика в кожата, когато става въпрос за подпухналост под очите. Както яденето на храни с високо съдържание на натрий (особено през нощта), така и не пиенето на достатъчно количество вода определено може да задържате излишните течности около очите и да изпитвате повече от нормалното подпухналост под очите. От първа ръка знам, че когато не съм пил достатъчно вода през деня, на следващата сутрин винаги ще съм подпухнал под очите си от нормалното. "

Да останеш хидратиран може да помогне да се раздуе зоната около очите ти. "Добавете вечеря с високо съдържание на натрий и без значение колко вода пия, винаги ще съм подпухнала. Най-накрая: Пиенето на вода е много важно за поддържане на тялото хидратирано, но от гледна точка на кожата може да направи много повече от подобрение за ненужна подпухналост под очите, отколкото ще поддържа кожата ви хидратирана. "

Изрязвате излишните калории от диетата си

Как пиенето на половината от теглото ви (в унции) във вода ще повлияе на хранителните ви навици? „Първо, пиенето на толкова много вода ще замени сладките напитки“, казва Грифин. "Важно е също така да запомните, че приемът на вода не идва само от лъскава вода - той идва и от това, което ядете! Вие естествено увеличавате приема на вода, като ядете чисти, непреработени цели плодове и зеленчуци." Лесен пример? Динята е 93 процента вода. "

Пиенето на достатъчно вода и яденето на цели плодове и зеленчуци също означава, че нарязвате преработени храни, които обикновено имат високо съдържание на натрий. „Солта стимулира апетита, но също така ви кара да задържате вода, което ви кара да ядете повече и да се подувате от водата, която сте пили през целия ден“, казва Грифин. „Без солта водата ще помогне за чревната перисталтика и уриниране, два начина, по които тялото ви отделя токсини.“

Така че да, пиенето на вода е изключително добро за вас. Но да мислите, че пиенето на цял галон вода всеки ден ще реши всеки проблем, който имате, е разтежение. Уверете се, че получавате достатъчно хидратация, но също така имайте предвид и други елементи, необходими за добро здраве: Диетата, упражненията и грижата за кожата също могат да помогнат.