А, добре, всичко зависи. Ето осем здравословни и нездравословни начина да получите магическото число от 2500
Препоръката на NHS за дневен прием на калории от мъж е 2500 (жени, получавате 2000 за работа), но някои хора имат забавна стара идея за най-добрия начин да стигнат до там.
За да посочи как изглежда 2500 калории, треньорът е произвел осем „дни“ въз основа на приема на реални индивиди. Това включва закуска в Макдоналдс, газирани напитки, чипс, сандвичи със скариди в супермаркета, храна за вкъщи, готови ястия и вечеря в кръчмата.
Веднага станаха очевидни два извода: не получавате много за своите 2500 и някои от вас имат наистина шокираща представа за това какво представлява „здравословно“ и „балансирано“. Вие ли сте от тях? Ако сте или тези планове за хранене се чувстват депресивно познати, Шармейн Дейвис, диетолог и говорител на Британската диетична асоциация, е приложила своя опит за подобряването им.
Първи ден: Пържене и вечеря в кръчмата
Брънч
- Две бъркани яйца с мляко и масло (197), един колбас чоризо (273), два рашъра от пронизан бекон (128), картофена крокет (88), боб (191) 877
- Две чаши шампанско 180
Вечеря (от кръчма)
- Два джина и тоника 220
- Три парчета пържено пиле и чипс 900
- Две пинти бира 360
Обща сума 2 537 калории
Диетологът казва Ако вечерта в кръчмата е на картите, разумно е да започнете деня с по-здравословна опция за обяд. Изберете богата на протеини, богата на зеленчуци и хранителни вещества опция, като омлет от спанак и червен пипер с тост със зърнени храни и пушена сьомга. А също и алкохола да бъде минимален, ако искате да оптимизирате здравето.
Ден втори: Закуска в McDonald’s и готово ястие за вечеря
Закуска
- McDonald’s Sausage and Egg McMuffin 430
- Макдоналдс ванилия лате 128
Сутрешна закуска
- Диетична кока-кола 4
- Caffè Nero шоколадов круасан 320
Обяд
- Панини с шунка и сирене 263
- Една остъклена поничка 260
- Торба с проходилки чипс 132
- Чаша чай с обезмаслено мляко и две захари 68
Вечеря
- Готово ястие Tesco Cottage 468
- Порция грах 81
- Tesco Finest лепкав десерт от тофи 360
Обща сума 2514 калории
Диетологът казва Тази диета е с високо съдържание на сол, мазнини и захар, с грах. Отчаяно се нуждае от някои пресни, пълноценни храни, които не са подсладени или осолени. Добро начало тук би било да приготвите поне две ястия от вкъщи, като бъркано яйце на препечен хляб с домати на скара за закуска и може би панини със сирене и ябълка, като пропуснете чипса за обяд.
Ден трети: Сандвич с скариди за обяд, готово ястие за вечеря и червено вино
Закуска
- Две филийки препечен хляб с масло и конфитюр 300
Сутрешна закуска
- Чаша чай с мляко 20
- Две шоколадови бисквити 80
Обяд
- Marks & Spencer сандвич с майонеза от скариди 360
- Една ябълка на Granny Smith 80
Следобед
- Една чаша бяло кафе, без захар 20
Вечеря
- Sainsbury’s Spaghetti Bolognese готово ястие 550
- 2 супени лъжици прясно настърган пармезан 43
- Една малка зелена салата, облечена с масло и оцет 200
- Две големи чаши червено вино 428
- One Gail’s Bakery шоколадово орехово брауни 482
Обща сума 2 563 калории
Диетологът казва С около две трети от дневните калории, консумирани вечер, и голяма част от допълнителната енергия, идваща от бисквити, брауни и алкохол, определено има възможност да добавите повече хранителни опции. Заменете бисквитите в средата на сутринта с парче плод, а браунито след вечеря с гръцко кисело мляко, за да помогнете за задоволяване на нуждите от калций и за поддържане на здрави кости.
Ден четвърти: Газирани напитки, пица за вкъщи и бира
Закуска
- Банан 90
- Две колела 328
- Д-р Пипер 250
Обяд
- Сандвич с бекон, авокадо и лют пипер 339
- Кока-кола 140
Вечеря
- Американска топла, класическа пица на Domino’s, 1,225
- Пинта лагер 180
Обща сума 2 552 калории
Диетологът казва Тази диета е с ниско съдържание на плодове и зеленчуци и следователно витамини, минерали и фибри. Ако не друго, заменете Dr Pepper and Coke с прясно изцеден сок или плодово/зеленчуково смути, за да добавите някои много необходими хранителни вещества в подкрепа на храносмилането и имунното здраве.
Ден пети: Каша за закуска, сьомга за вечеря и цяла тубичка зърна
Закуска
- Каша с банан и канела от Leon 367
- 179
Обяд
- Хумус (166), crudités (75), пакет говеждо месо (75) 316
Вечеря
- Сьомга на скара (280), варени нови картофи (135) с масло (36) и порция зелен фасул (31) 482
- Две чаши от 50 мл уиски 240
- Една 190 грама вана готов осолен Pringles 963
Обща сума 2 547 калории
Диетологът казва Този ден започна толкова добре. Каша с високо съдържание на фибри с плодове за закуска, зеленчуци с обяд и вечеря и сьомга на скара, осигуряваща основни мазнини. Една цяла тръба Pringles е закуска с високо съдържание на мазнини и сол, без полезно хранене. Изберете по-здравословна закуска като шепа несолено кашу или бадеми и прясно говеждо месо на скара на обяд вместо билтон с високо съдържание на сол.
Ден шести: Гранула за закуска, салата за обяд и тайландско зелено къри за вечеря
Закуска
- Едно гърне обикновено гръцко кисело мляко (190) с 2 супени лъжици мед (30), шепа пресни боровинки и ягоди (35) и порция гранула (193) от 50 г 448
- Чаша портокалов сок 45
- Едно черно кафе 2
Обяд
- Pret a Manger цвекло, скуош и фета superbowl 541
- 228 серия
- Една филия пълнозърнест хляб (без масло) 75
- Доста голяма плодова салата 472
- Чаша чай, без мляко, без захар 2
Вечеря
- Тайландско зелено къри със скариди (180) и кокосов ориз Tilda Takeaway (232) 412
- Два квадрата тъмен шоколад 104
- Една чаша сухо бяло вино 77
Обща сума 2 406 калории
Диетологът казва Тази диета е доста добър пример за това колко повече храна можете да ядете, когато изберете много пресни плодове, зеленчуци и постни източници на протеини, като скариди. Основното ми предложение тук би било да добавите допълнителни зеленчуци към кърито на вечеря, за да увеличите приема на микроелементи.
Ден седми: Смути и чийзбургер с двоен бекон
Закуска
- 250 мл Невинно смути от ягоди и банани 136
Обяд
- Двойна чийзбургер с бекон, чипс и млечен шейк 1,751
Вечеря
- 25g Mattessons хладилни рейдъри пилешки хапки 47
- Парче хляб с чесън 172
- Две чаши Амарето върху лед 388
Обща сума 2 494 калории
Диетологът казва Въпреки смутито, тук липсва храна, богата на хранителни вещества. Изглежда, че всички ястия са удобна опция, вземете и отидете, с не много зелено. Направете свое собствено смути, като добавите зеленчуци, като спанак, и малко кисело мляко или мляко за допълнителни протеини. Пропуснете чипса или млечния шейк и добавете салата, за да съберете кок. Ако е по-лесно, изберете варени пилешки гърди и салата за по-балансирано изцяло вечерно хранене.
Ден осми: Weetabix за закуска и сирен картоф на фурна за обяд (без вечеря)
Закуска
- Два Weetabix (134) с мляко (60) и захар (16) 210
- Чаша разтворимо кафе с мляко и две захари 75
- Марс Бар 242
Обяд (от столова)
- Запечен картоф с масло и сирене (578) и зелева салата (152) 730
- Резен ябълков пай 237
Лека закуска
- Половин пакет Haribo Tangfastics 340
- Две пинти сайдер (по 210) 420
- Пакетче фъстъци 290
Вечеря
- Празна чиния! 0
Обща сума 2 544 калории
Диетологът казва Празна чиния и празни калории. Тази диета е с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, както и с ниско съдържание на протеини и здравословни мазнини. Яденето по този начин всеки ден би довело до недостиг на хранителни вещества. Разменете захарта на закуска и подсладете с нарязани банани и ягоди. Изхвърлете желираните сладки и сайдер и вместо това хапнете пълноценно ястие от скумрия на скара с броколи и кускус.