Ново проучване използва ролки, за да „олекоти“ бегачите, след което вижда колко бързо вървят.
Ще призная, най-отгоре, че не обичам да пиша за това как отслабването ще ви направи по-бързи. В един перфектен свят удрянето на добра състезателна тежест ще бъде последица, която естествено произтича от тренировка усилено и хранене добре, а не отделна цел, която трябва да обсебвате отделно.
Хей, всички сме любопитни за цифрите. Колко, всъщност, допълнителен килограм ви забавя, така или иначе? Това е въпросът, с който изследователи от Националния и Каподистрийски университет в Атина, Гърция, са се заели в проучване, представено на конференцията на Американския колеж по спортна медицина в Денвър миналата седмица.
Те не са първите, които се занимават с този въпрос, разбира се. Класическото изследване, което често се цитира в тези дискусии, е от Кърк Кюретън и колегите му от Университета на Джорджия през 1978 г., които добавят допълнителни 5, 10 или 15 процента към телесното тегло на своите субекти с колани, прикрепени към талията им. и раменете.
Това старо проучване установи, че 12-минутно изпълнение, което е средно 3230 метра (малко над две мили) без допълнително тегло, е намалено средно с 89 метра за всеки допълнителен 5% от добавеното тегло. Ако направите математика, това се получава до допълнителни 1,4 секунди на миля за всеки допълнителен паунд, който носят, при тези конкретни условия.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с килограмите, чувствайте се страхотно и бягайте най-бързо с Run to Lose from Runner’s World .
Както се случва, това не е далеч от емпиричните основни правила, които хората често цитират. Ето например хората на таблото за съобщения, които се карат дали трябва да бъде 1, 1,5 или 2 секунди на миля за килограм.
Новото проучване използва обратния подход. Вместо да добавят тежест към бегачите, те извадиха 5 или 10 процента от телесната маса на бегачите, използвайки въже за изтегляне нагоре, прикрепено към система от ролки, предполагаемо без да се намесват в техниките на бягане.
В поредица от 3K състезателни изпитания те откриха, че по-лекият с 5 или 10 процента води до средни подобрения от 3,1 и 5,2 процента при техните 11 субекта. Това означава подобряване на времето на състезанието с 0,64 процента за изгубен килограм - или за тези състезатели (които бягаха с около 6:00/миля), 2,4 секунди на миля за килограм. Отново правилата на палеца изглежда са в правилната бална площадка, въпреки че е трудно да се разбере колко добре биха се държали екстраполациите при различни темпове, разстояния и тегла.
Защо теглото прави толкова голяма разлика? Подскачащото движение на бягането по същество включва поредица от скокове срещу гравитацията - и това тласкане нагоре е това, което консумира по-голямата част от вашата енергия. Според някои оценки поддържането на телесното тегло отнема около три четвърти от енергията, която изразходвате в бягане, докато задвижването напред изисква значително по-малко.
Струва си да се отбележи, че не всяко тегло има еднакъв ефект. Проучване от 1985 г. установява, че чифт тежести от 4 килограма, привързани към кръста ви, увеличават енергийните разходи за бягане с около 4 процента; същото тегло, привързано към глезените, увеличава енергийните разходи с колосалните 24 процента. Ако ще носите допълнително тегло, с други думи, коремът или бедрата ви вероятно са толкова добро място, колкото всяко друго.
Също така е важно да се отбележи, че тази дискусия прави нереалистичното предположение, че килограмите, които печелите или губите, са напълно инертни мъртви килограми. В действителност, ако загубите мускули, може да се забавите (и обратно, ако натрупате мускули на полезни места, може да видите ползи). Дори мастната маса може да бъде полезна; под определен праг, ще компрометирате здравето си и способността си да се възстановите.