За първи път публикувано във вторник, 31 октомври 2017 г. Последно изменение в четвъртък, 3 декември 2020 г., 09:38 GMT

света

Две трети от британците са на диета „през повечето време“, се казва в изследването. Една от най-популярните диети във форума на Netmums е Slimming World, където можете да се храните, без да се налага да броите калории. И така, как работи ... и колко бързо ще отслабнете? Ето всичко, което трябва да знаете за света за отслабване през 2020 г.

Тази статия съдържа партньорски връзки, което означава, че можем да спечелим малка сума пари, ако читател кликне и направи покупка. Всички наши статии и рецензии са написани независимо от редакционния екип на Netmums.

Ако се опитвате да отслабнете, има вероятност да сте били на много различни диети. Изследвания на Mintel показват, че 57% от 2000-те анкетирани души са се опитали да отслабнат през последната година.

Сред потребителите на Netmums, спазването на диетичния план за Slimming World - заедно с споделянето на рецепти и съвети за Slimming World във форума на Netmums - е популярен начин за отслабване.

Диетата е известна със своите „Безплатни храни“ - определени храни, които можете да ядете колкото искате, без да се притеснявате за броенето на калории. Известен е и със своите „Syns“ - разрешени ежедневни лакомства. (Вижте по-долу за повече информация за тях.)

Можете да отидете на срещи с други членове на Slimming World или да следвате плана онлайн. и дори да имате по една шоколадка или чаша вино на ден, ако искате.

Говорихме с мениджъра по обществено здраве на Slimming World, Каролин Палистър, за да намалим диетата, включително:

  • колко тегло можете да загубите.
  • какво можете да ядете на диетата за отслабване.
  • дали е безопасно да се направи, когато се опитвате да забременеете, бременна или след раждане на бебе.

Освен това го актуализирахме с най-новите съвети от 2020 г. Продължавайте да четете, за да разберете .

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

За да видите този раздел, разгледайте целия сайт на netmums.com

Основана от Маргарет Майлс-Брамуел през 1969 г., Slimming World е един от най-популярните диетични планове във Великобритания.

С над 19 000 групи в Обединеното кралство това е изключително популярно: над 900 000 души посещават Slimming World всяка седмица.

Накратко, това е клуб за отслабване, който предлага:

  • седмични срещи с уникална подкрепа
  • избор само за онлайн членство
  • онлайн помощ
  • предложения за рецепти
  • насърчение за активност.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Каролин казва: „В крайна сметка това е диетичен план с ограничен калории, но той просто не се чувства толкова строг, колкото другите диети, защото не е нужно да броите всичко.“

Светът за отслабване е свързан с „Оптимизиране на храните“. Това означава, че можете да ядете колкото искате „безплатни храни“ - включително плодове, зеленчуци и постно месо. Попълвайки тези храни с ниско съдържание на мазнини, ще искате по-малко от храните, които потенциално се угояват.

Докато някои храни се оценяват по отношение на „Syns“ (виж по-долу).

Фокусът е много върху здравословното хранене и изграждането на устойчива загуба на тегло, а не върху катастрофалната диета, която скоро може да ви накара да натрупате отново килограми.

Каролин казва: „Идеята зад света за отслабване е, че диетичният план се самоограничава.

„На теория бихте могли да изядете цяло пиле, ако искате, стига кожата и мазнините да бъдат отстранени и то да е приготвено по здравословен начин. Но колко от нас наистина биха могли да изядат цяло пиле за едно хранене?

‘Всичко е свързано с извършване на промени през целия живот. Можете да се придържате към промяна в диетата за няколко седмици, но какво ще кажете за дългите разстояния? Целта е да се промени начинът, по който хората пазаруват, готвят и ядат дългосрочно. "

За да видите този раздел, разгледайте целия сайт на netmums.com

Храните на диетата за отслабване имат стойност на Syns и вие можете да приемате определен брой от тези Syns на ден. Това обикновено е между пет и 15, ако спазвате така наречения Екстра лесен план.

Но на членовете, които следват плана Extra Easy SP (план, предназначен за допълнително повишаване на загубата на тегло), се препоръчва да се наслаждават на максимум 10 Syns на ден.

Като пример, 125 мл чаша просеко е пет Syns, докато шоколадът може да бъде от четири Syns до около 20, в зависимост от вида, който ядете.

Други примери за Syns включват храни като бисквити, сладкиши, чипс, дресинги, сладолед и пица.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Членовете на света за отслабване могат да ядат колкото искат от някои „пълнещи“, но нискомаслени храни. Свободните храни за отслабване включват:

  • прясно месо
  • риба
  • яйца
  • Плодове и зеленчуци
  • (варени) сушени тестени изделия, ориз и юфка.
  • заместители на месо, включително обикновен тофу, Quorn и seitan
  • импулси
  • обезмаслени млечни продукти

Безплатните храни включват „Speed ​​Foods“ - плодове и зеленчуци, които спомагат за ускоряване на отслабването и трябва да са поне 1/3 от храната, която ядете.

Исландия се обедини с Slimming World, за да създаде ексклузивна гама от безплатни ястия и закуски. Перфектен за заети семейства, които се нуждаят от здравословна храна, която се приготвя бързо.

За да видите този раздел, разгледайте целия сайт на netmums.com

Slimming World разделя ежедневната ви храна на три категории:

Безплатни храни - яжте колкото искате, за да се напълните
„Безплатните храни“ включват плодове, зеленчуци, ориз, тестени изделия, постно месо и домашни птици с премахната кожа и мазнини. Има много възможности за вашата закуска, обяд и вечеря.

Каролин обяснява: „Това са пълнещи храни и можете да ги ядете съвсем свободно и въпреки това да управлявате теглото си. Свободата, която това дава по-тънък, е брилянтна.

„Това означава, че не стигате до шест часа през нощта и осъзнавате, че сте изчерпали точките или сте превишили препоръчаните калории за деня.“

Здравословни екстри - три на ден
Тези „здравословни екстри“ включват храни, богати на калций (група А) и храни, богати на фибри (група Б).

Можете да имате две здравословни статисти на ден от група А и една на ден от група Б.

През 2019 г. Slimming World измени включването си на здравословни екстри, както следва:

  • За да се увеличи приемът на калций, има увеличаване на количеството пълномаслено краве мляко до 200 ml на ден в рамките на надбавката за здравословен екстра „A“.
  • Тъй като на пазара вече се предлагат повече продукти, общият профил на средно хранене на оризово и бадемово мляко се е променил, така че здравословните екстра ‘A’ порции от тях са намалели съответно до 225 ml и 400 ml.
  • Някои продукти, включително подсладено мляко без мляко, меко сирене с намалено съдържание на мазнини и меко козе сирене, вече не се класифицират като здравословни екстри.

Когато сте бременна или ако кърмите, имате право на повече от тези „здравословни екстри“.

Syns - до 15 на ден
Неща като вино, шоколад, ядки и чипс получават Syn стойност.

Доскоро на членовете беше разрешено между пет и 15 Syns на ден (разбира се, можете да ги пропуснете напълно, ако не искате.) Това обаче вече е намалено, ако спазвате плана Extra Easy SP:

„За по-нататъшно повишаване на загубата на тегло, членовете, следващи плана Extra Easy SP, ще бъдат посъветвани да се наслаждават на максимум 10 Syns на ден,“обяснява Slimming World.

Дори и с толкова проста диета, понякога може да е лесно да увеличите максимално синовете си, без дори да забележите. Хранителният дневник е чудесен начин да следите храненето си и да увеличите шансовете си за успех.

Можете също да изтеглите безплатното приложение Slimming World на iPhone и Android, за да планирате и проследявате храненията си, плюс да получите съвети за здравословно хранене и над 1300 вкусни рецепти.

Защо не си купите диетичен организатор, който да ви помогне да се организирате? Този планер е проектиран да работи с диетата за отслабване и струва £ 7,99 в Amazon. Той има страници за регистриране на загуба на тегло, проследяване на вашите цели и дори мотивационни съвети.

За да видите този раздел, разгледайте целия сайт на netmums.com

От вас зависи дали искате да ходите на седмични срещи или дали искате да следвате плана на 100% онлайн.

Групи
Групите се провеждат по различно време на деня и се ръководят от обучен консултант по Slimming World. Това е човекът, който ръководи местния ви клуб, ще ви претегля всяка седмица и ще ви говори за отслабването ви.

Всички консултанти на Slimming World са отслабнали със самия план.

Можете да вземете децата си, ако искате, което означава, че не е нужно да пропускате среща, ако не можете да вземете детегледачка.

Получавате и седмична подкрепа от други членове на Slimming World, да не говорим, че ще създадете нови приятели.

На линия
Ако не ви допада идеята да ходите на срещи (или ако те не се провеждат поради пандемията на коронавируса), можете просто да опитате плана онлайн.

Когато се присъедините, ще имате достъп до много рецепти за отслабване, както и онлайн поддръжка.

Освен това можете също да търсите във форума на Netmums за рецепти и да намерите още по-нискокалорични идеи за хранене в нашите страници с рецепти.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Групите продължават около час и обикновено се провеждат в местни зали.

Ще бъдете претеглени частно от останалата част от групата - теглото ви никога не се споделя с други членове. Но седмичното претегляне е чудесен начин да се срещнете с други членове, да чуете истории за успех и да получите съвети и съвети за постигане на собствените си цели.

След това всеки участва в това, което Slimming World нарича IMAGE терапия (индивидуална мотивация и групов опит).

Това е основно отворен форум за споделяне на рецепти, истории за отслабване или някакви проблеми, които имате, придържайки се към вашата диета.

За да видите този раздел, разгледайте целия сайт на netmums.com

Лични групи

Присъединяването към лична група струва 10 лири за начало плюс 4,95 лири на седмица.

На линия

За да се присъедините онлайн, можете да изберете от един от трите плана:

  • Бронзово членство: £ 60 - три месеца членство, плюс последното издание на Slimming World Magazine
  • Сребърно членство: £ 65 - три месеца членство, плюс едногодишен абонамент за Slimming World Magazine
  • Златно членство: £ 80 - тримесечно членство плюс едногодишен абонамент за Slimming World Magazine, плюс две книги за членове

Млади хора

11-15 годишните могат да получат безплатно членство, ако са придружени от възрастен срещу заплащане.

Работници на NHS и HSE

За да благодарим на ключови работници за усилията им по време на пандемията на коронавируса, членството в момента е безплатно за служителите на NHS и HSE.

За да видите този раздел, разгледайте целия сайт на netmums.com

По време на избухването на коронавирус, групите трябваше да правят паузи, тъй като не е безопасно много хора да се събират в едно пространство. Вместо това обаче Slimming World пуска онлайн „виртуални групи“. Вашият местен консултант може да ви даде подробности за това как да се присъедините.

Като признание за жертвите, които са направили по време на пандемията, служителите на NHS и HSE могат да се присъединят безплатно към виртуалните групи.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

В Обединеното кралство има над 19 000 групи, плюс групи в Република Ирландия и Кипър. Можете да намерите най-близкия клуб тук.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Ако спазвате режима докрай, трябва веднага да започнете да забелязвате отслабване. Средно членовете на Slimming World губят между един и два килограма на седмица.

Това е скоростта на отслабване, препоръчана от NHS. В сравнение с катастрофалните диети, отслабването с тази скорост е по-вероятно да бъде устойчиво и да ви помогне да се чувствате по-здрави и да изглеждате по-добре в дългосрочен план.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

От вас зависи да изберете целевото си тегло. Каролин казва: „Имаме членове с камък за губене и тези, които трябва да загубим 20 камъка, така че няма средно отслабване.“

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Да, планът за отслабване в света за отслабване е създаден да работи за всички.

Ако обаче трябва да отслабнете много, говорете с личния си лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Трябва също да посетите акушерката или лекаря си, ако искате да се присъедините към Slimming World, когато сте бременна или кърмите.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Ето какво казват потребителите на Netmums за диетата за отслабване:

„Загубих 3 и половина камъка в света за отслабване за 6 месеца преди моята сватба, така че определено работи.“ - Пола С

„Хей, започнах да отслабвам през уикенда, но няма да лъжа. Много съм гладен!' - Хедър Р

„Хей, бях на него само три седмици и отслабнах с 12 килограма, досега толкова добре, че не съм изпълнявал нито едно упражнение толкова просто и просто, че съм мързелив, плюс да тичам наоколо, след като малко дете ме е разбило. Бях скептичен към тази диета и си мислех, че е твърде добра, за да е истина, но всъщност работи! Просто продължете “- Нисаа

„Започнах SW преди около 4 месеца и досега загубих 2 и половина камък . това е първият път в живота ми, който всъщност се ангажирам да отслабна и това работи. Ходя на уроци и откривам, че „страхът“ да отида и да ме преценят в групата (въпреки че те не го извикват или нещо друго) е това, което ме държи на път! ' - Лора Т.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Да, добре е да правите програма за отслабване, когато се опитвате за бебе.

Каролин казва: „Имаме много членове, които се борят с теглото си и се притесняват, че това може да е една от причините да се борят да заченат. Те се присъединяват, за да станат по-здрави, преди да забременеят. “

Вие следвате същия план като другите по-слаби и също ще бъдете насърчени да се присъедините към програмата за активност Body Magic.

Това има за цел да ви активира за 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Дейностите могат да включват удряне във фитнеса или просто разходка.

Важно е да кажете на вашия консултант, когато забременеете, за да можете да започнете да следвате специфичния за бременността план за отслабване.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Slimming World работи с Кралския колеж на акушерките за подпомагане на бременни жени - и кърмещи майки - за управление на теглото им.

Веднага след като забременеете, смяната се фокусира от загуба на тегло към управление на теглото ви, като се уверите, че не натрупвате излишни килограми по време на бременност.

Каролин казва: „Откриваме, че жените ще се присъединят, защото след като забременеят, осъзнават, че до този момент са се борили с теглото си. Те не искат да наддават наднормено тегло по време на бременност и да излагат себе си или бебето на риск. “

Погледни

15 лесни начина да накарате децата си да се хранят по-добре

С толкова много захар и сол, добавени в храната и ястията в наши дни, как да накарате децата си да намалят лошите неща и да ядат повече от добрите неща? Ето 15 лесни начина да ги накарате да се хранят по-добре днес.

За да видите този раздел, прегледайте пълния сайт на netmums.com

Можете да се присъедините към Slimming World след вашата рутинна шестседмична постнатална проверка с Вашия лекар.

Ако сте били член на Slimming World, когато сте били бременни, говорете с вашия консултант за началото по-рано.

Целта е да отслабнете бавно и стабилно, вместо да сваляте килограмите твърде бързо.

Ако кърмите, ще ви бъде даден специален план, който да следвате. Това включва:

  • Шест здравословни екстри на ден, а не три.
  • Яденето на 15 Syns на ден, за да поддържате енергийните си нива нагоре.
  • Присъединяване към програма за активност Body Magic.

Търсите още съвети за отслабване? Разменете идеите си с други хора, които спазват диета в нашия форум, публикувайте любими рецепти или разгледайте нашите статии по-долу.