Здравейте, благодаря, че отделихте време да прочетете публикацията ми! TL; DR: ако загубя най-малкото тегло, губя всякаква мотивация. Как да замените?
Аз съм студент и се боря да се боря за отслабване и изключване от 13-годишна възраст. В момента имам 61-дневна серия в Loseit и това е единственото нещо, което имам за мен, тъй като дневната ми средна стойност е около 2000 калории (пада след седмица на преяждане, когато през повечето дни ядях 3000 калории). Правя периодично гладуване (от обяд до недефинирано нощно време, обикновено преди 22:00)
Знам, че имам проблеми с йо-йо по отношение на диетата. Моята цел (мека) е около 1400 кал на ден, а целта ми е 155 (праг за нормално тегло). Не влизам изключително точно, тъй като се страхувам, че ще ме накара да се откажа изобщо (напр. Да не регистрирам замразено манго, което ям през нощта, за да не отида до автоматите наблизо). Претеглям се приблизително веднъж седмично и също съм експериментирал с два пъти дневно или веднъж на ден.
Както и да е, от време на време всъщност отслабвам при тези мои приключения за отслабване. Проблемът е, че всеки път, когато падна под около 162 кг, просто губя цялата си мотивация да продължа и в крайна сметка ям повече. Това не е чудесно, тъй като зададеното ми тегло (теглото, към което продължавам да се връщам, напоследък намаляващо от 172 от лятото) е 164. Ако можех да стигна до 155, щях да плача. Въпросът ми е как да спра да бъда толкова демотивиран от загуба на тегло?
Не съм сигурен дали всъщност съм дал някаква полезна информация в това, но отново благодаря за четенето!
Споделете връзката
Хей! Бях точно като теб, аз съм на 5'4 и всеки път, когато ударя средата на 150-те (толкова относително подобен ИТМ до закъсалата ти точка), падах от фургона и изпивах като луд. Мислех, че това е психически блок със сигурност.
Най-накрая разбрах, че това не е психически блок, а физически. ако се лишавате твърде много от твърде дълго, тялото ви буквално ще се опита да ви принуди да ядете, като подадете луди сигнали за глад. Това е МОЩНА реакция, която не е ваша вина, а биологична. Някои хора могат да захранват чрез него, но аз не съм от тези хора. Това, което най-накрая събрах, е, че тъй като обикновено бях на около 170, 155 или около това, доколкото можех да стигна с диета, преди да се появи желанието за преяждане, защото бях намалил калориите си твърде много или правех лош избор на храна, доведе до това, че не получавам добро хранене. Вероятно и вие имате психически блок с ниските 160-те години заради вашите преживявания, но умственият блок е по-лесен за пробив от физическия.
Две препоръки, надяваме се, че една работи: или забавете НАЧАЛО с темпото на отслабване, или направете почивка за поддръжка точно около закъсалата си точка.
Забавянето на загуба на тегло с темпо на охлюв, като 0,5 кг на седмица, помогна изключително много за пристрастяване, тъй като изглеждаше, че "заблуждава" тялото ми да вярва, че нищо странно не се случва с храна, хаха. Ако това е твърде демотивиращо, поставете новата си цел точно там, където знаете, че сте заседнали и се съсредоточете наистина усилено върху поддържането там за 6-8 седмици. Това помага да се преструктурира заседналата точка като нова отправна точка и да се прекъснат лошите умствени асоциации, на върха на нулирането на диетата ви, за да убедите биологията си, че постните времена са отминали.
Разбира се, каквото и да правите, вероятно е разумно да се съсредоточите много внимателно върху храненето, което означава да получавате достатъчно протеини, мазнини и микроелементи. Нямате тона, който да загубите, което означава, че нямате толкова резервен резерв, колкото някой, който започва силно затлъстяване. За съжаление това ще направи загубата на тегло малко по-трудна в биологично отношение, но определено все още е изпълнима. Просто трябва да използвате различни тактики, отколкото някой, който започва с BMI 40+. В крайна сметка няма значение колко и колко бързо ще стигнете до там, стига да можете да продължите, след като го направите. Късмет!