колебания

Стъпвате на кантара сутрин и цифровите числа мигат бързо като слот машина. Реплика на въображаем барабан и ... Та-да! Резултатът е щастлив и автоматично е добър ден! Всички тези тренировки и седмично планиране на храненето най-накрая се отплащат. Но тогава решавате да се претеглите, преди да си легнете, и кантарът показва четири килограмово увеличение ... Какво, какво?

Наистина ли спечелихте четири действителни килограма в рамките на един ден? Ето какво трябва да знаете за това променящо се число на везната.

Истината за колебанията в теглото

Когато става въпрос за това, водата е основният виновник за колебанията в теглото. Ежедневните или почасови промени в теглото често се дължат на това колко H20 имате вътре. „През целия ден тялото ни ще задържа течности, докато ядем и пием“, казва Кели Хоган, MS, RD, CDN, координатор по клинично хранене в Центъра за гърди в Дъбин в болница Mount Sinai. „Само две чаши вода - и в храната също има вода - могат да добавят допълнителен килограм.“ И това няма нищо общо с процента ви телесни мазнини или мускули.

Чудите се защо се чувствате по-леки след супер потни горещи уроци по йога? Въпреки че може да тежите по-малко веднага след интензивна тренировка, може да тежите повече, ако мускулите ви трупат течности. „Тренировките за устойчивост или дори опитите за нова тренировка могат да доведат до задържане на течности, ако мускулите се натоварят усилено“, казва Хоган. "Част от реакцията на тялото при възстановяване на микроскопични разкъсвания в мускулите е задържането на течности."

Имайте предвид: Когато видите, че броят бързо се изкачва нагоре и надолу по везната, със сигурност не се появяват или изчезват магически килограми мазнини. „Физиологично е невъзможно да спечелите или загубите три до пет килограма мазнини за една нощ, без значение какво казва скалата“, казва Хоган.

Това, което ядете, пиете и правите през деня, играе важна роля за това колко тежите. Ако ядете много солена храна, задържате течност, което ви кара да се чувствате подути и потенциално да видите по-голям брой на кантара. По същия начин приемът на въглехидрати може да повлияе на това колко вода задържат телата ни, тъй като телата ни се нуждаят от допълнителен H20, за да съхраняват гликоген (въглехидрати) за енергия. За да спестим всеки грам гликоген, са ни необходими три грама вода. „Ето защо спортистите с издръжливост, които натоварват с въглехидрати, са склонни да наддават на водно тегло в дните преди състезанията си и защо хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати отслабват толкова бързо в началото“, казва Хоган.

Теглото на водата се обърка

Друг подъл източник на временно наддаване на тегло: дехидратация. Докато бодибилдърите и фитнес моделите често умишлено намаляват водата преди състезания или фотосесии, за да покажат по-дефинирани мускули, изчерпването на тялото ви от течности всъщност може да ви накара да задържите вода. „Когато не пием достатъчно течности, телата ни държат на каквато и вода да имаме, за да поддържаме баланса на течностите“, казва Хоган. „Тогава нашите бъбреци отделят по-малко течности чрез урината, защото те се обучават да поддържат този баланс и това може да накара скалата да се покачи.“

Плюс това, бързите, умишлени тактики за отслабване, използвани от бодибилдърите, със сигурност не са най-добрият Ви залог за устойчиво отслабване. Така че изпийте и тялото ви ще намери своето течно равновесие. (Просто се уверете, че не рехидратирате в щастлив час. Алкохолът е особено дехидратиращ, така че може да видите, че числото на кантара се прокрадва нагоре след една нощ в града.)

Как да се претеглите

Ако ще вложите много тежест (предназначена за игра на думи) в числото на везната, вземете последователен и изчислен подход, за да прецените колко всъщност се променя тялото ви. За начало го правете в същия мащаб, на едно и също място и по едно и също време всяка седмица. Носете възможно най-малко дрехи, тъй като тежките дънки или колани ще направят измерването ви по-малко точно. Опитайте се също да отидете до тоалетната предварително. (Ще тежите по-малко, след като пикаете или изхождате.)

Що се отнася до честотата, може дори да помислите да се претегляте само веднъж или два пъти седмично, вместо ежедневно, така че ще избягвате умствените игри, които идват с постоянно променливи числа.

Долния ред

Въпреки че везните могат да бъдат полезен инструмент, за да се държите отговорни, това не би трябвало да е единственият начин да оцените колко сте здрави. Теглото ви може да не отстъпва, но може да правите здравословни промени в диетата си или потенциално да изграждате мускули.

„Не забравяйте да погледнете общата картина“, казва Хоган. „Напредъкът за един или два месеца казва много повече от няколко дни или дори седмица.“ Проверете как дрехите ви пасват или правете седмични измервания на стомаха, бедрата, бедрата и ръцете.

Какви други удивителни неща могат да се случат с тялото ви? Вижте тези победи без мащаб, които са също толкова сладки, колкото да видите промяната на мащаба.