TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 23 февруари 2020 г., 21:00 IST

01/11 Здравословни храни с високо съдържание на мазнини

Не всички мазнини са еднакви! Консумацията на храна, богата на здравословни мазнини, може да защити сърцето ви и да ви помогне да натрупате други основни витамини. Трябва да знаете, че тялото ви се нуждае от определено количество мазнини от диетата, за да подпомогне хормоналната функция, паметта и усвояването на специфични хранителни вещества. Мазнините се предлагат в много форми, включително наситени, ненаситени и трансмазнини. Ненаситените мазнини се считат за здравословни за сърцето и се намират в растения като ядки, семена, растителни масла и морски дарове. Наситените мазнини се намират в животински храни като месо и масло, също кокосово и палмово масло и често се считат за нездравословни, но според диетолозите някои източници са полезни за вас като кокосовия орех. Когато консумирате мазнини, важно е откъде идва източникът на мазнини. Ето 10 храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за вас:

лоши

02/11 Авокадо

За разлика от други плодове, авокадото е заредено с мазнини. Едно авокадо съдържа приблизително 29 грама мазнини и 322 калории. Той има мононенаситени мазнини, наречени олеинова киселина, които имат различни ползи за здравето. Авокадото има калий, фибри и помага за намаляване на лошия холестерол. Въпреки че е с високо съдържание на мазнини, проучванията показват, че хората, които ядат авокадо, имат по-малко мазнини по корема, отколкото тези, които не ядат.

03/11 Сирене

Това е невероятно питателна храна; чудесен източник на калций, витамин В12, фосфор и селен и има други основни хранителни вещества. Сиренето съдържа мощни мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от диабет тип 2.

04/11 Черен шоколад

Тъмният шоколад е с много високо съдържание на мазнини и съдържа фибри, желязо, магнезий, мед и манган. Освен това е зареден с антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да предпазят LDL холестерола в кръвта от окисляване. Тъмният шоколад с поне 70 процента какао е най-добрият за консумация.

05/11 Цели яйца

Яйчните жълтъци са с високо съдържание на холестерол и мазнини. Едно яйце съдържа 212 mg холестерол, но според проучванията холестеролът в яйцата не влияе на холестерола в кръвта. Това е една от най-богатите на хранителни вещества храни и съдържа малко от всички основни витамини и минерали. Яйцата също са приятелска храна за отслабване. Те съдържат протеин, който е най-важното хранително вещество за отслабване.

06/11 Ядки

Според няколко проучвания ядките са заредени с ползи за здравето. Най-добре е да ядете различни несолени ядки, за да спечелите ползи. Проучванията показват, че хората, които ядат ядки редовно, са по-малко склонни да наднормено тегло или затлъстяване в дългосрочен план. Здравословните ядки включват бадеми, орехи, ядки от макадамия и др.

07/11 Семена от чиа

Чиа семената са богати на няколко основни хранителни вещества и са най-добрите растителни източници на Омега-3. Известно е, че омега 3 мастните киселини облекчават симптомите на ревматоиден артрит и понижават триглицеридите в кръвта. Семената от чиа също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Всеки 28 грама семена от чиа съдържа 9 грама мазнини.

08/11 Екстра върджин зехтин

Това е една от мазните храни, за която всички са съгласни, че е здравословна. Екстра върджин зехтинът съдържа витамини Е и К и съдържа мощни антиоксиданти. Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на холестерола.

09/11 Мазни риби

Всички знаем, че рибата е здравословна. Мазната риба включва сьомга, пъстърва, скумрия, сардини и херинга. Те са заредени със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, висококачествени протеини и всички основни хранителни вещества. Хората, които ядат риба, са по-здрави, с по-малък риск от всякакви често срещани заболявания.

10/11 Кокос и кокосово масло

Кокосовите мазнини се различават от другите мазнини и съдържат средноверижни мастни киселини. Кокосът е най-богатият източник на наситени мазнини. Известно е, че този тип мазнини са в полза на хората с болестта на Алцхаймер и губят мазнини по корема. Средноверижните мазнини потискат апетита и помагат на хората да ядат по-малко калории.

11/11 кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко съдържа добри пробиотични бактерии, които поддържат функцията на червата, което прави киселото мляко изключително здравословно за вас. Той има същите хранителни вещества като другите млечни продукти с високо съдържание на мазнини и редовната му консумация може да намали наддаването на тегло и затлъстяването. Най-добре е да изберете пълномаслено кисело мляко без добавена захар.