велосипед

Преди появата на елипсовидните стационарни велосипеди са може би най-закупените устройства за трениране на тялото у дома. Със създаването на черупки, коренно различна траектория на движение и въздействие върху тялото, на мнозина се задава разумен въпрос: така че какво е по-добро, „ново“ - елипсоид или добрият стар мотор?

Упражнение/Стационарно колело

Какви мускулни групи се изработват в клас с велоергометър?

Най-вече в процеса на тренировка на стационарен велосипед ще се използват мускулите на краката, особено на прасеца.

Прилежните упражнения допринасят за отслабване на долните крайници, придобивайки лесна походка. Мускулите на бедрата и седалището също активно работят по време на занятията, следователно повърхностните и дълбоки слоеве на мускулната тъкан се укрепват, техният тонус и еластичност се увеличават, а мазнините се разделят и топят. Красива стойка може да се постигне и чрез правене на стационарен велосипед, защото упражненията допринасят за развитието и укрепването на мускулите на долната част на гърба (лумбалната област).

Пресата също участва по време на тренировка, така че много спортисти отбелязват изпомпване на коремните мускули, особено - дъното му.

Плюсове на велоергометъра

Упражняващият велосипед твърдо задържа позициите си сред начинаещи и опитни спортисти, сред жените и мъжете. Каква е тайната на популярността му? Потребителите и спортните инструктори подчертават следните положителни аспекти на велоергометъра:

По този начин има много основателни причини за закупуване на велоергометър. Нещо повече, този избор е тестван през годините, защото велоергометърът е доста „старо“ спортно устройство и различни поколения са използвали неговите модификации.

Недостатъци на велоергометъра

Има малко „минуси“ в работата на велоергометъра, но те са налице.

Сред тези потребители различават:

  • няма въздействие върху мускулите на горната част на тялото - ръце, гръб, рамене, врата, гърдите;
  • ако искате да имате пропорционално „скроена“ фигура, ще трябва да работите върху други симулатори;
  • За мнозина колоезденето бързо отегчава, тъй като не е възможно да ги разнообразите;
  • Някои лекари отбелязват, че натоварванията в коляното могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на ставите.

Предимствата на мотора преди елипсовидния

Според някои характеристики велоергометите превъзхождат елипсоидите:

  • те са с по-малко размери, заемат малка площ в малък апартамент;
  • цената на добрите велоергометри е с порядък по-ниска от цената на елипсовидните, тъй като за тяхното създаване се използват по-малко части и структурни единици. Изключение правят велоергометрите, въпреки че сред устройствата с елипсовидна траектория на движение има и много скъпи модели;
  • по време на класове можете да приложите система за интервално натоварване, което не е възможно при тренировка с елипса;
  • когато тренирате е удобно да четете книга, да гледате телевизия. От друга страна, елипсоидите изискват по-голяма концентрация на внимание;
  • по-малко нараняване: падането от мотора е по-проблематично, отколкото от елипсоид.

Елиптичен тренажор

Какви мускули работят по време на тренировка на елиптичен тренажор?

Основната движеща се част на елипсоида - педали, въртящи се по елипсовидна траектория, подобно на ски.

Човешките крака описват овала, докато се движат нежно и плавно. Подобно на велоергометър, елипсовидният използва всички мускулни групи на краката, бедрата, седалището. Но, благодарение на наличните дръжки, мускулите на горната част на тялото - ръцете, раменете, гърба, гърдите - се обработват, докато цялото тяло е равномерно натоварено.

Поради натоварванията, разпределени по този начин, мускулите и целият скелет са перфектно укрепени, а издръжливостта на тялото бързо се увеличава.

„Плюсове“ на елиптичен треньор

Елиптичен тренажор - лидер сред сърдечно-съдовите машини за изгаряне на калории.

Той значително „превъзхожда своите съперници“ - за един час тренировка можете да „унищожите“ до 780 калории със средно темпо, над 800 - с бързо темпо.

Цялото сърдечно-съдово оборудване помага за подобряване на тялото и отслабване, като увеличава метаболизма. Натоварванията, получени от тялото при практикуване на елипса, се отличават с висока интензивност (дори при най-ниското ниво на съпротивление), поради което те носят още повече ползи за здравето и формата на тялото.

Елиптичната е отлично решение не само за начинаещи спортисти, но и за опитни трениращи. Симулаторът може да промени натоварването, скоростта, така че да побере цялото семейство. Дори и най-„напредналите“ потребители, които са опитвали много спортове, говорят положително за елипсовидни трениращи. Още един плюс: не всички класове са подходящи за хора с тежко затлъстяване, за елиптичните няма такива ограничения.

Също така, много лекари съветват елипсовидни тренажори за тези, които са претърпели нараняване - те са идеални за късния период на възстановяване, допринасяйки за най-бързото загряване на връзките и мускулите. Друго положително „свойство“ на елипсоидите са интересни дейности, според рецензиите - по-разнообразни, отколкото на бягаща пътека или велоергометър.

Недостатъци на елиптичните тренажори

Сред минусите на елипсовидните:

  • висока цена (дори простите модели струват от 10-15 хиляди рубли);
  • невъзможността за четене на книга по време на уроци (за някои потребители този момент също може да е важен);
  • Елиптичните тренажори изискват грижи, смазване на части. В противен случай те често започват да скърцат.

Предимства на елипсоидите пред велоергометрите

По някои точки елипсовидният тренажор е явен фаворит в сравнение с велоергометъра:

  1. Способността да се тренира равномерно цялото тяло, включително горната част (ръце, гръб, рамене, гърди).
  2. Плавни, меки движения.
  3. Липсата на какъвто и да е неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб или коленните и глезенните стави, щадящото въздействие върху костите (ниско натоварване при удар), като резултат - по-малко противопоказания, по-широката употреба на симулатора.
  4. Смята се, че елипсоидите са по-ефективни за подобряване на тонуса на сърцето и кръвоносните съдове, тъй като те „изпомпват“ по-голям обем мускули и могат да дадат значителни натоварвания.
  5. Елипсоидите от средни и високи ценови категории често имат сгъваема система, така че лесно се съхраняват.
  6. Почти всички модели елиптични тренажори имат ниско ниво на шум. Велосипедите с магнитна и механична система на съпротивление могат да бъдат доста „силни“.

Констатации

Оценявайки техническите възможности и основните предимства и недостатъци на двете групи симулатори, можем да кажем, че елипсоидите са идеални за тези, които искат да подобрят тонуса на сърцето, кръвоносните съдове, а също и за кратко време да направят всички мускули еластични и годни и отслабнете.

Ако нямате достатъчно пари за закупуване на скъпо устройство и няма проблеми със ставите и трябва да изпомпате краката, седалището, стомаха, можете да си купите велоергометър. И двете черупки са подходящи за лечение на тялото и наднорменото тегло, така че изборът е въпрос на индивидуални предпочитания, характеристики на тялото и здраве.

Преглежда трениращите на велоергометри и елипсоиди в сравнение

Максим, на 30 години.

„На велоергометъра е лесно да се направи, но все пак трябва да се адаптирате към него, по-добре е да се консултирате със специалист. Сам знам, че ако въртите педала неправилно (не се позиционирате под този ъгъл, завъртате ги твърде бързо и т.н.), можете да „спечелите“ проблеми с долната част на гърба си. Забелязах, че ако го правите дълго време, долната част на гърба започва да хленчи. Затова планирам скоро да си купя елипсоид, няма да има такива проблеми с него. ”

Анастасия, на 26 години.

„Както ми каза моят фитнес инструктор, елиптичните тренажори определено са по-безопасни от бягащата пътека и велоергометъра. Колената с големи удари (при бягане) страдат прилично и постоянното им огъване на велосипед също не е много полезно. Ако все пак искате да тренирате на велосипед, по-добре е да вземете този, в който седалката е хоризонтална, гърбът се чувства много удобно там, подходящ е и за рехабилитация след травми на гръбначния стълб. ”

Елена, на 28 години.

„Моето мнение е, че елипсоидът е малко по-добър, тъй като горната част на тялото също тренира. Но ако няма проблеми с мускулите на ръцете, велоергометърът също е добър, оказва се интересно да се направи, особено ако го поставите на балкона! Усещането, че се возиш на улицата, не дава такава елипса. ”

Валери, на 36 години.

„Не харесвам велоергометъра, защото гърбът ми е постоянно прегърбен, ръцете ми изобщо не работят. Искам да изпомпам напълно цялото тяло, тъй като няма възможност да поставите няколко симулатора у дома. Поради това си купих елиптичен тренажор, натоварването е равномерно на всички мускули, след упражнения в ръцете и раменете, както и пресата, приятна умора. ”

Алина, на 29 години.

„Чух мнението, че състоянието на ставите се оценява след тренировка на елипсоид, степер, бягаща пътека и велоергометър с помощта на магнитен томограф. И така, елипсоидът показа най-добри резултати, томограмата не „забеляза“ негативното въздействие, за мен това е индикатор, избрах класове на орбиталния апарат! ”.

Отзиви са намерени в Интернет - на уебсайтове, блогове и форуми. Можете да оставите отзива си.