Витаминната пътека на аптеката може да бъде поразителна за много хора. Също така много фармацевтични компании са разработили свои собствени мултивитаминни формули за мъже, за да им помогнат да останат здрави, добавяйки към объркването.
Мъжете и жените се нуждаят от различни количества витамини и минерали, в зависимост от тяхната възраст и цялостно здравословно състояние. Някой с остеопороза, например, може да се нуждае от повече витамин D и калций, за да поддържа костите си, отколкото някой без болестта.
В тази статия ние обсъждаме мултивитаминните добавки за мъже и различните хранителни нужди, които хората имат в различни периоди от живота си. Освен това предоставяме информация за потенциалните рискове от приема на твърде много мултивитамини.
Споделете в Pinterest Приемането на мултивитамини може да помогне за заместване на хранителни вещества, липсващи в диетата на човек.
Минало проучване в Journal of Nutrition предполага, че 49% от хората в САЩ приемат мултивитамини и минерални добавки. Изследователите също така откриха, че употребата на мултивитамини и минерални добавки се увеличава с напредването на възрастта.
Има много причини, поради които хората могат да изберат да приемат мултивитамини и минерални добавки, включително:
- за да заменят хранителните вещества, които им липсват в диетата
- за намаляване на риска от хронични заболявания
- за подобряване на цялостното им здравословно състояние
Обикновено не е необходимо да приемате повече от препоръчителната дневна доза витамини и минерали. Превишаването на тази граница за всяко хранително вещество може да има риск за здравето.
Производителите проектират и предлагат на пазара мултивитаминни и минерални добавки, за да отговорят на здравните нужди на мъжете.
Следващата таблица изброява няколко от тези добавки. Витамините и минералите, които всеки продукт съдържа, са показани в милиграми (mg), микрограми (mcg) и международни единици (IU).
| One A Day Men’s | Един ден мъжки Pro Edge | Едно на ден Здравословно предимство за мъже 50+ | Centrum Men | Centrum Silver Men 50+ | |
| Калций | 210 mg | 200 mg | 120 mg | 210 mg | 210 mg |
| Хром | 120 мкг | 120 мкг | 180 мкг | 35 мкг | 60 мкг |
| Желязо | Нито един | Нито един | Нито един | 8 mg | Нито един |
| Магнезий | 140 mg | 200 mg | 110 mg | 100 mg | 75 mg |
| Манган | 2 mg | 2 mg | 4,2 mg | 2,3 mg | 4 mg |
| Ниацин | 18 mg | 25 mg | 20 mg | 16 mg | 20 mg |
| Калий | Нито един | Нито един | Нито един | 80 mg | 80 mg |
| Рибофлавин (витамин В-2) | 1,7 mg | 3,4 mg | 3,4 mg | 1,3 mg | 1,7 mg |
| Тиамин (витамин B-1) | 1,35 mg | 3 mg | 4,5 mg | 1,2 mg | 1,5 mg |
| Витамин А | 3500 IU | 3500 IU | 2 800 IU | 3500 IU | 1050 мкг |
| Витамин В-6 | 3 mg | 4 mg | 6 mg | 2 mg | 6 mg |
| Витамин В-12 | 18 мкг | 12 мкг | 25 мкг | 6 мкг | 100 mcg |
| Витамин С (L-аскорбинова киселина) | 60 mg | 80 mg | 120 mg | 90 mg | 120 mg |
| Витамин D | 700 IU | 800 IU | 700 IU | 600 IU | 25 mcg 1000 IU |
| Витамин К | 20 мкг | 20 мкг | 20 мкг | 60 мкг | 60 мкг |
| Цинк | 15 mg | 15 mg | 24 mg | 11 mg | 15 mg |
По-долу подчертаваме значението на специфичните витамини и минерали за различните групи мъже.
Младите възрастни, преминаващи през пубертета, трябва да се съсредоточат върху балансирана диета, която включва разнообразни храни, включително:
- зеленчуци
- бобови растения и боб
- плодове
- цели зърна
- мляко или млечни продукти
- постно месо, птици, риба или други здравословни източници на протеин
За млади хора, които нямат хранене в диетата си, мултивитамини и минерални добавки могат да бъдат полезни.
Необходими са поне 1000 mg калций всеки ден, за да се поддържат здрави зъбите и костите при младите мъже. Освен това тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Лекарите препоръчват на младите мъже да приемат поне 600 IU витамин D всеки ден.
Младите мъже също се нуждаят от поне 8 mg желязо всеки ден. Твърде малко желязо може да доведе до анемия.
Желязото се съдържа в много храни, като боб и картофи. Повечето здравословни диети съдържат достатъчно желязо, така че рядко младите мъже се нуждаят от мултивитамини и минерални добавки.
Остеопорозата е по-често при жените, но тъй като мъжете узряват след 50-годишна възраст, рискът им също може да започне да се увеличава. Получаването на допълнителен калций и витамин D може да помогне за защита на костите от остеопороза.
След 70-годишна възраст мъжете трябва да се стремят към 1200 mg калций и 800 IU витамин D на ден.
Повечето мултивитамини и минерални добавки имат ниски количества калций. Консумирането на повече дневници или алтернативни млечни продукти може да помогне за увеличаване на приема на калций. Друг вариант е да приемате калциеви добавки.
Също така, витамин В-12 става по-труден за усвояване от храната с напредване на възрастта. Мъжете на повече от 50 години трябва да приемат 2,4 мкг витамин В-12 всеки ден. Повечето мултивитамини и минерални добавки съдържат повече от това количество.
Спортистите изгарят повече калории от типичния индивид. Те трябва да ядат повече, за да поддържат теглото си. Не е ясно дали спортистите също се нуждаят от повече от препоръчителната дневна доза витамини или минерали.
Витамин D играе съществена роля за здравето на костите и проучванията разглеждат неговото значение като добавка за спортисти. Това изследване предполага няколко други здравни претенции за употребата на добавки с витамин D, включително:
- подпомагане възстановяването от мускулни увреждания след тренировка
- подобряване на сърдечната функция
- поддържаща имунната система
Необходими са по-висококачествени изследвания, преди да се препоръча на спортистите да приемат добавки с витамин D.
- Светът; s най-добрите пет диети SBS Food
- Световете Най-добри кето нисковъглехидратни броколи; Супа от сирене
- Уникална храна от 15 държави - все още най-добрият свят
- Тествайте гените си, за да намерите най-добрата си диета - WSJ
- Unilever в Русия признат за най-добър работодател в сектора на бързооборотни стоки Новини Уебсайт на глобалната компания на Unilever