Le jour de jeûne alterné (ADF) est l’un des nombreux moyens de pratiquer le jeûne intermittent (IF). Les autres одобрява периодично прекъсване на режима 5: 2, по 12 часа, по 16 години, по 20 часа и по 24 часа.

jour jeûne

Que vous recherchiez un moyen efficace de perdre du poids ou d'améliorer simplement votre état de santé general, le jeûne d'une journalnée à l'autre est tout ce dont vous avez besoin.

De plus en plus de preuves suggèrent que le jeûne d'une journalnée sur deux вноски, които не се изменят а ла perte de poids, mais également à la santé du cœur chez les individus de poids normal et de surpoids. Cela dit, cela comporte également des risques que vous ne devez pas ignorer.

Il est donc essentiel de connaître les avantages et les inconvénients de cette méthode de jeûne, surtout si vous venez juste de commencer à jeûner. Cela aidera à maximiser les resultats et à réduire les risques de усложнения потенциални.

Продължете да провеждате лекция за приложението на queest le jeûne sur une journal, лесни предимства и рискове, свързани с науката, и други алименти/буасони с включени висулки les jours de jeûne.

Qu'est-ce que le jeûne alterné? Apprendre les bases

Le jeûne alterné est une méthode alimentaire restreinte dans le temps qui consiste à jeûner un jour et à manger normalement le lendemain. Автоматично изреждане, всички алтернативи на «jours de jeûne» и други «jours d’alimentation».

Les jours de jeûne, vous ne pouvez consommer aucune калории или плюс 500 калории, които ще допринесат за околната среда и ще приведат caloriques quotidiens. Cliquez ici pour connaître vos besoins quotidiens en калории en fonction de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

Les jours de repas, vous pouvez vous en tenir à vos habitudes alimentaires habituelles et consommer les aliments/boissons de votre choix.

Лесните 5 основни предимства на джъне алтернатива за изучаване на науката

Des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses потвърждение le rôle du jeûne alterné dans la reduction de poids, la diminution du risque de maladie cardiaque et l’amélioration de la glycémie et de la graisse.

Fait intéressant, un rapport de cas va même jusqu'à dire que le jeûne intermittent planifié, включително l'ADF, peut aider à inverser le diabète de type II. Bien qu’il soit peut-être trop tôt pour en venir à une заключение concernant l’inversion du diabète, les scientifiques sont convaincus des avantages incroyables pour la santé du jeune alterné.

Ceux-ci включва:

1. Jeûne alterné pour perdre du poids

Le jeune alterné est un outil puissant pour perdre du poids. C'est facile à suivre. En outre, il a montré des résultats prometteurs dans de nombreuses études.

L'obésité est devenue une épidémie mondiale au cours des dernières décennies. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) утвърждава que l'obésité dans le monde a presque triplé depuis 1975. Si vous avez des problèmes de poids, vous devez sérieusement predvideн l'ADF. Voici pourquoi.

Une étude de 2013 publiée dans Nutrition Journal a révélé que la mise en place de l'ADF pendant 12 semaines avait entraîné une perte de près de 8 lb de masse grasse. Il est intéressant de noter qu'une autre étude récente a montré que les personnes âgées de 50 à 59 ans avaient une perte de poids plus importante avec l'ADF par rapport aux personnes d'autres groupes d'âge.

Voulez avec un problème de surpoids? Предвиждайте комбинатор l'ADF за упражнения за издръжливост, препоръчан от публикуването през 2013 г. в затлъстяването. La combinaison brûle au moins deux fois плюс de graisse qu'une approche individuelle.

2. Amélioration de la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. Les приблизителни оценки sugèrent que les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ont représenté плюс du tiers des décès dans le monde en 2016.

Le jeûne alterné aide à réduire le risque de maladie cardiaque de plusieurs façons. I л:

• фаворизирайте la perte de poids.

• Намаляване на холестерола в мавзийски холестерол (LDL).

• Augmente les taux du bon cholestérol dans le sang (HDL).

• Намаляване на маниера със значими лесни сангвини на грайзи «nocives» (триглицериди).

3. Meilleur contrôle de la glycémie

Une glycémie élevée се произвежда lorsque l'organisme ne produit pas suffisamment d'insuline или ne peut pas utiliser correctement l'insuline disponible (resistance à l'insuline). Dans tous les cas, des taux de sucre constamment élevés peuvent entraîner le diabète.

Des études ont montré que le jeûne à court terme un jour sur deux, ou d’autres formes de jeûne intermittent, peuvent aider à réduire la glycémie à jeun. L'ADF agit en réduisant les taux d'insuline dans le sang et en augmentant la sensibilité à l'insuline.

4. Le jeûne alterné favorise l'autophagie

On sait que le jeûne à court et à long terme déclenche l'autophagie dans le corps.

L'autophagie est un processus destructeur qui recycle des composants cellulaires inutilisés, endommagés et potentiellement dangereux. En termes simples, l’autophagie est la façon dont le corps élimine les substance indésirables des celules.

On pense que l'autophagie réduit le risque de nombreuses maladies. Ceux-ci, включващи леки инфекции, леки болести, сърдечни заболявания и рак.

5. Le jeûne alterné pourrait être la fontaine de la jeunesse

La ограничение на l'apport calorique total, qui peut être obtenue à partir d'un jour de jeûne alterné, s'est avérée prolonger de manière significative la durée de vie dans des études sur des animaux.

Dans de nombreuses études, les animaux recevant tous les nutritents nécessaires mois de калории живи плюс longtemps que leurs хомолози приемливи плюс де калории. Fait, les animaux limités en calories présentent un risque significativement plus faible de nombreux problems liés à l'âge, y comp le рак.

Une étude a montré que le jeûne alterné à vie augmentait la durée de vie des souris mâles principalement en retardant l'apparition du cancer.

Cela dit, vous devez interpréter ces résultats avec предпазливост, car il n'existe actuellement aucune étude sur les humains. Резултатите от нетрадиционните традиции са с точност по отношение на човешките права.

Le jour de jeûne alterné est-il sûr? Découvrez les risques potentiels

Le jeûne d'une journée sur deux est sans dangerous pour la plupart des gens, surtout lorsqu'ils le pratiquent pendant une courte période. Les effets néfastes à long terme sur la santé du jeûne alterné ne sont pas bien documentés.

Cependant, comme avec d'autres types de jeûne, il peut causer des problèmes aux personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète. Si vous prenez des médicaments pour l'une de ces conditions, vous devez d'abord consulter un professionalnel de la santé avant de commencer tout type de jeûne.

De même, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes, представителен унсуфинансиране pondérale ne doivent jeûner que lorsque leur médecin leur a donn le feu vert.

Les effets de l'ADF sur les personnes souffrant de problems de l'alimentation préexistants ont suscité des inquiétudes. Cependant, des études montrent que de tels effets sont rares et peu susceptibles de causer des problèmes à long terme.

En fait, une étude suggère que l’ADF pourrait bénéficier aux personnes atteintes de problems de l’alimentation.

Висулка les débuts de l’ADF, vous pouvez rencontrer:

• Problèmes de sommeil

• Циклизирайте менструалните смущения chez la femme

• Mauvaise humeur, anxiété и симптомите депресират chez les individus de poids нормално

Heureusement, ces problèmes sont légers et disparaissent généralement d'eux-mêmes une fois que votre corps s'adapte à la nouvelle habitude alimentaire.

Jour de jeûne alterné contre le jeûne с прекъсвания

Tout d’abord, un jour de jeûne alterné est une forme de jeûne с прекъсвания. Les deux ont des avantages incroyables dans la perte de poids et l'amélioration de la santé.

Lorsque vous recherchez «ADF Vs IF» от Google, vous trouverez des centaines de milliers de reultaultats illustrated différents termes tels que manger avec restress dans le temps, Méthode 16/8, Régime 5: 2, Manger sans manger, Le régime du guerrier et Repas spontané.

Fondamentalement, toutes ces méthodes sont différentes Approches de jeûne с прекъсвания.

Ce que vous devez comprendre, c'est que votre réponse individuelle à une certaine méthode peut ne pas être la même que celle de votre ami. En termes simples, la méthode du jour de jeûne alterné peut très bien fonctionner pour vous, tandis que votre ami perdra du poids avec la méthode 16/8.

En fin de compte, gardez à l’esprit que le jeûne d’une journée sur deux n’est pas la meilleure méthode pour un débutant. Il s’agit d’une forme extrême de jeûne intermittent et vous ne pourrez probablement pas le poursuivre plus longtemps.

Това е най-важният метеорологичен метод за периодични прекъсвания, които се отнасят до конкретни данни. Pour cela, vous aurez besoin d’une équipe d’experts qui étudie avec soin vos paramètres physiques uniques et élabore un protocole de régime de jeûne intermittent pour vous donner le meilleur résultat possible.

Висулка с ясли/боаре les les jours de jeûne

Висулка les jours de jeûne, vous pouvez consommer jusqu'à 500 калории. Pour atteindre cet objectif, vous devez prendre soin de ce que vous mangez et buvez.

Si vous prévoyez une journée de jeûne без калории, veillez à ne boire que de l’eau, du thé ou du café sans sucre. Ceci est essentiel pour prevenir la déshydratation et la sensation de faim.

Изсипете un jour de jeûne от 500 калории (qui fait partie du jeûne modifié tous les deux jours), vous devez consommer des aliment riches en proteinines и faibles en калории, comme de la viande maigre, des œufs et des légumes Les soupes chaudes sont parfaites pour les journées de jeûne, car elles sont douces pour votre intestin et fournissent une nutrition essentielle.

Selon vos préférences, vous pouvez manger un «gros» repas une fois par jour ou 2 à 3 petits repas par jour. La seule избра à ne pas manquer est de ne pas consommer плюс де 500 калории.

Vous trouverez ci-dessous quelques sample de repas que vous devriez anticipager de manger les jours de jeûne.

  • Des œufs
  • De la viande maigre
  • Des légumes
  • Du yaourt grec aux baies
  • De la Soupe avec un fruit

Резултат от финала

Un jour de jeûne alterné est un outil efficace pour perdre du poids. En outre, plusieurs études ont montré que l’ADF à court terme peut aider à améliorer votre état de santé général. Il réduit le risque de maladie cardiaque et améliore le métabolisme du gluco.

L’ADF est sécurisé et est sans danger pour la plupart des gens. Pour une personne par ailleurs en bonne santé, ако не е вероятно вероятната причина да се появят проблеми на вносителите на santé. Les personnes de poids normal et en surpoids (ou obèses) peuvent en penner des avantages avec un jour de jeûne alterné.

Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes présentant une insuffisance pondérale et les enfants doivent consulter leur médecin avant de commencer tout program de jeûne. Si vous prenez des médicaments pour traiter l'hypertension ou le diabète, ne commencez à jeûner qu'après avoir консултация votre médecin.

Pour des rultatalts optimaux, ilst est consillé de consulter des expert qui peuvent vous aider à convoir des plans de diète spécifiques pour le jeûne par intermittence.