Ние отговаряме на вечния въпрос веднъж завинаги. Талии, радвайте се!

упражнения

Не е тайна: За да свалите килограми, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Но това, което може би не осъзнавате, е, че в различните моменти в усилията си за излитане, ключът е да наблегнете на диетата или упражненията. „Лесно е да бъдем съкрушени от всички промени, които трябва да направим по пътя към загуба на тегло“, казва д-р Доналд Хенсруд, медицински директор на Програмата за здравословен живот в клиниката Mayo в Рочестър, Мин. Има толкова много фитнес приложения и диетични храни, продължава той, "че често хората поемат твърде много и след това напълно се отказват." Помислете за това вашето ръководство за интелигентно, здравомислещо и по-устойчиво отслабване.

Ако трябва: Начално отслабване
Фокусирай се: Диета

Добре за вашето тяло: „За да отслабнете първоначално, наблягайте на намаляване на приема на калории, вместо на увеличаване на физическата активност“, казва д-р Луис Арон, експерт по затлъстяването в Ню Йорк - Пресвитерианска болница/Медицински център Weill Cornell. Проучване от Университета в Мисури - Колумбия установи, че участниците, които са посещавали срещи на наблюдатели на тегло в продължение на 12 седмици, са загубили средно 5 процента от телесното си тегло (около 9 килограма); тези, които току-що са се присъединили към фитнес са свалили само около 3 килограма.

Защо не отидете на упражнение, за да стартирате загуба на тегло?, може да се чудите. Е, за безопасно намаляване, експертите препоръчват да се свалят около 1 килограм седмично. Това изисква дефицит от 500 калории на ден - просто елиминирането на сода, сок и кафе напитки може да свърши работа. Но ще трябва да ходите почти два часа, за да изгорите толкова много калории.

Вие ще искате структуриран хранителен план, за да сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, независимо дали това е чрез намаляване на въглехидратите или свиване на размера на порциите. „Каквато и здравословна диета, която ще спазвате най-добре, е тази за вас“, казва Холи Уайът, доктор по медицина, медицински директор на здравния и уелнес център „Аншулц“ в Университета на Колорадо. Междувременно се движете повече; правете разходки по обяд или направете допълнителни обиколки около хранителния магазин.

Добре за вашата мотивация: Рестартирането едновременно на диетата и упражненията може да доведе до провал. „Виждала съм хора, които губят тегло, които променят твърде много навици наведнъж и са изхвърлени от релсите“, казва д-р Сюзън Б. Робъртс, старши учен в Центъра за изследване на човешкото хранене в Университета Тъфтс. "Това е проблем с честотната лента - ако направите няколко промени, не можете да ги направите всички правилно. И често е по-лесно да коригирате диетата, отколкото да правите упражнения."

Ако трябва: Достигнете целта си
Фокусирай се: Диета + малко упражнения

Добре за вашето тяло: След като свалите първите няколко килограма, комбинирайте диетата си с редовни упражнения, Робъртс препоръчва: „Според моя опит е по-лесно да тренирате, след като сте загубили малко излишни килограми, вместо да започнете, когато се чувствате тежки и нямате енергия . " Мета-анализ на проучвания в списанието Оценка на здравните технологии установи, че комбинацията от диета и умерени упражнения за хора по дългосрочни програми дава най-добри резултати.

Кардиото изгаря калории, но тренировките за съпротива ви помагат да губите мазнини, а не мускули, обяснява Фелиция Столер, RD, диетолог и физиолог по упражнения в Red Bank, Ню Джърси. Хората, които правят само аеробни упражнения, обикновено имат по-малко мускулна маса и следователно по-нисък метаболизъм в покой отколкото тези, които го сдвояват със силови тренировки.

Добре за вашата мотивация: Средно са необходими два месеца, докато ново поведение - като сваляне на зеленчуци преди основно ястие - се превърне в навик, показват изследвания. Така че, след като преминете тази първоначална гърбица, по-добрият избор на храна става втора природа и няма да бъде преобладаващо да увеличите упражненията си. „Това е добър момент да се съсредоточите върху повече физическа активност през седмицата, ако сте свикнали да правите това само през почивните дни“, казва д-р Ароне. Планирайте вечерна разходка поне два делнични дни или следвайте DVD преди работа няколко дни в седмицата.

Ако трябва: Поддържайте загуба на тегло
Фокусирай се: Упражнение

Добре за вашето тяло: Хората, които редовно тренират, са почти два пъти по-склонни да предотвратят натрупване на килограми, отколкото тези, които не го правят, твърдят проучвания в Американски вестник за превантивна медицина. „Когато тренирате, активирате хормони, които предпочитат използването на повече мазнини като гориво“, казва д-р Памела Пийк, автор на Тяло за живот за жени и асистент клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Мериленд. И, разбира се, продължете да се храните добре: Редовното упражнение ви дава малко свобода, отбелязва д-р Уайът, "но това няма да покрие 3000 калории хранене."

Добре за вашата мотивация: Никой не може да остане в режим на диета завинаги - ето защо искате да приемете упражненията като част от начина си на живот. Както казва д-р Уайът, „Наблягането на положителните страни, като например колко по-добре се чувствате, помага да се премахне чувството на лишения“. Дори ако трябваше да спрете да спортувате сега, продължава тя, вероятно ще го пропуснете: "Да бъдеш физически активен не е нещо, което обикновено се включва и изключва. То става част от това кой си и как се чувстваш" - така че е по-лесно да останете стройни за цял живот.