Това, което ядете, след като вдигнете, може да бъде също толкова важно, колкото работата, която полагате във фитнеса. Но вашият редовен шейк след тренировка може да не прави никаква услуга на мускулите ви. Консумирането на протеини заедно със здравословни въглехидрати в цели хранителни източници може да бъде по-ефективно за предизвикване на мускулен растеж, отколкото само яденето на протеин, ново изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutritionsuggests.

печалбите

„Всички тези непротеинови хранителни компоненти може да помагат на диетичните аминокиселини да поддържат реакцията за изграждане на мускулна маса след тренировка“, обяснява авторът на изследването д-р Николас А. Бурд, физиолог по физически упражнения в Университета на Илинойс в Урбана. Шампанско.

И какъв по-добър супер-въглехидрат има от най-вкусния от всички. сладък картоф.

Съдържащ близо 30 грама въглехидрати в малка порция от 150 грама, сладкият картоф не е чудесен само за обединяване, той е пълен и с витамин С, отбелязва Бърел. Според проучване на университета в Лофборо, нивата на кортизол могат да скочат в резултат на диета с дефицит на въглехидрати, което компрометира имунната система. Така че сладкият картоф е чудесна перфектна комбинация от въглехидрати и хранителни вещества, за да ви държи на крака.

За щастие можем да имаме солидна доза и от двете супер приятелски храни, благоприятни за човека, благодарение на Ребека Готорн от Nourish Naturally, която се обедини с австралийските яйца, за да създаде полезен испански омлет от сладки картофи, пълен с протеини и идеален за всяко време на деня.