Търсите ли да отслабнете, като същевременно ставате по-здрави?

Може би се чудите дали периодичното гладуване (практиката на редуване на периоди на гладуване и хранене) е за вас. Някои хора смятат, че звучи опасно, а други предполагат, че това е просто модерна, неефективна диета. Но ние имаме истината за периодичното гладуване! За да научите повече за този хранителен план, продължете да четете.

постоянно

Историята на периодичното гладуване (IF)

Периодичното гладуване за отслабване е нещо повече от прищявка. Всъщност е практикувано през цялата история. Хората сега просто преоткриват силата на този план за отслабване!

Постоянното гладуване се прави изключително от хора с наднормено тегло, което го разделя от нездравословния избор да гладувате. Когато правите периодично гладуване правилно, това няма да ви причини вреда. Винаги ще имате на разположение храна. Но вместо просто да ядете, когато пожелаете, ще планирате часове за ядене. Това често води до загуба на тегло.

Ако се замислите, всички ние практикуваме периодично гладуване до известна степен. Когато спрете да ядете след вечеря до закуска на следващия ден, постите. За много хора това са 12 до 14 часа. Ето защо се нарича „закуска“. Това е, когато прекъснете гладуването си. С IF правиш едно и също нещо по по-стратегически начин.

Как да прекъсвате бързо 3 начина

Времето, през което не ядете, ще варира в зависимост от вашия план. За някои хора това може да е няколко часа, а за други - няколко дни. Някои хора дори ще постит една седмица или повече. Но има няколко метода, които са най-популярни.

Някои хора ще постит цели 24 часа в продължение на един или два дни в седмицата. Най-популярният начин да направите това е да спрете да ядете след вечеря един ден и да не ядете отново до вечеря на следващия ден.

Този метод включва хранене нормално в продължение на пет дни от седмицата. Но два последователни дни от седмицата ще практикувате да ядете само 500 до 600 калории. Това обикновено е едно хранене или две малки хранения.

С този тип гладуване ще ядете само в рамките на осем часа. Ще гладувате през останалите 16 часа. Обикновено това означава, че пропускате закуската.

Как действа периодичното гладуване за отслабване

Как тялото ви съхранява мазнини

Когато практикувате периодично гладуване, принуждавате тялото си да използва запасената енергия. Един от начините, по които тялото ви прави това, е чрез изгаряне на мазнини. Когато не ядете, тялото ви „изяжда“ мазнините, които сте съхранили за енергия. Когато ядете, нивата на инсулин се повишават. Това ви помага да съхранявате излишната си енергия. Един от начините това може да се случи, когато въглехидратите се разграждат на глюкозни единици. След това глюкозата се свързва в дълги вериги, наречени гликоген.

Всеки има ограничено съхранение на въглехидрати. След като тялото ви е в капацитет, излишните въглехидрати стават мазнини. Част от тази мазнина се съхранява в черния дроб, но по-голямата част отива в мастните натрупвания на тялото ви.

Как интермитентното гладуване изгаря мазнините

И така, как да обърнете този процес? Един от най-ефективните начини да направите това е чрез периодично гладуване! Това води до спадане на нивата на инсулина. Вече няма да имате нова енергия, постъпваща чрез храната, така че тялото ви ще изгори „старата“ енергия, която сте съхранили. Глюкозата в кръвта ви ще падне, което кара тялото ви да започне да изважда глюкозата от склад, за да изгори за енергия.

Гликогенът е най-лесният източник на енергия за достъп. Той се разпада на молекули глюкоза, за да осигури енергия за останалите клетки на тялото ви. Това може да осигури достатъчно енергия за тялото ви до 36 часа. След изчерпване на запасите от гликоген тялото ви се превръща в мазнини за енергия.

Тялото ви винаги съхранява храна за енергия за изгаряне, която вече е съхранена. Ако ядете от момента, в който се събудите, до момента, в който отново заспите, винаги сте в състояние на хранене. В крайна сметка това ще доведе до напълняване. Няма да дадете на тялото си шанс да изгори съхранената енергия.

Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите времето, което отделяте за изгаряне на храна за енергия. Ето какво е периодичното гладуване. Това е просто използването на мазнините, които сте съхранили за енергия, точно за което е предназначена.

Прекъсвания на гладно предимства освен загуба на тегло

Периодичното гладуване води до много ползи освен загуба на тегло. Едно от предимствата му пред другите методи за отслабване е, че е сравнително малък ангажимент в сравнение с други планове за отслабване. Всъщност може да ви спести време и пари, защото прекарвате по-малко време в ядене и по-малко пари за храна.

Едно от най-големите предимства на периодичното гладуване е, че може да обърне диабет тип 2 за някои хора. Периодичното гладуване може да намали риска от Алцхаймер. Той също така може да намали възпалението, което е в основата на много сериозни здравословни състояния. Поради това не е чудно, че гладуването може да удължи живота ви.

Когато започнете за пръв път с периодично гладуване, може да почувствате повишаване на хормона на растежа. Също така може да подобри нивото на холестерола в кръвта. Периодичното гладуване за отслабване може да помогне на тялото ви да се детоксикира и да активира клетъчното прочистване. Ще изпитате повишена енергия и подобрена умствена яснота. Ще можете да се концентрирате за по-дълги периоди от време.

Получете максимални резултати с периодично гладуване с нашата помощ!

Ще ви хареса колко периодичното гладуване може да опрости ежедневието, като същевременно ви даде желаните резултати от загубата на тегло. Ако искате да изпитате максимални резултати от периодичното гладуване, говорете с професионалистите в клиниките за отслабване и уелнес в Чикаго. Научете повече за периодичното гладуване под лекарско наблюдение, като ни се обадите днес!