Отслабването не е лесно, но бързото търсене онлайн ще предложи много планове, които могат да бъдат изпробвани. Кетогенната или кето диета е план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който става все по-популярен. Това са най-добрите храни, подходящи за кето, за ядене, за да се изгорят мазнините в корема.

тегло

Когато следват кетогенния план, по-слабите трябва да намалят колко храни с високо съдържание на въглехидрати консумират.

Диетите могат да се напълнят с храни с по-високо съдържание на мазнини и протеини, обясни експертът по хранене Гарет Никълъс от Maximuscle.

Той заяви пред Express.co.uk: „Кетогенната диета е хранителен подход, при който диетата се състои предимно от мазнини и протеини с избягване на въглехидратите.

„Това принуждава тялото да използва мазнините като източник на гориво. Перфектно, ако имате много складирани мазнини, които искате да изразходвате. "

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Кето: Просто правило за изгаряне на мазнини при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Смята се, че това ще помогне на тялото да влезе в състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза.

Гарет продължи: „Оригиналната кетогенна диета е съотношение липиди към нелипиди 4: 1, като 80 процента от дневния прием са мазнини, 15 процента от протеини и пет процента въглехидрати.

„Следването на този тип режим в продължение на няколко дни ще приведе тялото ви в кетогенно състояние.

„Както при диетите на гладно, спазването на кетогенна диета може да доведе до редица ползи от подобряване на чувствителността към инсулин, понижаване нивата на кръвната захар и в крайна сметка отслабване.“

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Когато намалявате храните с високо съдържание на въглехидрати, е важно да се напълните с много здравословни храни.

„Ключът е да се гарантира, че енергийните ви нужди са постигнати въпреки намаляването на въглехидратите“, продължи експертът.

„Това може да бъде трудно за наблюдение, когато изгаряте натрупаните мазнини, но е важно да увеличите както хранителните си мазнини, така и протеините, за да компенсирате.

„Това по никакъв начин не е възможност за отваряне на шлюзовете и дефиле на бърза храна с високо съдържание на мазнини.

„Масла - Екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо.

„Ядки и семена - ленено семе, тиквени семки, бадеми, семена от чиа

„Салати - всички варианти с ниско съдържание на въглехидрати, а не кореноплодни зеленчуци.

„Билки и подправки - използвайте ги, за да добавите вкус при липса на захар.“