Тези „мазнини“ с високо съдържание на мазнини, основна част от кето диетата, са нарастваща тенденция.

мастните

Докато въглехидратите може да са най-леснодостъпното гориво за задвижване на вашите писти, мазнините играят също толкова важна роля за зареждане на километрите. След като изгорите цялата си съхранена енергия от въглехидрати (което, за пръв път, струва само около два часа за повечето хора), тялото ви се обръща към своите почти неограничени мастни ресурси за повече енергия. Превод: Нуждаете се от здравословни мазнини, за да продължите да се движите.

Някои бегачи са се насочили към диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето, за да тренират тялото си да изгаря мазнините по-ефективно. Бързо опресняване: Кето диетата силно ограничава въглехидратите до само пет процента от дневните ви калории, като около 75 процента от останалите идват от мазнини и 20 процента от протеини. Това поставя тялото ви в състояние, наречено кетоза, което изгаря повече мазнини. „Тъй като тялото ви може да разчита на мазнини за гориво, а не на въглехидрати, ще можете да поддържате енергията си по-дълго време без неща като гелове или гуми (защото тялото ви може да изтегли от запасите от телесни мазнини)“, казва Саманта Пресичи, регистриран диетолог в Snap Kitchen и сертифициран личен треньор.

Но консумирането на толкова много мазнини в reg е доста трудно. Ето защо поклонниците на кето се кълнат в „мазни бомби“, закуски, пълни с високомаслени съставки като кокосово масло и пълномаслени млечни продукти. „Дебелите бомби са възможно най-близо до 100 процента мазнини, с много малко протеини или въглехидрати“, обяснява Тара Гарисън, сертифициран от NASM личен треньор и специалист по кето диета. „Всяка мастна бомба трябва да бъде от 85 до 100 процента мазнини, от 0 до 10 перцентриращи протеини и от 0 до 10 процента въглехидрати.“

Нещо, наречено „дебела бомба“, звучи като сърдечен удар, който чака да се случи, но „не се плашете от„ мазнини “в името“, казва Пресичи. „Здравословните мазнини са от решаващо значение за всичко - от отслабването до здравето на хормоните и могат да бъдат чудесен вариант за бърза закуска или закуска в движение - тъй като те обикновено имат по-високо съдържание на мазнини и често имат фибри (от неща като ядки или семена от чиа), те са склонни да бъдат пълнещ, хранителен вариант. "

Бяхме обучени да мислим, че мазнините са лоши, но независимо дали са част от диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, мастните бомби могат да бъдат здравословни и ефективни. „Дебелите бомби могат да бъдат страхотна опция за закуска преди тренировка или закуска в движение, защото те могат да помогнат за балансиране на кръвната Ви захар, която често е противоречива или висока при диета с по-високо съдържание на въглехидрати“, казва Пресичи.

Но трябва да сте интелигентни в избора на подходящи за вас мазнини. „Добрите мазнини включват кокосово масло, MCT масло, масло от трева или гхи, масло от ядки, какаово масло, тежка сметана, масло от авокадо или авокадо, маслини или зехтин, сусамово семе или сусамово масло, семена от чиа, ленени семена и орехи “, казва Гарисън. „Избягвайте„ жълтите масла “, известни още като масла от индустриални семена, като рапица, соево масло и растително масло, които са пълни с токсични странични продукти и силно възпалителни и се избягват и мастните бомби на основата на сирене, които могат да бъде възпалителен за много хора и да повишава LDL, по-малко желания холестерол. "

Независимо дали сте поклонник на кетото или не, имайте предвид, че тези пълни с мазнини закуски не са предназначени да заменят по-хранителни ястия, казва Пресичи. „Дебелите бомби трябва да са нещо, което използвате по време на тренировката си или когато сте в затруднение в движение“, добавя тя.

„Като цяло ще са достатъчни един до три на ден“, казва Гарисън. „Искате да дадете на тялото достатъчно мазнини, за да работи с пълния си капацитет, но както всяко нещо, твърде многото добро нещо може да бъде лошо.“ Дебелите бомби не са особено калорични (обикновено съдържат от 100 до 200 калории, в зависимост от съставките), но ако се опитвате да поддържате теглото си под контрол, контролът на порциите е от ключово значение - особено след като те в общи линии са еквивалентни на десерта в кето свят.

И преди да започнете да купувате цялото кокосово масло и да запазвате всяка рецепта за мазнини без мазнини в Pinterest, знайте, че все още има решение дали кето диетата е полезна или не за бегачите. Следването на диетата подобрява телесния състав и благосъстоянието, но не и представянето в едно проучване от петима състезатели по издръжливост; друг установи, че осем спортисти на диета са забелязали спад в скоростта и мощта на бягане.

[Изградете убийствен среден участък в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Яжте за абс.]

Въпреки шума около кето диетата - и всички модни думи, като мастни бомби, които идват с нея - просто няма достатъчно категорични данни, за да се покаже, добре, нещо, наистина. Ако се стремите към PR от по-скорошната страна, по-добре се придържайте към това, което знаете и спестете мастните бомби за бърза закуска, а не като диетична храна.