И така, започвате кето диетата. Вече знаете, че това означава, че въглехидратите ви ще бъдат ограничени и тялото ви ще трябва да се адаптира. Но какво ще кажете за кетото и вашата рутинна тренировка? Преминаването на кето означава значително намаляване на въглехидратите, основният източник, който тялото ви използва за гориво по време на тренировки. И така, въпросът е: „Мога ли да тренирам кето диета?“

кето

Краткият отговор е да! Упражнението е един от най-добрите начини за подобряване на цялостното ви здраве и начин на живот и е чудесно допълнение към кето диета.

Кето и упражнения: Какво да очаквате

Когато започвате каквато и да е нова диета, е важно да дадете време на тялото си да се адаптира. Кето диетата не прави изключение. Внезапната липса на въглехидрати във вашата диета може да бъде шок за вашата система. Може да изпитате симптомите на „кето грип“ като мозъчна мъгла и умора. Това е временно, докато тялото ви се научи как да оперира източника на гориво на здравословни мазнини.

Излишно е да казвам, че не искате да започнете нова и предизвикателна рутинна тренировка, докато променяте този начин на живот. Но упражненията с кето чрез продължаване на текущата ви рутина се насърчават да подобрят цялостното ви здраве и да помогнат за избягване на гореспоменатите симптоми на „кето грип“.

Как да се храните за различни видове упражнения

Тъй като тялото ви се адаптира към живота с ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи и вашите тренировки да се адаптират. Когато става въпрос за различни упражнения, кето може да повлияе на някои повече от други. Тук се появява интензивността на вашата тренировка. Двата основни вида упражнения, които ще обсъдим, са:

  • Анаеробни упражнения
  • Аеробни упражнения

Анаеробни упражнения

Анаеробните упражнения включват тренировки с тежки тежести, спринт, скокове, HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), кръгови тренировки и др. Всяко упражнение, което се състои от кратки пристъпи на енергия и движение с висока интензивност, се счита за анаеробно упражнение. По време на упражнения с висока интензивност въглехидратите обикновено са основният източник на енергия. Така че не е изненада, че извършването на анаеробни упражнения на кето може да бъде предизвикателство.

Ще се почувствате уморени много по-бързо и дори може да загубите своята пикова сила. Всъщност едно проучване разглежда резултатите на 42 здрави възрастни за шест седмици на кетогенна диета. Резултатите показаха, че представянето на участниците в капацитет за издръжливост и пикова мощност е спаднало. [1]

Ако все пак се наслаждавате на анаеробните си упражнения и искате да продължите да упражнявате интензивно през седмицата, все още можете да следвате това, което се нарича целевата кетогенна диета. Докато стандартната кетогенна диета (SKD) ограничава въглехидратите ви до 20 до 50 грама нетни въглехидрати на ден, целевата кетогенна диета (TKD) ви позволява да ядете 20-50 грама нетни въглехидрати около 30 минути преди и след тренировка. Това дава на мускулите ви достатъчно гликоген, за да се представят и възстановят правилно.

Аеробни упражнения

За разлика от анаеробните упражнения, аеробните упражнения включват упражнения като колоездене, бягане, джогинг, ходене, туризъм, плуване и др. Всяко упражнение, което може да бъде класифицирано като кардио в стационарно състояние, ще се счита за форма на аеробни упражнения.

В случай на изгаряне на мазнини и използване на енергийните запаси, кетогенната диета е чудесно допълнение към този тип тренировки. Кардио тренировките с ниска интензивност, продължаващи повече от 30 минути, могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на мазнини, което го прави подходящ вариант за тези, чиято основна цел е да губят мазнини. [2]

Преди да започнете да тренирате

Ако сте активен индивид, който спазва кето диета, важно е да го персонализирате според вашите цели. Ако сте щангист, надявайки се да поддържате кетогенен начин на живот, просто имайте предвид, че тези въглехидрати ви трябват преди и след тренировка, тъй като те са жизненоважни за оптималното представяне и възстановяване.

Кетозата може да получи лош реп във фитнес света, що се отнася до представянето на гориво, но докато слушате тялото си и персонализирате диетата си според вашите индивидуални нужди, можете да имате най-доброто от двата свята.