отлични

Търсите да добавите съпротива към вашата тренировка?

Тежестите за глезените са доста популярни, ако търсите инструменти за тренировка с тежести, за да направите тренировката си малко по-предизвикателна. Също така ще откриете, че много хора се вълнуват от това как обичат абсолютно тренировките с тежестите на глезените.

Но въпросът е ...

Дали тези претеглени ленти на глезена са наистина полезни?

Ето истината:

Според експерти добавянето на устойчивост към вашата тренировка чрез носене на тежести за глезена може значително да помогне за подобряване на фитнеса и цялостното здраве. В тази статия ще подчертаем всички онези предимства, които можете да получите, като просто добавите този полезен инструмент за тренировка във вашата колекция.

Въведение в тежестите на глезените

За много хора тежестите на глезените са най-добрият инструмент, който им помага да създават стройни, тонизирани крака и повдигнати бедрата. С помощта на добавеното тегло можете да активирате мускулите си, за да станат по-усъвършенствани, без да се натрупвате или разграждате.

Но ако сте нов в тежестите на глезените, добре е да имате много въпроси в главата си за ползите от използването им за вашата тренировка. Някои често срещани въпроси, свързани с използването на тежести за глезена, са:

  • Как работят тежестите на глезените?
  • Мога ли да ги използвам за бягане?
  • Какви са ползите от тренировките с тежести за глезена?
  • Мога ли да изгарям повече калории, като нося тежести на глезена?
  • Може ли тежестите на глезена да причинят нараняване?
  • Мога ли да използвам тежести на глезена, за да изградя мускули и да напълня?

Така че, преди да набележим някои от най-добрите предимства на упражненията с тежести на глезена, нека разгледаме тези въпроси, които се появяват в главата ви.

Тези претеглени ленти, проектирани да се носят около глезените ви - особено в долната част на пищяла - естествено добавят устойчивост към тренировката ви и насърчават мускулите ви да работят по-усилено. Повишаването на нивото на енергия от своя страна помага за оформяне и тонизиране не само на краката, но и на цялото тяло.

Можете да използвате тези тежести за различни видове упражнения, включително бягане, ходене и джогинг. Ако обаче сте начинаещи с използването на тежести за глезените, препоръчително е да ги използвате с повишено внимание. Ако не сте обучени да вдигате тежести или да ги носите на тялото си, това може да натовари мускулите ви и дори да доведе до нараняване. Ключът е да започнете светлина и да увеличите тежестите с повече тренировки.

Тъй като тежестите ангажират мускулите за повече работа, естествено ще ви помогне да изгорите повече калории със същото ниво на тренировка. В резултат на това можете също така да спечелите ползи за отслабване, като просто добавите някои тежести на глезените към вашата тренировъчна програма.

Не на последно място, тежестите на глезените обикновено тежат между 1 и 10 килограма. Този диапазон от тежести е идеален за добавяне на правилното количество съпротива във вашата рутина и не е подходящ за изграждане на мускули или натрупване.

Така че, ако искате да добавите както сила, така и устойчивост към вашата тренировка, инвестирането в чифт тежести за глезена е чудесен вариант. Можете да изпробвате различни упражнения, за да постигнете желаните ползи.

Ползи от упражненията с тежести на глезена

Просто вземете перфектната двойка тежести на глезена и можете да изпробвате различни упражнения с тежести на глезена. И ако се чудите за невероятните ползи от упражненията с този инструмент, ето най-добрите за вашите съображения:

Изгорете повече калории

Добавянето на тежест към вашата тренировка ще изисква прилагане на допълнителна сила за същото упражнение. Това води до по-голям разход на енергия. В резултат на това можете да очаквате да изгорите няколкостотин допълнителни калории, като тренирате с тежести на глезена.

Тежестите на глезените са идеално допълнение за изживяване на прогресивно претоварване във вашата тренировка. Според проучванията бягането или упражненията с тежести на глезена могат да ви помогнат да изгорите допълнителни калории и да ви предложат по-добри резултати при отслабване. Това прави тежестите на глезена отлично средство за хора с по-големи цели за отслабване и фитнес.

Фитнес треньорите също препоръчват носенето на тежести за глезена във вашето ежедневие - например докато изпълнявате поръчки или изпълнявате домашни задължения. Простото им носене, докато се разхождате, може да ви помогне да изгорите много калории без никакви допълнителни усилия. Не е чудно, че можете да намерите известни личности, които носят любимите си двойки тежести за глезена небрежно из града.

Тонизирайте цялостното си тяло

Повечето хора вярват, че носенето на тежести на глезена само помага за тонизиране на краката. Добрата новина е, че може да ви помогне да тонизирате цялостното си тяло. В зависимост от вида упражнение, което правите с добавената съпротива, можете да окажете цялостно въздействие върху тялото си.

Ако правите повдигане на крака, скачане на крикове и нападания без никаква съпротива, вече оформяте краката, сърцевината и дупето, тогава си представете как бихте могли да изваете тялото си, като просто включите някаква тежест. Тренировките с тежести или добавянето на съпротива се оказаха много по-ефективни за тонизиране и оформяне на мускулите, вместо просто да правите повече повторения.

За да спечелите ползи за цялостното си тяло, не забравяйте да добавите разнообразни упражнения в тренировъчната си програма. Когато се използва правилно, добавянето на малко допълнително тегло към вашите упражнения ще ви даде желаната форма, без да ви натрупва. По-силните мускули допълнително ще ви помогнат да подобрите метаболизма си и да помогнете за отслабване и фитнес цели.

Добавете перфектна устойчивост към вашето обучение

Устойчивостта е всичко, от което се нуждаете, за да изведете тренировките си на следващото ниво. Ако търсите това допълнително предизвикателство и сила във вашите тренировки, чифт тежести за глезена могат да предложат големи предимства. Не само за краката, но допълнителната устойчивост прави чудеса за цялостните тренировки - особено за корема.

Тъй като коремът е труден за трениране, те могат да бъдат насочени с упражнения, които включват сложни движения. С включени тежести за глезените, опитайте упражнения за подобряване на тренировките за ab, като поддържате правилната тазова поза през цялото време.

Повдигането на коремните крака е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите с тежести на глезена, за да ангажирате цялостните си мускули на тялото.

Повишете издръжливостта

Друга голяма полза, за която фитнес гурутата не могат да спрат да бълнуват, е подобрената издръжливост. Тренировките с тежести на глезена могат да ви помогнат да спечелите допълнително предимство, като повишите нивото на издръжливост. Допълнителното тегло под формата на тежести за глезена е чудесен начин да се осигури устойчивост на всяка скоростна бормашина.

Използването на тежестите на глезените по време на бягане води до по-високи енергийни разходи, увеличавайки едновременно дишането и сърдечната честота. Когато това се случи, това може да ви предложи много предимства. Не само подобрява способността ви да се мотивирате за по-добра и по-строга тренировъчна програма, но също така помага да повишите цялостната си издръжливост.

Увеличете гъвкавостта на тренировките

В допълнение към изпробването на различни упражнения, добавянето на тежести за глезена също е чудесен начин да внесете разнообразие във вашата фитнес рутина. Не само те са страхотни за бягане, но и тежестите на глезените са отличен инструмент за внасяне на гъвкавост в стационарни упражнения - като дъски, повдигане на крака и повдигане на краката в няколко равнини.

Добавянето на тежести за глезените за упражнения ще прекъсне веригата от редовни движения, които тялото ви има тенденция да адаптира с течение на времето. За да избегнете ползите от изтъняване, използвайте различни упражнения, разнообразие от пози и не забравяйте да сложите тежестите на глезените.

Каквото и да правите, просто се уверете, че не носите тежести на глезена твърде дълго. Тежестите могат да поставят ставите ви под стрес и ако го правите за по-дълги периоди, може да причини щети. Затова се насладете на гъвкавостта на тренировката, като си сложите тежести за глезените.

Укрепване на дишащите мускули

Така че не само мускулите на краката се усъвършенстват чрез упражнения с тежести на глезена, дори можете да укрепите дихателните си мускули с помощта на този ефективен инструмент.

За разлика от това, което повечето хора мислят, добавянето на устойчивост към тренировката ви може да помогне при проблеми с дишането - включително астма - когато почивате тежестите върху диафрагмата си. Дишането с тежести на глезена - като заместител на торбичките с пясък - на диафрагмата Ви действа като силова тренировка за дихателните мускули. Според Yoga International тази практика може да ви помогне да укрепите мускулите си и да ги направите по-ефективни.

Това също прави тежестите за глезена многофункционален фитнес инструмент, който може да се използва за практикуване на всякакви дихателни упражнения. Препоръчително е обаче винаги да се консултирате с вашия лекар преди да направите упражнението.

Подобрете тренировките за корема

Ако искате да поддържате този корем слаб, вероятно вашата фитнес рутина включва разнообразни упражнения за корема. Въпреки че можете да постигнете ползи за отслабване, като използвате тежести за глезена за бягане, можете да се възползвате и от тренировки за корем, като просто сложите тежестите на глезените.

Независимо от позицията, можете да изпълнявате различни упражнения от коляното до гърдите, упражнения за велосипеди и дори да повдигате коремни повдигания с включени тежести на глезена за ползи от тренировката за корема. Допълнителното тегло не само помага да ангажирате мускулите си, но и поддържа контракцията за страхотна стойка.

Подобрете упражненията за вода

Обичате кардиото? Стигнете до плуване с тежести на глезена!

Да, добре сте прочели. В дните си, когато приключите с редовните упражнения, продължете да тренирате с вода с тежестите на глезена. Трудно е да се повярва, но добавянето на тежести за глезена може драстично да помогне за подобряване на вашите тренировки с вода. Можете да насочите всичките си сърдечно-съдови мускули и да ги укрепите, като носите тежести на глезените за плуване.

Всеки път, когато гребнете краката и краката си, допълнителното тегло ще изисква допълнителна сила, за да движите тялото си. Това води до изгаряне на повече калории и укрепване на повече мускули, докато продължавате да тренирате.

Използване на тежести на глезена и предпазни мерки

Сега нека обсъдим някои от предпазните мерки, които трябва да вземете, за да сте сигурни, че получавате само ползите от използването на тежести за глезена, а не недостатъците.

Тези тежести не са подходящи за хора със слаби глезени или крака. Прилагането на допълнително тегло, в този случай, може да доведе до силно мускулно натоварване и да причини нараняване. За да се избегнат страничните ефекти, са необходими тези предпазни мерки:

  • Ако вече страдате от някакъв вид болки в ставите, избягвайте използването на тежести за глезена. Също така не е подходящ за хора с наднормено или поднормено тегло. Вашите мускули, стави и сухожилия не могат да поемат допълнителния натиск или напрежение, причинено от тежестите на глезена. Ако чувствате болка, носейки ги, избягвайте да използвате прекалено много тегло или да се отдадете на интензивни дейности или бягане.
  • Не бягайте прекалено бързо, ако носите тежести за глезените. Дори твърде бързото ходене може да причини наранявания на глезена, коляното или гърба. Докато сте в движение, избягвайте да се люлеете настрани.
  • Избягвайте да носите тежести на глезените по време на колоездене или когато съществува риск краката ви да се залепят за нещо. Това може да причини сериозни инциденти.
  • Твърде много дори добро нещо може да бъде лошо, така че не забравяйте да поддържате умереното използване на тежестите на глезените.

Заключение

Що се отнася до извличането на максимума от тежестите на глезена, ключът е да ги носите правилно. Ползите не се ограничават само до тонизиране и оформяне на тялото, но включват и метаболитни, сърдечно-съдови и дихателни ползи.

Просто имайте предвид предпазните мерки и го приемайте бавно, особено ако сте начинаещ. Започнете с най-малкото тегло и постепенно увеличавайте с тренировка.

Последната дума е, че това е страхотен фитнес инструмент. И ако става въпрос за добавяне на временна съпротива към вашата тренировка за по-добро ангажиране на мускулите, това е отличен избор. Затова се насладете на предимствата, продължете да добавяте вариацията и се придържайте към умереност за максимална безопасност.

Какви предимства спечелихте с тежестите на глезените? Чувствайте се свободни да споделите своя опит с нас в коментарите по-долу.