Публикувано: 29 септември 2019 г. Последна актуализация: 14 март 2020 г.

Станете силни и слаби за седем дни!

тялото

Това предизвикателство за изгаряне на мазнини е свързано с това да се отървете от онези ролки и издутини, които не искате по тялото си. Проблемът с мазнините е, че е трудно да се насочите! Имаме тренировки предназначени да изграждат и тонизират ръцете, краката и корема, но ние искахме да създадем такъв, който да изгаря мазнините от цялото ви тяло. Колкото повече тренирате (и колкото по-голяма е интензивността на тази тренировка), толкова повече калории ще изгорите. Това ви дава по-голям шанс да отделите мазнини от ключови области!

Предизвикателства като този са страхотни, защото ни правят по-силни, което от своя страна ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-уверени. Колкото по-уверени сте, толкова по-склонни да опитате нови динамични тренировки! В крайна сметка ще видите невероятни резултати и ще се чувствате чудесно.

Какво кара това предизвикателство за изгаряне на мазнини да работи?

Интензивността, честотата и разнообразието във всяка тренировка е това, което прави това предизвикателство толкова ефективно. Упражненията удрят всяка мускулна група за тренировка на цялото тяло. Това са всички забързани тренировки, които ще поддържат сърцето ви помпащо, така че се уверете, че сте добре хидратирани, като пиете много вода по пътя!

Прочетете упражненията по-долу, следвайте рутината и до края на това предизвикателство ще се почувствате по-уверени в по-голямо предизвикателство! Също така ще бъдете по-силна версия на себе си, която просто е изпуснала малко излишни килограми. Мазнините се изгарят по време на тренировка, но помагането им да стоят далеч е свързано с вашата диета. Вижте нашите 7-дневно меню за отслабване за борба с мазнините от всички страни, постигане на резултатите, които търсите!

7-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини

Необходимо оборудване: Интервален таймер (Gymboss е безплатно изтегляне на приложение), комплект дъмбели със средно тегло (12 до 15 паунда), постелка за йога или мека повърхност и вода за хидратация.

Какво да правя: Това предизвикателство е разпределено в рамките на 7-дневен период. Има рутина за сутринта, следобеда и вечерта. Сутрешният и следобедният режим ще изгарят мазнините и ще увеличат вашите кардио възможности, докато вечерният режим ще ви помогне да изградите сила.

Рутинни:

Предлагаме да започнете в понеделник, но можете да започнете всеки ден от седмицата!

Понеделник (Ден 1): Сутрин, следобед, вечер
Вторник (Ден 2): Сутрин, вечер
Сряда (ден 3): Следобед, Вечер
Четвъртък (ден 4): Сутрин, следобед
Петък (ден 5): Вечер
Събота (ден 6): Почивка (спечелили сте!)
Неделя (Ден 7): Сутрин, следобед, вечер

Сутрин

4-минутна рутинна програма Tabata. Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди и почивайте 10 секунди след всяко. Повторете тази рутина два пъти.

  1. Лицеви опори
  2. Хрускане
  3. Плиометрични удари
  4. Бавни велосипеди - Те придават на корема по-силно изгаряне, което работи по-силно на мускулите и помага за изграждането на метаболизма ви.

Следобед

4-минутна рутинна програма Tabata. Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди и почивайте 10 секунди след всяко. Повторете тази рутина два пъти.

  1. Столове - Вземете дупето си възможно най-ниско до земята, като същевременно държите ръцете си прибрани в ребрата.
  2. V-прозорци
  3. Джакове за скачане на енергия - Експлозивни скокове!
  4. Дъска - Вкарайте корема си в гръбнака и дръжте сърцевината си стегната. Не забравяйте да дишате!

Вечер

Изпълнявайте всяко упражнение за една минута. Повторете три пъти.

  1. Повдигане на краката
  2. Бицепсови къдрици
  3. Tricep Kickbacks - Уверете се, че наистина стискате трицепса отгоре. Дръжте лактите високо и ръцете прибрани встрани.
  4. Раменна преса - Крака на ширината на раменете, като същевременно държите сърцевината си стегната.
  5. Скачайте клекове
  6. Претеглени Джак нож - Можете да използвате две тежести, за да направите това упражнение по-предизвикателно.

Упражнения

Лицеви опори

Хрускане

Плиометрични удари

Бавни велосипеди

Спадове на столове

V-прозорци

Джакове за скачане на енергия

Дъска

Повдигане на краката

Бицепсови къдрици

Трицепс откат

Раменна преса

Скачайте клекове

Претеглено Джак нож

Ако искате да се съсредоточите върху специфични за тялото тренировки, разгледайте някои от любимите ни тренировки:

И, разбира се, не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Клифорд Дженесе

Клифорд е сертифициран личен треньор на NASM и любител на всичко, здраве, фитнес, личностно развитие и общност. Когато не кара колоездене, туризъм или проучване на нови рецепти за храна, той работи, за да помогне на другите да постигнат личностно израстване.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

3 коментара

Някой пробвал ли е това? Какви резултати получавате след седемте дни заедно с диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории?

Наистина ли виждате резултати за 7 дни със здравословно хранене.

Емили, Резултатите ще варират в зависимост от вашето текущо тегло, ниво на активност и др. Като се има предвид, че следвайки план за чисто хранене, гледане на порции и ангажираност с тренировката, вероятно ще видите резултати. Дръж ни в течение! 🙂