кето

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Тези странични ефекти от кето диетата се случват, когато тялото ви се опитва да се адаптира към новия си източник на гориво - мазнините.

Преди да изпитате всички предимства на кето диетата, тялото ви изпитва отнемане и грипоподобни симптоми.

В днешно време много хора скачат за кетото. Докато диетата има предимства като загуба на тегло и тласък на енергия, тя също така причинява странични ефекти на тези, които са нови за нея. Научете седемте странични ефекти от кето диетата, които можете да очаквате в началото на вашето пътуване.

Кето грип

Човек би могъл да попита: „Какво прави кето диетата на тялото ви?“ Хранителният кетозен грип или просто „кето грип“ е често срещано преживяване - това е съвкупност от симптоми, подобни на грипа. Такива симптоми включват следното:

  • Главоболие
  • Мозъчна мъгла
  • Повръщане
  • Слабост (особено по време на тренировка)
  • Мускулни крампи
  • Мускулна треска
  • Интензивен глад за захар
  • Раздразнителност

Ниските нива на натрий могат да причинят главоболие и други симптоми.

Кетозният грип се случва като пряк резултат от намаляването на въглехидратите във вашата диета.

Ето какво се случва: Докато ограничавате въглехидратите, бъбреците ви елиминират излишната вода и заедно с това водата е натрий, основен електролит. Намаляването на натрия може да причини гореспоменатите симптоми 1.

Как да го управлявате:

Намалете или избягвайте тези странични ефекти на кето, като просто увеличите приема на сол с 1-2 грама на ден. Също така препоръчваме да пиете 1-2 чаши бульон всеки ден, тъй като едно кубче съдържа 1 грам натрий 1.

Електролитен дисбаланс

Както бе споменато в №1, бъбреците ви елиминират електролитите, особено натрия, когато драстично ограничите въглехидратите.

Причината, поради която това се случва, е, че въглехидратите в тялото ви (под формата на гликоген) се съхраняват заедно с вода. Така че, когато изгаряте през тези съхранени въглехидрати, излишната вода се изхвърля и в урината ви 2.

Храненето с авокадо и листни зеленчуци помага за попълване на електролитите.

Електролитите са химикали в тялото ви, които носят електрически заряд. Те включват натрий, калций, хлорид, калий и магнезий. Присъстващи в урината и телесните течности, електролитите играят няколко важни роли 3:

  • Поддържайте баланса между консумирането и отделянето на вода
  • Балансира нивото на pH (киселинност и алкалност) в тялото ви
  • Премахва отпадъците от клетките ви
  • Уверете се, че вашите органи функционират както трябва

Как се проявява електролитният дисбаланс? Вероятно ще изпитате симптоми като сърцебиене, замайване, крампи на краката и слабост. Също така ще можете да потвърдите дисбаланса чрез тест за електролит.

Как да го управлявате:

Наистина е просто. Попълнете електролитите си. Уверете се, че ежедневната ви диета включва пълноценни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат електролити. Примерите включват авокадо, зелени листни зеленчуци, ядки и семена и тлъста риба.

Ако е възможно, допълнете с подходяща за кетота електролитна напитка. Добавянето може да бъде много полезно, ако се потите много поради времето или упражненията.

Запек

Друг един от отрицателните ефекти на кето е запекът. Запекът от кето не е забавно, особено ако сте свикнали да правите дефекация ежедневно!

Кето запек се случва, когато храносмилателният тракт реагира на новата ви диета. Помислете за това: Промяната на диетата по какъвто и да е начин може да постави стрес върху стомашно-чревния тракт. Също така, когато намалите богатите на въглехидрати храни, които съдържат фибри, като пълнозърнести храни и плодове, движенията на червата намаляват.

Запекът е истински проблем, когато за първи път приемате кето, но това е само временно.

Но не се притеснявайте. Запекът е временен и може да бъде разрешен за нула време с няколко лесни домашни средства.

Как да го управлявате:

Вземете много фибри във вашата диета, но се уверете, че тези храни са подходящи за кетото. Примери за това са броколи, карфиол, аспержи, семена от чиа и неподсладено кокосово месо. Това са само няколко от многото опции.

Друг хак е да пиете повече вода през целия ден. Носете със себе си бутилка вода на работа. Напълнете течностите си след тренировка или излизане навън през горещите часове на деня.

Упражнението също разрешава запека, като насърчава мускулното съкращение в червата.

Забавен факт: Удряте две птици с един камък, като упражнявате. Тъй като освен за облекчаване на запека, упражненията ви помагат да влезете в кетогенно състояние.

Кето дъх

Получавате лош дъх от кето? Много хора, които започват диетата, получават кетонов дъх или кетозен дъх.

Обърнете внимание, че това не е типичният ви лош дъх. По-скоро се характеризира с определена миризма - плодова или кисела. Като лакочистител. Може би питате: „Но защо кетозата причинява лош дъх? Как се случва? “

Ацетонът, един от кетоните, които черният ви дроб произвежда в резултат на метаболизма на мазнините, се появява в издишания ви дъх.

Ето добри новини: Изследването показва, че повишеният дъх на ацетон е силно корелиран със скоростта на загуба на мазнини 4.

Кетото дишане изчезва ли? Да, това става и често изчезва от само себе си, докато тялото ви се адаптира към вашата диета. Въпреки това, може да искате да смекчите кетозния дъх по-рано, за да попречите на хората да забележат.

Ацетонът е отговорен за тази миризма в устата ви (известна още като „кето дъх“).

Как да го управлявате:

Освен че миете зъбите два пъти на ден, не забравяйте да използвате и конци. Използвайте устно изплакване, предназначено за сухота в устата (тъй като сухотата в устата също причинява лош дъх). Помислете за естествени освежители за дъх като магданоз и градински чай.

Жажда

Борба със загубата на вода с подходяща хидратация.

Не е изненадващо да чуете някой да казва: „Винаги съм жаден на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати!“

Кетогенните диетични странични ефекти като жаждата са знак, че сте влезли в кетоза. Чувствате се жадни, защото тялото ви губи вода. Не забравяйте да премахнете излишната вода поради изчерпване на гликогена?

Как да го управлявате:

Поставете си за цел да останете хидратирани. Често проверявайте цвета на урината си, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани. Тя трябва да е светложълта или прозрачна.

Недостиг на витамини

Ако премахвате определени храни от диетата си, може да се окажете с дефицит на витамини. Честите дефицити на витамини при кето включват:

  • Витамин А
  • Витамини от група В
  • Витамин Ц
  • Витамин К

Дефицитът на тези витамини може да повлияе на ума, тялото и енергията ви.

Мултивитаминната добавка на кето диета предотвратява недостатъците.

Например, дефицитът на витамин С причинява слабост, раздразнителност и умствена умора 5. Междувременно дефицитът на витамин В може да се прояви като умора, депресия, липса на апетит и треперене 6.

Как да го управлявате:

Първата стъпка е да разберете кои витамини вероятно ще ви липсват. Ще искате да направите някои изследвания, за да научите какви витамини присъстват в тези храни с високо съдържание на въглехидрати, които сте яли. Консумирайте големи количества алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, които имат тези витамини.

Получаването на витамини от цели храни е най-добрият подход. И все пак приемът на добавки също ще помогне. Това е особено вярно, ако не ядете голямо разнообразие от храни, защото сте вегетарианец или веган.

Умора

Безопасно ли е да се прави кето диета, когато тя причинява умора? Изпитването на умора е нормално през ранните етапи на диетата. И причината за това е, че тялото ви превключва своя източник на гориво - от въглехидрати към мазнини.

Когато станете адаптирани към мазнините (тялото ви вече изгаря мазнини за гориво), ще получите тласък на енергия. Ще можете да се наслаждавате на постоянен поток от енергия през целия ден, тъй като тялото ви винаги може да се възползва от натрупаните мазнини.

Кажете сбогом на онези енергийни спадове, които сте използвали на стандартна диета с високо съдържание на въглехидрати!

Умората е временен симптом, тъй като тялото ви се опитва да се адаптира към новото си гориво.

Как да го управлявате:

Енергията е от съществено значение за ежедневното Ви представяне. Поддържайте се правилно хидратирани и се уверете, че ядете достатъчно мазнини. Чувствам се изморен? Вземете повече часове непрекъснат сън през нощта.

Вероятно ще изпитате един или повече от тези често срещани кето странични ефекти. Тъй като вече ги познавате, няма нужда да изпадате в паника.