ПУБЛИКУВАНО на 17 февруари 2018 г. · ИЗМЕНЕНО на 25 май 2020 г. · ОТ [Урваши Питре] · 1336 думи. · Около 7 минути за четене на тази статия. · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки · Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки · 11 коментара

седмица

Нуждаете се от диета с кето, с която да се придържате? Ако тепърва започвате, разгледайте този Кето диетичен план за седмица 1, за да можете да започнете с десния крак!

За тези от вас, които биха искали да пробват Кето и не знаят откъде да започнат, изготвих един прост план кето хранене за да ви помогне да започнете първата седмица. Това обхваща всичко - от идеи за кето вечеря до кето закуски.

Целта ми тук е да го сваря и да направя кетогенната диета лесна и по-малко плашеща, за да започнете.

Първо, отказ от отговорност. Аз не съм медицински или здравен специалист, така че определено искате да се консултирате с това, което синовете ми наричат ​​„истински лекар, а не докторска степен като майка ми“.

План за хранене с кето Често задавани въпроси

Кетогенната (кето) диета се основава на метаболитен процес, наречен „кетоза“, който се случва, когато тялото ви няма достатъчно глюкоза за енергия, така че вместо това изгаря мазнините.

По време на кетоза химичните молекули, наречени „кетони“, се образуват в черния дроб при изгаряне на мазнини и те се изпращат в кръвта ви, за да се използват като гориво за мозъка, мускулите и тъканите. Кето диетата умишлено намалява приема на въглехидрати, за да насърчи тялото вместо това да изгаря мазнините.

Кето диетата е a план с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеин и високо съдържание на мазнини, което обикновено се разделя на следните дневни проценти:
• 60 до 75% от калориите от мазнини
• 15 до 30% от калориите от протеини
• 5 до 10% от калориите от въглехидрати

Месото, зеленчуците, сиренето, ядките и други млечни продукти са чудесен начин да започнете. Ограничете плодовете до 2 пъти на ден.

Първата седмица е предимно загуба на вода. Но колкото повече трябва да загубите, толкова по-бързо ще загубите. Ако имате само малко да загубите, може да отнеме няколко седмици, за да започнете да виждате реална загуба на тегло.

Кето загуба на тегло ще варират от седмица на седмица и в зависимост от това колко трябва да загубят. Опитайте се да не сравнявате успеха си при загуба на тегло с чуждия.

Зависи колко сте строги. Ако ограничите въглехидратите под 20 грама, обикновено отнема 2-3 дни, за да влезете в кетоза. Може обаче да отнеме седмица или две, за да се адаптира към мазнините

Най-популярният избор за кето закуска е беконът и яйцата. Но много хора могат да се уморят от липсата на разнообразие бързо. Опитайте моите кето палачинки или кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати да смесите нещата и да останете в рамките на вашите макроси.

Седмица 1 Кетогенни диетични макроси

За 1-ва седмица на кето препоръчвам да го държите много просто, за да свикнете тялото си да работи без приток на въглехидрати. Така че за тази седмица не се притеснявайте за калориите, размера на порциите или дали сте в кетоза . Тази седмица е само за обучението ви да избягвате нишестета и захарите и тренирането на тялото ви да отделя мазнини, а не захар.

Не е задължително всяко хранене да е в баланс, но пропорциите трябва да са близки до тези в края на деня.

Тези макроси ще станат важни по-късно в диетата, но не се притеснявайте за тях през първата седмица.

Нека повторя това. НЕ СЕ ОТГРУЖВАЙТЕ за макросите през първата си седмица. Наистина бързо може да стане поразителен.

Ако трябва да изчислите макроси, ето моят безплатен калкулатор за кето макроси, който да използвате

Как да започнете кето: План за диета седмица 1

  • Изключете високо гликемични храни като хляб, тестени изделия и ориз, но вярвайте или не, защото има толкова много заместители, че няма да пропуснете тези нишестени храни. И като замените тези храни с храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, няма да огладнеете.
  • Яжте много зеленчуци без нишесте като карфиол, броколи и зелени листни зеленчуци.
  • Вашите протеини ще бъдат умерени, като само 15 до 30% от общия ви прием идва от здравословни протеини като пиле, говеждо, риба или тофу.
  • Мазнините ще съставляват останалата част от дневния ви прием. Те трябва да идват с добри мазнини като ядки или масло от ядки, зехтин, авокадо и сирене. Ето някои от нисковъглехидратните плодове, зеленчуци и ядки, които можете да ядете на кето.

Три правила за план за кетогенно хранене | Седмица 1:

Ето 3 прости примера за кето ястия, които трябва да планирате да ядете, за да започнете пътуването си с кето през седмица 1:

  1. Изрежете картофи, тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни, боб и захар и не яжте твърде много плодове.
    • Започнете да търсите скрити захари в много от нещата, които ядем като желета, сос от паста, дресинг за салати, фъстъчено масло и т.н.
    • Ако искате да ядете плодове, опитайте се да се придържате към нискогликемични сортове като плодове.
  2. Яжте каквото искате за месо, яйца, зеленчуци, сирене, ядки, авокадо и мазнини.
  3. Яжте месо, ядки и сирене за закуски. Сиренените пръчки, увити в пуйка или шунка, салам или пеперони, ядки и авокадо, правят най-добрите кето закуски да се държат под ръка като кето диетични закуски. Яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да избегнете глада.

Най-добрият план за кето хранене за 1 седмица

Толкова много от вас поискаха начален план за кето хранене, че току-що създадох един, пълен с кето диетични рецепти и лесни кето ястия за да започнете с.

Съставих много достъпен план за кето хранене, за да ви помогна да продължите пътя си към кетоза. Ще намериш кето идеи за вечеря Незабавно изтеглете и отпечатайте този 1-седмичен план за хранене, за да направите готвенето бързо, лесно, гъвкаво и вкусно!

Спестете време с кето

Този стартиращ кето план е много прост. Ето няколко правила за създаване на страхотни менюта с ниско съдържание на въглехидрати, без да готвите непрекъснато.

  • Гответе през почивните дни.
  • Гответе вечеря всяка вечер.
  • Яжте остатъци за обяд.
  • Яжте Кето приятелски закуски.
  • Не се страхувайте да ядете кето десерти за закуска! Разбира се, винаги можете да приготвите за закуска яйца и бекон, ядки, кисело мляко и др. Но няма нищо лошо в това да хапнете бадемова питка за десерт, както и закуска.

Съвети и трикове за поддържане на кетогенна диета

  • Не се обезсърчавайте. Не забравяйте, че нарушавате цял живот навик на пристрастяване към въглехидрати и може да стане неудобно, тъй като тялото ви реагира физически и психически.
  • Може да се почувствате мудни. Имайте предвид, че това означава, че работи - тялото ви преминава от използване на една форма на гориво в друга и скоро ще започнете да виждате резултати.
  • Морална подкрепа.имаме страхотна страница за поддръжка на семейството в FB.
  • Скоро ще се почувствате енергични. Много хора съобщават, че приключването на тази седмица се чувства енергично и дори започва да забелязва някаква загуба на кето. Ако не сте от тях, закачете се там, скоро ще дойде.

Безплатни ресурси за това как да спазвате кетогенна диета

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНАТА ПЕЧАТИМА ГРАФИКА ЗА 4 СЕДМИЦИ ЗА КЕТОЗА, КЛИКНОВЕ ТУК!

  • Ето списъка с някои от най-добрите ми рецепти за кето, които да разгледате, докато решавате какво да ядете на кето диети. Направете тези рецепти и яжте колкото искате. Опитайте колкото се може повече от моите най-добрите кето рецепти колкото е удобно за вас, така че можете да започнете да виждате кои кето заместители работят най-добре за вашия начин на живот.
  • Някои хора на кето наистина им липсва текстурата на хляба, така че ако това сте вие, опитайте моите рецепти за шафе, както и моята известна рецепта за кето хляб.
  • Ако спазвате вегетарианска диета, започнете от тук.

Може да искате да разгледате и моята Keto Instant Pot Cookbook - единствената Keto Cookbook, оторизирана от Instant Pot. Тази готварска книга е пълна с вкусни рецепти, които дори вашето семейство без кето ще хареса.

ТОВА Е ЗА първа седмица! Кето може да бъде много проста. Хората го усложняват по някаква причина, но както знаете, аз съм фен на глупавото просто.

Други добри кето ресурси

  • Как да започнете кето
  • Кето 1 седмица
  • Кето 2 седмица
  • Кето 3 седмица
  • Кето седмица 4
  • Как да изчислим кето макроси
  • Какво можете да ядете на кето?
  • Напитки Starbucks с ниско съдържание на въглехидрати
  • Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • Ядки с ниско съдържание на въглехидрати
  • Лесни протеинови шейкове с ниско съдържание на въглехидрати за кето
  • Най-добрите и най-лошите кето подсладители за кето
  • Най-добрите опции за бързо хранене Keto
  • Любимите ми кето закуски в Amazon
  • Най-добрите кето закуски без готвене за заети хора
  • Просто ръководство за периодично гладуване
  • Популярни кето митове разрушени
  • Как да пробием плато за отслабване
  • 10 неща, за да се върнете към основите на Кето
  • НАЙ-ДОБРИТЕ незабавни рецепти за кето
  • Лесни рецепти за фритюрник Keto
  • Кето и рецепти без млечни продукти

Не забравяйте да разгледате и другите ми готварски книги на Кето.

Относно URVASHI PITRE

Добре дошли! Аз съм Urvashi и този блог е за глобални рецепти, които често са кето, с ниско съдържание на въглехидрати. Моите рецепти са лесни за приготвяне, но имат сложни вкусове. Тук ще намерите много рецепти за мигновено гърне и фритюрник. Започнете с индекса на рецептите, за да намерите идеалната рецепта за вас.

Абонирай се

за вашата седмична корекция на рецепта.

скорошни публикации

Читателски взаимодействия

Коментари

26 ноември 2020 г. в 8:44 ч. Сутринта


Просто искам да кажа, че вашата статия е толкова невероятна.
Яснотата в публикацията ви е просто отлична и мога да предположа, че сте експерт по това
предмет. Добре с вашето разрешение, позволете ми да взема вашето
емисия, за да сте в крак с датата с предстоящия пост. Благодаря милион и моля, запазете
до възнаграждаващата работа.

кето пилешки рецепти

29 октомври 2020 г. в 12:46 ч

Желая да популяризирам друг сайт за междуличностна комуникация на дълги разстояния. Никога не съм писал блог. По какъв начин би било добра идея да съставя това? Нещо повече, къде да отида, за да съставя блог. Всичко това е ново за мен и трябва да започна да се треся. Много задължен.

18 юни 2020 г. в 6:38 ч

Аз съм целиакия и имам фруктозна малабсорбция
Просто не отслабвам дори с ограничената ми диета
Упражнявам 6 дни в седмицата
Не мога да ям добавки или консерванти
Можете ли да помогнете, моля

04 юни 2020 г. в 7:36 ч


Всъщност, когато някой не разбере след това
до други зрители, че те ще съдействат, така че тук се случва.

24 май 2020 г. в 7:05 ч

Бих искал да опитам Кето План, но съм вегетарианец. Имате ли препоръки за вегетариански кето. Също така обичам да използвам моя незабавен пот, където е възможно. Използвам ви индийска готварска книга Instant Pot почти всеки ден, така че се надявам да мога да използвам някои от рецептите там

24 май 2020 г. в 21:46

Здрасти. Имам публикация за кето вегетарианска и можете да използвате индекса на рецептите, за да намерите кето и вегетариански рецепти. Но нямам план за хранене за него. За съжаление няма достатъчно клиенти

24 февруари 2020 г. в 1:37 ч. Сутринта

Благодаря ви много за полезните съвети за начинаещи, търсих цяла седмица онлайн просто "как да". направихте невероятно! Ще ви следвам съвети. Утре е първият ми ден, пожелайте ми късмет!

24 февруари 2020 г. в 19:25 ч

О, толкова се радвам да чуя това! Мисля, че понякога хората просто искат супер
Комплексен план и те купуват тези луди неща. Но честно казано се чувствам лесен и прост е пътят.

Елате да се присъедините към моята група за кето на TwoSleevers във Facebook за подкрепа, ако имате нужда от нея

05 февруари 2020 г. в 13:48

Здравей започнах с кето диетата преди месец. Наистина го обичам. Отслабнах и с 8,2 кг. Аз съм на 52 години мъж. Теглото ми беше 161,5 кг.
Текущото ми тегло е 153,3
Благодаря на страхотен кето план.
за разбирането.
Крис.

05 февруари 2020 г. в 18:06 ч

04 август 2018 г. в 9:40 ч

Прочетох историята ви и си помислих. ЕХА. ако този забележителен човек може да направи това, което вие сте направили, със сигурност мога да опитам. какво имам да загубя? Много подробно отчитане на плана на Кето и удоволствие за четене - Често ще се позовавам на него !

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Търсене

Добре дошли!

Добре дошли! Аз съм Urvashi и този блог е за глобални рецепти, които често са кето, с ниско съдържание на въглехидрати. Моите рецепти са лесни за приготвяне, но имат сложни вкусове. Тук ще намерите много рецепти за мигновено гърне и фритюрник. Започнете с индекса на рецептите.